戒烟后短期内:身体素质越来越好
戒烟后20分钟内,心率和血压就会下降。这是因为人体不再摄入烟草中的尼古丁,而尼古丁会让人心跳加快。 12小时后,血液中的一氧化碳浓度会慢慢降到正常水平;血液的含氧量也会恢复正常。 2~12周后,人体的血液循环系统得到改善,肺功能也得到增强。 1~9个月后,咳嗽和呼吸急促、气短症状减轻。这是因为“纤毛”,即肺部细小的毛发状结构,已经开始愈合,吸烟引起的黏液可以从肺部排出。
戒烟的长期影响:少生病、能延寿
1年后,患冠心病的风险会急剧下降,大约是吸烟者的一半。 5~15年后,中风风险会降低到非吸烟者的水平。 10年后,患肺癌的风险会降低到吸烟者的一半左右;患口腔癌、咽喉癌、食道癌、膀胱癌、宫颈癌和胰腺癌的风险也会有所降低。 15年后,患冠心病的风险与非吸烟者相同。
如果在35岁前戒烟,死亡风险可能恢复到与从不吸烟者相似的水平; 如果在45岁前戒烟,死亡风险约降低90%; 即使在45~64岁戒烟,也能将死亡风险降低66%。
戒烟后,皮肤、衣服、手指,甚至呼吸,不再带有令人厌恶的烟臭味。 牙齿和指甲不会再变黄,即使有口臭的人也会减轻症状,味觉和嗅觉得到改善。 不再损耗皮肤中的蛋白质、维生素A,促进血液流动,减缓皮肤老化,减少皱纹,使皮肤更白皙。
戒烟的方法
戒烟后出现不舒服、变胖的情况,如何克服?
管住嘴:嚼点健康零食(如低热量的胡萝卜、黄瓜、无糖薄荷糖等),也可以在嘴里叼根吸管,让手和嘴巴“有点事情做”。 迈开腿:即使不想去健身房或不想跑步,散步也有好处。 吃饭时要专注:很多人习惯边看电视或手机边吃饭,这样容易吃得多。戒烟期间要专心吃饭,还可以吃慢一点,专注地享受食物,让身体更容易接收到吃饱的信号。 避免饭后吸烟:饭后马上刷牙或漱口;跟朋友打电话或散步,分散注意力。 使用戒烟产品:有研究表明,戒烟的处方药安非他酮和尼古丁替代产品(尤其是尼古丁口香糖和含片),可以帮助抵消体重增加。
高血压患者是否需要在4周内实现血压达标?
有人的颈椎是被电脑/手机搞死的,有人的颈椎是被枕头搞死的…
这种物质会增加癌症风险,就藏在你天天喝的饮料里