原来,身体这个地方尺寸越小的人越长寿…
今天,给大家带来了几个小测试,看看你是否具备长寿的特点。
肥胖是多种疾病的“凶手”之一,尤其是腹部肥胖人群。
美国研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据分析得出:
腰围超过109cm的男性,比小于89cm的男性死亡风险高50%,相当于40岁后预期寿命减少3年;
腰围超过94cm的女性,比小于69cm的女性早亡风险高80%,相当于40岁后的预期寿命减少5年。
要知道,肥胖不仅容易诱发高血压、高血脂、高血糖等慢性病,还会增加肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等多种癌症的发病风险。
保持站立,用软尺在肚脐的水平线上绕腰一周,量其周长。健康成人的腰围应该是男性<85cm,女性<80cm。
长时间保持挺腰收腹的姿势,在锻炼腹部肌肉的同时,对减少腰围非常有用。平时也可以尝试以下两个小动作:
蹬三轮车:腰背始终保持弯曲,双手抓于椅子两侧,身体向后倾,两腿伸直交替收腿,保持腹部发力。(20个/组,做四组)
平板收腹:手肘撑于椅面,保持手肘在肩膀的正下方,两脚打开与肩同宽,身体保持一条直线,切勿塌腰,臀部下放,弓背向上,保持腹部发力。(20个/组,做四组)
美国一项研究发现,脖子越粗,患心血管疾病的风险越大。
弗雷明汉心脏研究学会专家调查显示,颈围每增加3cm,男性体内的高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L,女性降低0.15mmol/L,从而增加心血管疾病风险。
保持身体直立,双臂自然下垂,请别人帮忙用软尺测量脖子最细的地方,即第七颈椎(低头时后脖子最突出处)到喉结下方的周长。
正常人的颈围应该是男性<38cm,女性<35cm。
脖子较粗的人,建议每天吃点坚果,因为坚果含有不饱和脂肪酸,有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度,辅助降低心血管疾病风险。
注意,脖子粗还可能预示甲状腺疾病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病,应及时排查。
【博医文化】心脾两虚主要是指心脏和脾脏,两个脏器共同出现了虚弱的情况,表现为心血不足、脾气虚弱,而在人体上更多的是表现出一些相关的症状,像心慌、气短、害怕,很多患者表现为像偷了别人东西一样,心跳的厉害。还会出现失眠、多梦、健忘、饮食明显减少、食欲下降,并且伴有腹胀大便不成形,还有肢体劳累、困倦、四肢乏力。
走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合,还需要心血管系统和呼吸系统的参与。
人在走路时,身体会自动调节步伐,让步速与自身功能相适应。
因此,这能比较直接地反映一个人的身体素质,对预测寿命长短有一定的参考作用。
美国匹兹堡大学的研究者也曾指出,平均走路速度超过1m/s的人寿命较长,而步行速度低于0.6m/s的人,死亡的风险相对较高。
按照正常的步速行走,测试自己走10m所需要的时间,再除以10得到每秒的速度。
普通人的步行速度一般是0.9m/s。
影响步速的原因众多,包括年龄、疾病、锻炼等,刻意提高步速并不能延长寿命,尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群,更不能盲目快走。
一般来说,每周5天,每天30分钟以上的中等强度锻炼,有助于增强体质,使步履更轻快,辅助延长寿命。
如果发现家中老人短时间内步速下降较多,需要警惕健康问题,必要时积极检查治疗。
【博医文化】原花青素是一种天然抗氧化剂。可有效改善毛细血管渗透性,消肿化瘀,改善微循环。显著减少眼睛毛细血管出血,保护视力。原花青素可有效清除体内自由基,抗氧化能力远高于维生素C和维生素E,且吸收迅速,使胶原蛋白能更好的发挥作用,滋润皮肤,养颜美容。而且原花青素可抑制组胺生成,减少炎症的发生。对心脏、血管有很好的保护作用。
2016年,一项多国联合开展的研究发现,握力比收缩压能更好地预测死亡风险。
握力每下降5kg,因慢性病死亡的风险增加16%,心脏病风险增加7%,脑卒中风险增加9%。
全球权威医学杂志《柳叶刀》刊登的加拿大一项研究显示,握力减退,预期寿命也会随之缩短。
第一步:保持站立,双脚自然分开,双臂下垂,一只手拿住握力计并使出全力握紧,读取握力计数值。可多测试两次,取最好成绩。
第二步:计算握力体重指数。用握力(kg)除以体重(kg),如果数值>0.5,说明肌肉总体力量较好,体质不错;如果数值<0.5,则说明体质较差,应加强锻炼。
握力体重指数较小的人应注意锻炼肌肉,尤其是随着年纪增长,肌肉逐渐流失的老年人。
平时可通过拧毛巾、举矿泉水等方式进行锻炼,年轻人则可以进行俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹等运动。
性格也是影响寿命的一大因素,性格好、乐观开朗的人更容易长寿。
在医学上,人的性格通常被分为A型、B型、C型三种。
A型性格又称为“经理性格”,这类人喜欢竞争、精力旺盛,有紧迫感,受老板欢迎,易成功,但也易悲观、烦躁、动怒等。美国西北大学医学院研究发现,A型性格的人易患高血压。
