中秋假期刚过去不久，紧接着又迎来国庆黄金周小长假。激动的心，颤抖的手，很多朋友又愉快的度过了一次国庆小长假的彻底放松。假期兴奋的结束过后，别忘了可能还会伴随而来的假期副作用“节后综合征”。假期固然美好，我们也要抓紧时间调整节后状态，应对这可能到来的副作用。
“节后综合征”又名“假期综合征”。
每每节假期到来，它总是如影随形，节后的工作学习中，它总能上我们聊天的“热搜”。“我可能节后综合征了，感觉好不得劲。”“同事应该是节后综合征了，看他无精打采的样子，中午饭都没吃几口。”
节后综合征是我们在较长节假日之后重回日常工作学习出现的生理及心理的症状，比如学习工作效率降低、缺乏动力、焦虑低落、疲劳感、感觉厌倦等，影响到我们日常生活状态及学习工作。
我们从假期的放松随意的生活状态回归到紧张忙碌的学习工作中的生理心理不适应，所以节后综合征并不是一种疾病，本质上来说是一个身心的适应问题，如果出现节后综合征我们也不必太过于紧张。
生物钟的紊乱。我们每个人都有自己的生物钟，日常的规律生活让我们人体有个节律，几点睡几点起几点肚子饿等等。天天早起上班的人，一到休息还是会一大早醒来，这就是生物钟的功劳。
假期连续好几天的“放纵”，熬夜娱乐，睡眠饮食不规律，打破了原有的生物钟，可能就会出现回到日常生活时，该睡的时候睡不着，该吃的时候不想吃的情况。假期暴饮暴食，熬夜喝酒，影响睡眠还有身体状态。重新回到紧张忙碌工作学习中内心的抗拒与不适应。
尽量不要打破生物钟，保持一个健康的生活作息。偶尔晚上可以迟点睡，不要经常熬夜娱乐。
保持健康的饮食，一到假期大鱼大肉，肠胃可能也难以承受，偶尔饮食放纵下，不要天天胡吃海喝、夜宵啤酒，让自己的肠胃压力那么大。
让身体真正的放松，可以多去去公园大自然，接触户外自然环境，呼吸新鲜空气。我们本来就生活在大自然里，看看自然风景让眼睛放松，心灵放松，大自然是容易让我们放松的场景。晒晒太阳，吹吹风，而不是一直盯着屏幕，只是看着手机平板里的“大千世界”。
与亲友一起运动，促进交流，也促进身心健康。
来源：心理治疗室 陈冠兆
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SCL-90症状自评量表是一种精神障碍和心理疾病的自查量表。SCL-90症状自评量表一共有90个项目，包含比较广泛的精神病症状学内容。从感觉、情感、思维、意识、行为直至生活习惯、饮食睡眠、人际关系等方面均有所涉及，并且它还采用10个因子来分别反映10个方面的心理症状情况。
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