遗传因素
如果你的家族成员大多有个“大肚子”，那么你属于易胖体质的概率就会增加。在摄入相同热量的情况下，你的腹部脂肪增长速度就比其他人快。
年纪到了
随着年龄的增长，人体的基础代谢率会下降，肌肉量会逐渐减少，特别是腹部肌肉。而腹部肌肉的松弛为脂肪堆积提供了空间，于是肚子越来越大。
压力太大
人体的皮质醇激素在压力状况下分泌增多。腹部脂肪细胞对皮质醇有更多的受体，当皮质醇升高时，它会向腹部脂肪细胞发出信号，促进脂肪的储存。长期处于工作压力大的人群，皮质醇长期处于较高水平，腹部脂肪就容易堆积。
吃的太“多”
摄入过多高糖和高脂肪的食物如蛋糕、油炸薯条等，身体会先将多余的能量以脂肪的形式储存起来，而腹部是人体重心附近的位置，首当其冲地堆积了脂肪。
有的人大量饮用啤酒等酒类，也会产生高热量，影响身体的代谢功能，导致脂肪在腹部堆积，这就是所谓的 “啤酒肚”。
运动量不足
如果你大部分时间是坐着的，缺乏足够的运动，腹部肌肉在久坐的情况下很少得到锻炼，会逐渐变得松弛。久坐会使身体的新陈代谢减慢，腹部周围的血液循环变差，脂肪容易在这里堆积。
腹型肥胖，是指脂肪主要堆积在腹部区域的肥胖类型。如果男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米就属于腹型肥胖。腹型肥胖包括皮下脂肪堆积和内脏脂肪堆积，内脏脂肪堆积在腹腔内，包裹着内脏器官。
血压、血脂异常
诱发内分泌疾病
影响呼吸和睡眠
影响脊柱和骨骼
腹部肥胖会改变身体的重心。为了保持身体平衡，脊柱的受力会发生改变，尤其是腰椎部分。长期的不良受力可能导致腰椎间盘突出引起腰部疼痛，疼痛可放射至臀部、下肢，使膝关节承受更大的压力。
饮食控制
增加膳食纤维
增加有氧运动
平板支撑
卷腹
充足睡眠
减少压力
挺胸收腹
减少久坐时间
