研究发现: 这3种运动能提升心脏健康,很多人没练对!

美体   2024-10-28 17:28   广东  

医学研究表明,心脏疾病已成为威胁人类健康的“头号杀手”。每年,全球有数以百万计的生命因心脏问题而消逝。这一惊人的数据,无疑给我们敲响了警钟。

而适量运动可以有效提升心脏健康指数,降低心血管疾病风险,有助于延年益寿。那么,哪些方式对于心脏健康比较好呢?

推荐这3种运动,有效提升活动代谢,强化身体肌群,同时提升心脏健康指数。

1、有氧慢跑

慢跑是可持续性的有氧运动,可以提升肺活量跟心脏泵血力度,加速废物排出,降低血脂、血压浓度,让血液循环更加顺畅。

研究发现,每周保持2-3次慢跑训练,每次20-30分钟的人,可以减缓身体衰老速度,更容易延年益寿,塑造强健的体格体魄。

不过,跑步的时候我们要注意正确姿势,避免错误跑姿对健康造成威胁。跑步的时候要目视前方,挺直腰背肌群,收紧腹肌,双手跟随着摆动,双腿不要抬得太高,保持前脚掌落地,同时保持2步一呼气2步一吸气的频率即可。新手可以跑步2-3公里就停下来休息一会,再开启接着跑步。

2、深蹲训练

深蹲是锻炼下肢肌群的黄金复合动作,可以预防肌肉流失,加强基础代谢值,同时进行臀腿线条的雕刻,预防臀部扁平、下垂等问题。

此外,坚持深蹲可以加强四肢血液循环,提升心脏供血效率,加强心肌力量,还能给骨骼一定的压力,有助于提升骨密度,降低骨质疏松风险。

每隔2-3天做一组深蹲训练,从徒手深蹲开始,慢慢提升力量后再过渡为弓步蹲、深蹲跳跃、负重深蹲,这样可以进一步提升下肢肌群,加强下肢稳定性,让你运动表现力更出色。

深蹲的时候,要避免膝盖内扣,关节要水平朝外,跟脚尖方向保持一致,放慢动作速度,感受臀腿肌群的受力,才能提升训练效果。

3、拉伸训练

拉伸是一种低强度训练,可以激活身体肌群,疏通经络,加速废物的排出,还能提升身体柔软度,改善四肢僵硬问题。

睡前坚持做一组拉伸训练可以降低血压水平,减轻心脏负担,有效提升睡眠质量,白天也更有精力跟活力。

拉伸训练的时候,我们可以从一些基础动作入手,慢慢提升身体柔软度,再考虑进阶训练,刚开始从婴儿式、下犬式、飞燕式、蝴蝶式、婴儿式等动作入手,每次20分钟即可,可以让你感受到健身训练的好处。

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