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“乖乖，赶紧把牛奶喝了睡觉，
牛奶有助于睡眠，
喝了睡个香香的觉。”
我想大部分人应该都听过类似于上面的话。
一直以来，
“睡前喝牛奶有助于睡眠”
这个观念深入人心，
但事实真的是这样吗？
我们先来公布答案：
那为什么人们总是认为喝牛奶有助于睡眠呢？
首先，牛奶中确实含有一定量的色氨酸，这种物质在能够帮助合成有助于睡眠的褪黑素。
但每千克牛奶中色氨酸含量仅为323.9mg，以每人每天喝250克牛奶计算，摄入的色氨酸量远不足以达到改善睡眠的效果，且色氨酸在转化为五羟色胺的过程中，转化率极低，日常饮食摄入的色氨酸难以通过转化发挥助眠作用。
因此，要想通过喝牛奶来显著增加体内色氨酸的量从而改善睡眠，需要喝大量的牛奶，这显然不太现实。
图片源于网络，侵删
其次，睡眠是一个受多种因素影响的复杂生理过程，包括心理状态、环境、生活习惯等。
心理及生理错觉：人们在喝完牛奶后，会产生饱腹感，血液回流到胃部，导致大脑处于相对低氧状态，从而产生昏昏欲睡的感觉，并非牛奶本身直接起到了助眠作用。
所以，睡前喝牛奶对睡眠的帮助微乎其微，其更多是一种心理上的慰藉。再者，对于一些人来说，睡前喝牛奶可能还会带来一些负面影响。比如，有些人的肠胃对牛奶中的乳糖不耐受，睡前喝牛奶可能会导致肠胃不适，反而影响睡眠。另外，牛奶是液体，睡前喝太多可能会导致夜间频繁起夜，破坏睡眠的连续性。
图片源于：@一默漫读
实际上，要想获得良好的睡眠，更重要的是保持规律的作息时间，创建安静、舒适的睡眠环境，避免睡前过度兴奋或使用电子设备，以及减轻心理压力等。
综上所述，虽然牛奶是一种营养丰富的饮品，但不能简单地认为睡前喝牛奶就一定有助于睡眠。我们应该以科学的态度看待睡眠问题，采取综合有效的措施来改善睡眠质量。
