俗话说：“生年不满百，常怀千岁忧。”
一个普通人每天都能碰到各种各样的问题，心怀焦虑也是正常，而且轻微的焦虑也不会影响一个人的生活。
焦虑，是人人都有的一种情绪状态。
但是，过度焦虑，却可能会拖垮你的人生。
很多时候，让我们焦虑恐惧的，并非事情本身，而是我们的焦虑。
焦虑程度越高、时间越长的人，就越有可能形成扭曲的思维模式，对现实的评估和解读往往不切实际。
过度焦虑的人，通常以下面五种模式看世界：
一、非黑即白的思维模式
非黑即白的思维模式就是：他们深信不是好的，那就是坏的；不能成功，那就是完全的失败，走两个极端。
他们认为事情不是全坏，就是全好，看不到事情的复杂性、多面性，也没有中间地带。
这种极端的思维方式，会让我们用二元模式去评价一个人或一件事，要么好，要么坏，看不到世界和人性的复杂，一刀切。
最近，莉莉交到了一个新朋友，小米是她的老乡，热情、聪明、能干。
莉莉特别喜欢这个朋友，一有时间，就约小米逛街、吃饭、看电影，相处非常愉快。
有一次，她们一起去踏青，公园里的玉兰花开得特别好，小米喜欢得不得了，就跃跃欲试想摘一朵，莉莉特别不喜欢这种行为，极力劝说。
但是，小米就是不听，说就摘一朵，不多摘。
莉莉看着小米手心的那朵玉兰花，再看这个朋友就没那么喜欢了，心里就像有了一个疙瘩，觉得自己看错了人，后来她就和小米淡了下来。
拥有“非黑即白”思维模式的人，他们看人很偏执，好的时候，你完美无瑕，不好的时候，你一无是处。
他们很容易因为极端的认知做出极端的行动，最终彻底破坏了关系。
二：过度消极的思维模式
过度消极的思维是指：只看到事情消极的一面，看不到积极的一面，其结果是对世界充满悲观和焦虑。
陈晨在一次足球比赛中攻入制胜一球后，教练将他列入了校队的首发阵容，而不再是当替补队员。
但他却坐立不安，抓狂不已，他认为自己不配当首发阵容，因为他进球的唯一原因是对方守门员犯了一个错误。
实际上，他练习非常刻苦，一直是球队中速度最快的球员之一，但他并没看到自己的优势和为成功付出的努力，而是一直担心万一自己没有了好运气，万一自己出现了失误，万一对方的实力特别强……
这些“万一”让他非常焦虑，甚至影响了他在比赛中的发挥，最终真的如他预想的一般，他出现了失误，又沦落为“板凳队员”。
你是不是也会在面对事情时，忽略积极的一面，而只看到消极的一面？
总是问自己“万一”呢？
就算取得了一定的成绩，也会不停怀疑自己的能力能不能守得住，有一种不配得感。
三：灾难化一切的思维模式
灾难化思维意味着把一切都看作一场灾难，或者基于最小的征兆做出最糟糕的假设。
西西的胃持续疼了三天，她开始担心自己的健康。
很快，她完全吓坏了，无法入睡，相信自己肯定得了某种过敏症，甚至胃癌，或者自己可能怀孕了。
她在网上查到的信息越多，越觉得自己的情况糟糕，也愈加悲观。当她最终决定去看医生的时候，她深信自己只有几个月可活了。
但经过检查，她只是得了肠易激综合征，是一种常见的由焦虑引起的健康问题。之后她开始接受治疗，很快胃就不疼了。
你有没有过这样的经历：
孩子考差了一次，你就觉得他这辈子没有希望了；
工作中，自己犯了一个小错，你就觉得马上就要失业了；
有一点小病小痛，就觉得自己要不久于人世了。
这就是灾难化思维。
四、过度感性思维模式
这种思维模式就是：做决定只凭自己的感受判断事情，而不是凭理性的思考。
这样的人处在情绪中，头脑容易发热，很难清晰、理性地思考，只要自己感觉像真的，就相信它是真的。
每次考试过后，阿莉都觉得筋疲力尽，原因是每次考完试，她都感觉考得很糟糕，自己一定会考砸，这使她非常焦虑，耗费了很多能量。
