国庆假期将至
“神兽们”又要“回笼”啦！
“假期一到，孩子总是睡得晚、起不来”“幼儿园里什么蔬菜都吃，回到家这不吃那不吃”。每逢假期，常会听到部分家长们类似的“吐槽”。“瞌睡虫”“小懒猪”“夜猫子”“挑食怪”“贪吃鬼”等各类“神兽”层出不穷，您的家里会有同款吗？
亲爱的家长朋友们，您是否疑惑，为什么孩子们的生活好习惯一到假期、一回家就变样了？良好生活习惯的养成普遍存在“5+2＜7”的现象，该怎么办呢？
今年6月，成都市教育局发布了《成都市3-6岁儿童习惯养成教育实施方案（试行）》和《成都市3-6岁儿童习惯养成教育建议清单》，全面系列性、科学化创新开展3-6岁儿童习惯养成教育。
假期将至，习惯相随。温江区聚焦家-园-校-社多主体协同，共建家长教育支持共同体，在假日来临之际特为您附上“温江区3-6岁儿童生活习惯养成之家长教育支持清单”，期望每一个家庭能持之以恒、一以贯之地将习惯养成教育落实到每一天、每一个细节，帮助孩子们养成良好的生活习惯，实现“5+2>7”的美好愿景！
《3-6岁儿童学习与发展指南》健康领域的教育建议中指出：保证幼儿每天睡11-12小时，其中午睡一般为2小时左右。3-6岁是儿童大脑快速发育期，睡眠充足才能保证幼儿大脑健康发育，否则“记不住”“反应慢”“易躁怒”“长不高”“常害病”等情况将会带来困扰！
请您观察孩子睡眠的具体情况，思考有哪些因素影响孩子早睡早起：
1.孩子是否能在早上7:30左右起床？
2.孩子是否能在晚上20:30左右睡觉？
3.孩子是否能在上床30分钟内顺利入睡？
4.孩子入睡时是否有电视声、说话声等噪音影响？
5.孩子入睡时是否关灯？
......
如有这些情况，请参考以下建议：
1.家长和孩子一起商量，设置固定的就寝和起床时间，保证每天至少11个小时睡眠时间，节假日也要坚持哦；
2.睡前1小时不看电视、玩手机，不剧烈运动；
3.洗澡时间尽量安排在孩子入睡前30—60分钟，这样有利于孩子放松自己，更易入睡；
4.减少噪音，关灯睡觉，预防弱视、散光等眼病；
5.引导孩子睡前进行深呼吸等练习有助睡眠；
6.家长自身的睡眠习惯也会影响孩子，所以家长也要尽量保持规律的作息，早睡早起。
按时进餐对于幼儿来说至关重要。宝宝的消化系统是需要建立生物节律的，生物节律正常了，胃肠蠕动和消化液分泌才能有规律性。研究表明，按时进餐的幼儿比不规律就餐的幼儿有更高的身高和体重增长速度。按时进餐能提高幼儿对食物的消化吸收率，更有效利用食物中的营养成分，否则会造成“肠胃不适”“恶心厌食”“消化不良”“呕吐腹痛”“反应迟钝”“记忆减退”等情况出现。
请您观察孩子进餐的具体情况，思考有哪些因素影响孩子按时进餐：
1.孩子进餐是否能定点、定时、定量？
2.假期期间，孩子是否早餐午餐一起吃？
3.孩子进餐时是否全家总动员、一两个小时吃不完？
4.孩子进餐时是否玩耍、打闹、随意走动？
5.孩子进餐时是否观看手机、电视等？
......
如有这些情况，请参考以下建议：
1.饭前至少 1.5 小时开始停止供给小食、零食或饮品，以免影响胃口；
2.饭前把电视关掉，手机、玩具收起来，鼓励孩子吃完饭再去玩；当孩子专心用餐时家长可称赞孩子以示鼓励；
3.吃饭时气氛要轻松愉快，即使孩子犯错，也不在吃饭时进行训斥；
4.不介意孩子吃饭时把衣服、餐具弄得一团糟，暂时的忍耐可以帮助孩子养成独立吃饭的好习惯；
5.不要因担心孩子会饿着，而强迫孩子进食；如果孩子表示吃饱，就不要勉强他们继续吃，不要勉强吃掉所有食物；
6.鼓励孩子一起购买食材、一起烹饪，增加孩子对食物的兴趣；
7.尝试把食物切碎一些或煮软一点，餐食营养均衡，清淡合适，荤素搭配。（附《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》）
假期到，幼儿园也为大家准备了“假期大礼包”。以下儿歌、游戏供各位家长朋友参考。
《中医理念好习惯 过好大假保健康》
食有节，居有常，国庆大假合理忙。
重营养，均衡量，健康饮食不能忘。
秋天到，天气燥，选择食物很重要。
润燥养肺是重点，食物性味要知晓。
龙眼甘温补中气，银耳甘平润养肺。
秋梨甘凉能化痰，香蕉甘温润肠便。
可食大枣和山药，花椒辣椒尽量少。
讲规律，有节制，长假布置要有序。
大假到，外出长，一日三餐安排好。
两顿饥，三顿饱，孩子肠胃受不了。
忙游玩，常赶路，黑白生活易颠倒。
按时吃饭和休息，健康饮食要记牢。
规律作息很重要，假期归来人人笑。
（温江区光祈学府幼儿园创编）
《今天你吃了吗》
肚子咕噜噜，食物来帮忙。
让我瞧一瞧，都有谁来到。
炸鸡薯条我不要，可乐雪碧我不喝。
冰棒冷饮我不贪，垃圾食品快走开。
走开走开快走开，健康食物来报到。
白水牛奶喝喝喝，大米肉肉壮壮壮。
水果蔬菜美美美，营养搭配妙妙妙。
健康饮食记心间，快快乐乐每一天。
（温江区光华启梦幼儿园创编）
《规律作息歌》
国庆起得早，宝宝长的高。
吃饭不玩闹，宝宝身体好。
上午趣学习，中午睡个觉。
下午乐运动，晚餐要吃好。
明天再玩耍，晚上早睡觉。
（温江区惠民幼儿园创编）
（温江区光华实验幼儿园创编）
（温江区光华启梦幼儿园创编）
