国际自然疗法大师
潜心多年总结
一套实用的压力管理的自然疗法守则
编撰成册分享给热爱生活的中国朋友
今天分享其中一章精彩段落
健康寿命与预期寿命：区别是什么？
预期寿命是指我们活了多少年，而健康寿命是指我们没有衰弱、没有慢性病的状态下，身康体健地活了多少年。
健康寿命不是说要长生不老，而是健康地变老。
在“人类端粒生物学（Human telomere biology）：衰老、疾病风险和心理社会减压干预保护的贡献和相互作用因素”的一项研究中，国际专家讨论了高水平的压力如何显著影响端粒长度，有效地加速衰老过程。最令人担忧的发现是“高压力女性的端粒长度会减少九年。”
正如我们在之前讨论过的，长期压力可以影响细胞衰老。
另一项由众多国际专家进行的“端粒缩短和情绪障碍：对加速衰老的长期压力模型的初步验证”研究，探讨了慢性抑郁症和端粒长度之间的关系。
这项研究得出的结论是：
“慢性抑郁症会导致端粒长度显著缩短，从而导致细胞衰老大约十年”。
什么是端粒（telomere） 呢？
把端粒想象成鞋带末端具有保护作用的“绳花”。把鞋带想象成一条染色体，我们的DNA就在里面。所以，我们有了带有保护性质的绳花来防止鞋带磨损，这就端粒。
为什么这很重要？
当人还是受精卵时，端粒大约有15,000个碱基的长度。当九个月后出生时，我们的端粒大约有10,000碱基。当我们大约20岁时，端粒大约有8000个碱基。此后，我们每年会损失大约150个碱基对，当我们的端粒少于4500个碱基时，染色体就会变得不稳定，出现严重健康问题，死亡几率会成倍增加。影响端粒长度最主要的因素包括身体、情感、精神和环境压力。端粒越短，我们衰老得越快，患癌症等严重疾病的风险就越大。
这对我们的寿命有什么影响？
为了想要了解我（作者：Jennifer)的预期寿命，我查询了澳大利亚统计局和联合国世界人口展望的相关数据。统计数据显示，摩纳哥是世界上最健康或最长寿的地方，为86.5岁。日本以84.7岁位居第二，澳大利亚以84.3岁位居第三。
当我写这篇文章的时候，我已经63岁了。根据这一统计，澳大利亚人的平均寿命约为84.3岁；我还不错，还有二十多年的时间，在此期间，我可以硬朗、健康地活着。然而，该统计数据却没有告诉我们，这是2020年出生的人的预期寿命。
所以，我去查了像我这样出生于1961年的人的统计数据是多少。我发现这一年龄段人的平均预期寿命为71.2岁。而今年我已经63岁了，
我并不想在十年之内就离开这个世界。我也不想仅仅达到平均寿命，这就是为什么我从今天开始就要从预防开始照顾自己的健康。
想想之前提到的统计数据，压力和抑郁可能让女性损失十到二十年的寿命。如果是这样，我这个年纪的人可能已经不在人世间了。可悲的是，这种事发生在很多人身上。
他们筋疲力尽，甚至也没有能够达到我这个年纪。
我知道我每天所做的一切都有助于让我长寿和保证生活品质。这就是为什么我每天都坚持在做可以帮我战胜那些统计数据的事情，我知道我绝对可以。
这就是为什么我的目标的健康寿命，而不只是预期寿命。
请记住，健康寿命是指在没有干预地情况下，你能强壮、健康地活多久。
自然疗法理论核心是预防；今天，它被称为“生物黑客”。
在我们前进的过程中，我们所做的一切都会对我们产生或积极或消极的影响。
在我生命的后三十年里，我一直在做预防，而不是等待生病和需要医疗干预。
可悲的是，大多数人等到生病后才考虑自己的健康。
《TMD“透明的”压力》这本书里的一切都是我为增加健康寿命所做的。
我想变得强壮、健康，直到我离开这个世界。
在我生命的最后几十年里，我不想会被慢性疾病缠身。
开始永远不会太晚。“健康之窗”永远敞开。
Jennifer 老师再度来华
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打破“压力循环”的BAM（笨蛋法则）
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