但事实上，她的成绩一直不错，基本上就没有糟糕过，没砸过。
在和父母进一步讨论这件事后，她才意识到：考试后，她的感觉糟糕并不等于她的成绩不好。
她的感觉，可能来自于她的期待，期待自己一气呵成完成考试，当她没有做到的时候，她就觉得自己考得很糟糕。
你有没有过情绪化推理，凭自己的感受判断事情，而不是凭理性的思考？
五、追求完美的思维模式
许多焦虑的人都是完美主义者。
完美主义者，要么是0，要么是100，他们觉得不能做到完美的事，就不值得去做。
许多人学习、生活、做事，一切都为了追求完美，于是过程中反而经常拖延，对自己挑剔不满意，所以更不想去做，如此循环。
工作时，欣欣是个重度拖延症患者，每次交报告，都要拖到最后，交之前，她不停翻阅各种报告，做各种准备工作，就是不动笔，直到时间真的来不及了，她才会开始。
她说：不想开始，是因为自己总是不满意方案，总想着还可以找个更好的，但是往往时间来不及了，只能草草交差了事。
这就是完美主义，要么不做，做就是做到完美。
在工作和生活中，你是否也有点完美主义倾向？
前面这五种思维方式都比较极端和扭曲，很容易影响一个人的工作和生活。
你也可以检测一下自己有没有这些极端的想法。
下列词语大多与认知扭曲有关。
在接下来的几天里，留意一下自己是否经常说到或想到这些危险的字眼，不管是说出声，还是只在心里说——
所有 所有人 必须 没有
总是 所有事 从不 应该
每次 不得不 没有人
你有没有说过这些词？
你什么时候会说这些词？
说这些词的时候，你感受如何？
这些词所表述的你的状况是真的吗？
下次当你说这些词的时候，可以觉察一下，你说的真的对吗？
焦虑，最让人烦恼的是，一旦我们开始焦虑了，就很难停止下来。
有个著名的心理学实验叫“别去想那头粉色的大象”，参与实验的人被要求不要去想房间里面有“一头粉色的大象”，但是所有人都失败了。
试试看：在接下来的一分钟内，你不要想一头粉色的大象。
准备—开始！
你做到了吗？
大概没有。
事实上，我们越是努力不去想的东西，越是会想。
焦虑时，大脑中负责理性思考的部分几乎完全罢工了，所以，我们焦虑时，很难做出合乎逻辑的判断。
在这种时候，要尽量避免理性思考，去尝试一些完全不同的东西。
正如爱因斯坦所说：“没有哪个问题能够在产生它的意识水平上得到解决。”
这句话很难理解，简单来说就是：低维的问题要在高维解决。
要想解决焦虑的问题，我们就要跳出问题，站在更高维度解决问题 。
我们教大家一个跳出焦虑，面对焦虑的解决方法。
1、想想看，你现在最担心的事情是什么？
2、现在用计时器设置两分钟，整整两分钟，什么都不做，就用来想上面担心的事情。
许多人发现，故意担忧几分钟后，就会自然而然不再想那些令人担忧的事，而会把注意力转移到别的东西上。
最后，你发现你焦虑的时间越来越少。
每天预留一次或两次的故意担心焦虑的时间，每次5~10分钟，你可以用手机或电脑设置闹铃提醒。
与其让焦虑成天追随着你跑，还不如你找到它，直接面对它！
还有一种让焦虑离开的方法是：写下所有焦虑的想法。
科学研究发现，把担忧写在纸上、撕了并扔掉，对缓解焦虑很有帮助。
焦虑不是我们的敌人，而是提醒我们未来可能会遇到困难和危险的朋友。
所以，当你出现焦虑问题时，请停下习惯性的本能反应，接受焦虑所带来的一切思想、情绪和身体方面的反应，就像接受一个朋友带来的礼物一样，不逃避，不对抗，静静的感受自己的各种反应。
当我们转换了自己对待焦虑的态度时，焦虑自然就会降低很多。
亲爱的们，当焦虑来临时，不对抗，不逃避，而是学会把焦虑转化为爱的能力，这就是我们努力的方向。
