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人的脊柱有三大功能，分别是提供支撑、保护脊髓以及提供灵活性（允许弯曲和旋转），而不正确的搬运方式会导致脊柱受伤，进而让人感到背部疼痛。人执行搬运动作有一个安全提升区，这个提升区位于位于膝盖和肩膀之间，低于膝盖或高于肩膀的不当搬运容易导致工伤或职业病。人在执行搬运动作前，最好舒展舒展身体，热热身。搬运时，首先要站稳脚跟，应弯曲膝盖而不是弯曲腰部，同时应收紧腹部肌肉来支撑脊椎，应靠近重物并用双手牢牢抓住，抬起重物时使用腿部肌肉，保持背部挺直，保持自然的姿势，平稳、顺畅地抬起重物，而不是猛拉猛拽。不能直接弯腰从地面搬起，更不能扭转着腰部去搬，能用双手就不要用单手，能使用合适的设备（如手推车、叉车等）辅助搬运，就不要徒手搬。在任何情况下，自身安全是第一位的，保护背部，避免背部疼痛是每个人自己的责任，其他人帮不上忙。
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