B型性格的人从容不迫、乐观随和、随遇而安,容易感到幸福,也被称为“长寿性格”。上海一项调查显示,90岁以上的长寿老人中,B型性格占83%。
C型性格的人易焦虑,喜欢生闷气,常有孤独感和无助感,过分压抑情绪易使内分泌紊乱,脏腑功能失调。有研究表明,C型性格的人肿瘤发病率比一般人高3倍以上,因此也被称为“癌症性格”。
①A型性格的人可制定恰当的目标,培养兴趣爱好,时刻提醒自己控制情绪。
②B型性格也有不足之处,如时间观念不强,过度乐观等,平时应给自己制定计划,别忽视身体不适症状。
③C型性格的人要学会宣泄情绪,不要过度压抑自己,可以向朋友倾诉或写日记。
长寿受多种因素影响,想要成为长寿“候选人”,以下几招不妨也试试。
1、大声唱歌
02
唱歌也是一种有氧运动,它能够加快血液循环,促进心肺功能,锻炼腹部肌肉,促进肠胃蠕动,锻炼大脑等。
美国老年学研究中心调查发现,歌唱家、音乐家比普通人更长寿。
时间场合等合适的话,不妨每天站起身大声唱出来,如果配合适当的肢体运动效果更好。
【博医文化】秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病。病邪从口鼻侵入,初起即有津气干燥的症状,如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。燥有两种不同的性质:一偏于寒,一偏于热,秋燥是外感六淫的病因之一,人体极易受燥邪侵袭而伤肺,出现口干咽燥、咳嗽少痰等各种秋燥病症,临床上分为“凉燥”、“温燥”二种类型。
2、倒着走
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俗话说“百炼走为先”,走路本就是一味良好的“长寿药”,而倒着走比正着走更消耗氧气,还可以锻炼到平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。
但倒着走易对髋关节和膝关节造成损伤,所以每次时间不宜过长,5~10分钟即可。
3、睡眠充足
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熬夜导致猝死的消息层出不穷,长期熬夜会降低免疫力,影响胃粘膜修复,还会增加心脏病风险等。更重要的是,这些伤害都是不可逆的。
所以早睡早起,保持睡眠充足,能够有效避免熬夜的伤害,辅助自己更长寿。
此外,合理膳食、戒烟戒酒等良好的生活习惯也能为长寿助力,一定要坚持哦
秋三月健脾润肺正当时 秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。
秋天在方位属于西方,在五行属于金,在人体与肺脏对应,气候从炎暑转为凉燥,是万物收获的季节,也是旧病易复发的季节。秋季早晚温差较大,处暑前后甚至出现“秋老虎”炎热天气迹象,而白露后早晚比较凉快,应当在穿着衣物上适当把握。
秋季要保持神志安宁,以避免秋季的肃杀之气;同时秋季主收,人与之相应,气机逐渐肃收,因此要收敛自己的神气,不要使神志外驰,调摄精神起居,以随顺秋令的特点。否则就会损伤肺气,在冬天容易患肠道疾病。因为人体经络中的肺经与大肠经紧密相关,互为表里,被中医视为相同的系统。肺病会累及大肠,大肠有病则会影响冬天人体储存精气的功能。
秋季是比较特殊的季节,天气比较干燥,容易造成人的虚火较旺的情况,另外秋季也是进补的季节,因冬天就要来临,人体需要为过冬做好身体营养准备。因此秋季养生是非常重要。
博医秋季养生调理方案:
牛肉粉2勺/天+蓝葡维12粒/天+蛹虫草双色12粒/天+参草唐宁3包/天+红曲6粒/天
1.牛肉粉:滋阴养血,大补元阴之气。
2.蓝葡维:清除垃圾,大补元阳之气。
3.蛹虫草:润肺固肾,调节阴阳平衡。
4.参草唐宁:健脾补虚,化痰祛湿。
5.红曲银杏叶沙棘胶囊:降脂溶血栓,抗凝防硬化。
入秋无病三分虚 健脾润肺正当时!
博医堂愿您在丰收的季节,享受健康带来的喜悦!
秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。
秋天在方位属于西方,在五行属于金,在人体与肺脏对应,气候从炎暑转为凉燥,是万物收获的季节,也是旧病易复发的季节。秋季早晚温差较大,处暑前后甚至出现“秋老虎”炎热天气迹象,而白露后早晚比较凉快,应当在穿着衣物上适当把握。
秋季要保持神志安宁,以避免秋季的肃杀之气;同时秋季主收,人与之相应,气机逐渐肃收,因此要收敛自己的神气,不要使神志外驰,调摄精神起居,以随顺秋令的特点。否则就会损伤肺气,在冬天容易患肠道疾病。因为人体经络中的肺经与大肠经紧密相关,互为表里,被中医视为相同的系统。肺病会累及大肠,大肠有病则会影响冬天人体储存精气的功能。
秋季是比较特殊的季节,天气比较干燥,容易造成人的虚火较旺的情况,另外秋季也是进补的季节,因冬天就要来临,人体需要为过冬做好身体营养准备。因此秋季养生是非常重要。
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1.牛肉粉:滋阴养血,大补元阴之气。
2.蓝葡维:清除垃圾,大补元阳之气。
3.蛹虫草:润肺固肾,调节阴阳平衡。
4.参草唐宁:健脾补虚,化痰祛湿。
5.红曲银杏叶沙棘胶囊:降脂溶血栓,抗凝防硬化。
入秋无病三分虚 健脾润肺正当时!
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