活动身体各关节或部位：
颈﹣肩﹣腰﹣膝﹣踝﹣腕
8拍／组x4组
开合跳一高抬腿﹣勾脚跳一并腿左右跳一原地小碎步一前后交叉开合跳一前后弓箭步跳
1．深蹲：20次／组x2组
2．男生俯卧撑：10个／组x2组，女生跪姿俯卧撑：10个／组x2组
3．仰卧起坐：30个／组x2组
4．平板支撑：60秒／组x2组
5．跳绳：1分钟／组x2组
6．并脚跳（前后左右）:30次／组x3组
1．篮球练习：5分钟／组x2组
调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动
活动身体各关节或部位：
颈一肩﹣腰﹣膝﹣踝﹣腕
8拍／组x4组
开合跳﹣高抬腿﹣勾脚跳一并腿左右跳﹣原地小碎步﹣前后交叉开合跳一前后弓箭步跳
1．深蹲：30次／组x2组
2．男生俯卧撑：10个／组x2组，女生跪姿俯卧撑：10个／组x2组
3．仰卧起坐：30个／组x2组
4．平板支撑：60秒／组x2组
5．跳绳：1分钟／组x2组
6．并脚跳（前后左右）:40次／组＊3组
7．匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）
8．坐位体前屈：1分钟／组x3组
9．收腹跳：25次／组x2组
（以上项目自主选择练习）
1．篮球练习：5分钟／组x2组
2．足球练习：5分钟／组x2组
3．排球练习：5分钟／组x2组
（以上项目自主选择练习）
调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动
活动身体各关节或部位：
颈一肩﹣腰﹣膝﹣踝﹣腕
8拍／组x4组
开合跳﹣高抬腿﹣勾脚跳一并腿左右跳﹣原地小碎步﹣前后交叉开合跳﹣前后弓箭步跳
1．深蹲：30次／组x2组
2．俯卧撑（男）:18个／组x3组
平板支撑（女）:70秒／组x2组3．仰卧起坐：30个／组x2组
4．跳绳：3分钟／组x2组，间歇1分钟
5．并脚跳（前后左右）:40次／组x3组
6．匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）
7．坐位体前屈：1分钟／组x3组
8．收腹跳：25次／组x2组
（以上项目自主选择练习）
1．篮球练习：5分钟／组x2组
2．足球练习：5分钟／组x2组
3．排球练习：5分钟／组x2组
（以上项目自主选择练习）
调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动
