导语：减肥对于爱美的女性来说，可能就是一种生命不止，减肥不止的事业了。大家都知道减肥原则就一条：“管住嘴，迈开腿”。
都说减肥是女人一生的事业，尤其到了天气热的时候，女人为了能穿上漂亮的衣裙，或者海滩上穿上泳衣秀身材等。这些都需要有好的身材，苗条的身材让女人更加自信。
说到减肥，很多人都一个头两个大，常常遇到这个问题，每天运动怎么就瘦不下来？如果你也犯难了，那多半是吃错了，只有合理膳食，再搭配适量的运动，才能达到瘦身的效果。
01肥胖会带来哪些危害？
1.引起三高
肥胖与高血糖、高血脂、高血压的关系十分密切。如果体内的脂肪过多，容易导致血糖、血脂、血压的升高。
而这些基础疾病如果没能得到控制，又会引起许多并发症，比如引起冠心病、心绞痛，甚至可造成心肌梗死等。此外还会影响到肾脏、心脏以及神经系统的健康。
2.肝功能受损
过度肥胖是有风险的，肥胖明显时出现脂肪肝概率高，肝脏这个重要器官，也会受到肥胖的影响功能受损。
部分人在过度肥胖时，体内脂肪物质大量堆积，肝脏细胞内同样会有脂肪堆积，出现了肝脏功能下降表现。
3.影响呼吸问题
过度肥胖的患者，其胸腔周围、肺部周围以及腹腔内，都可能会有很多脂肪堆积。
再加上患者的咽部比较狭窄，吸气时导致肺泡张不开，会影响肺的换气功能，也就是影响到患者的呼吸问题。
4.导致关节磨损
肥胖不仅会让身体内脏器官受到损伤，还会让身体的关节受到影响，因为体重的增加会导致下肢关节沉重的负担加重。时间一长会让关节不断磨损而发生劳累，也就容易引发关节炎。
02“长肉飞快”的7大主食，没有米饭馒头，很多人天天都在吃
1.凉皮
天气越来越热，大街小巷有很多做凉皮的铺子，因其简单方便，口感清爽，很多人都喜欢吃。加之凉皮价格便宜，甚至有人天天用它当主食吃。
但凉皮这类主食都是精制碳水，淀粉含量非常高。从热量值上来看，一碗没有加任何调料味的凉皮大概是350克，其所含有的热量为480大卡。这些热量相当于2至3碗米饭。
2.米线
原材料主要由高碳水化合物、大米、小麦面、淀粉等制作而成。而且制作过程中往往需要加入大量的油脂。
米线热量很高，一碗米线含有约500-550大卡热量，相当于吃一碗半米饭，或吃两个馒头。虽然看起来像健康食物，实际上会让人快速长肉。
3.鸡蛋灌饼
现在的年轻人非常喜欢吃鸡蛋灌饼，特别是新鲜出炉的，口感酥脆，香气逼人，使人难以抗拒。不少人会把鸡蛋灌饼当作主食食用，其中会搭配各种小吃。
根据相关研究，发现每100克鸡蛋灌饼中，就有300大卡的热量，与米饭的热量相差无几。
鸡蛋灌饼在制作过程中，会加入大量的食用油和调味品，主要是为了增加它的口感。因此其中含油量比较高，经常食用会加剧脂肪囤积。
4.炒米饭、炒面
炒米饭的热量其实不高，只有188大卡，还没有一个馒头多。之所以说它热量高，是因为一盘炒米饭比较多，有400克左右，热量已经有752大卡了。
而炒面的热量比炒米饭更高，因为本来面条就是高热量的，炒面还加了很多油。一份500克的炒面就有1077大卡的热量，相当于一天摄入总热量的一半了。
5.方便面
方便面使用起来确实非常的方便，也非常的简单。虽然现在方便面已经达到了相关的标准，对我们身体来说并没有很大的坏处。
但是方便面是一种油炸的食品，而且里边确实有一定的食品添加剂，对我们身体的营养是非常少的，而且容易导致我们长胖。
6.饺子
饺子皮要用高筋面粉来制作，而高筋面粉是由精制小麦加工而成的，其热量本身就比普通小麦要高。
另外在制作饺子的馅料时，会有肉馅、鸡蛋以及油脂的加入，这些食材又含有了丰富的热量。数据显示，饺子的热量比米饭馒头还要高，每个饺子的热量就有50大卡，几乎是米饭的两倍。
7.油条
油条口感酥香，人人都爱吃，油条配豆浆是很多人早餐的“标配”。很多人觉得油条只是在油锅中炸了一小会儿，油分不会留在油条中。
但其实油条的热量很高，每百克油条中含有近400大卡的热量。由此看来，食用两根油条油脂摄入量就已经超标了，比吃米饭馒头还长肉。
03减肥可多吃以下几种主食
1.玉米
玉米属于一种粗粮食物，营养价值比较高，含有丰富的纤维素以及多种微量元素。既有助于为身体补充营养，也可以增强免疫力，预防疾病。
玉米具有很强的饱腹感，坚持使用能够帮助减少高热量食物的摄入。同时也可以促进体内毒素垃圾的排出，起到更好的减肥瘦身效果，让你轻松又有小蛮腰。
2.紫米
燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维，能够减缓胃部的消化时间，让人产生饱腹感，使人不容易过量摄入而发胖。因此在生活中，可以将燕麦做成燕麦粥或者燕麦牛奶食用。
3.黑全麦馒头
这款主食是用黑全麦粉做成的，口感上比白面馒头粗糙了许多。但是减肥期间经常吃它，可以增强饱腹感，清肠通便，对减肥有很大帮助。
4.芋头
芋头是属于根茎类植物，而且都含有特别丰富的蛋白质、维生素和微量元素，含有的脂肪很低。热量少所含脂肪量相当低，可以代替主食。
芋头饱腹感很强，而且升糖指数低，同等质量下的白米饭和芋头对比，芋头的升糖指数只有白米饭的一半。碳水化合物是含量也只有白米饭的一半，非常有利于减肥。
