点击箭头处“蓝色字”，关注我们哦！！
对于骨质疏松患者而言，冬天补钙尤为重要，因为冬季日照时间短，可能会影响维生素D的合成，进而影响钙的吸收。以下是一些建议，帮助骨质疏松患者在冬季通过饮食可有效补钙：
一、富含钙质的食物
牛奶及乳制品：牛奶是补钙的首选食物，因其含有丰富的钙质且易于吸收。除了牛奶，酸奶、奶酪等乳制品也是良好的钙来源。
海产品：海带、紫菜、虾皮等海产品富含钙质，且味道鲜美，适合冬季食用。
豆制品：豆腐、腐竹等豆制品不仅钙含量高，还富含蛋白质和膳食纤维，有助于促进肠道健康。
绿叶蔬菜：菠菜、芥蓝、西兰花等绿叶蔬菜也是钙的良好来源，且富含维生素K，有助于钙在骨骼上的沉积。
二、富含维生素D的食物
鸡蛋：鸡蛋黄中含有维生素D，有助于促进钙的吸收。
海鱼：如鲑鱼、鲭鱼等富含脂肪的海鱼，不仅含有优质蛋白质，还含有较多的维生素D。
动物肝脏：适量食用鸡肝、猪肝等动物肝脏，也能为身体提供维生素D。
三、富含胶原蛋白的食物
猪蹄、牛蹄筋：这些食物富含胶原蛋白，有助于钙元素在骨骼上的沉积，对骨质疏松症患者有益。
四、饮食建议与注意事项
均衡饮食：除了上述富含钙质的食物外，还应保持饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
适量运动：适量的运动有助于促进骨骼健康，增强骨密度。骨质疏松患者可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动。
多晒太阳：冬季日照时间短，骨质疏松患者应尽量多晒太阳，以促进维生素D的合成和钙的吸收。
避免不良饮食习惯：慎食油厚肥腻、过咸、过甜的食物，忌食含咖啡因、茶碱、酒精的食物，这些可能会影响钙的吸收和利用。
综上所述，骨质疏松患者在冬季可以通过食用富含钙质、维生素D和胶原蛋白的食物来补钙。同时，保持均衡饮食、适量运动和多晒太阳也是促进骨骼健康的重要措施。
稿件来源：骨质疏松科 梁颖
稿件审核：骨质疏松科 宋欣丽
编辑：宣传科 姜麟一
审核：宣传科 孙磊
（文中部分图片源自网络，如有侵权请联系删除）
西安市第五医院（陕西省中西医结合医院）宣传片
往期回顾
西安市第五医院（陕西省中西医结合医院）地址：
医院交通便利，可选择以下交通方式来院就诊：
乘坐 地铁6号线安定门站B出口
