打破“压力循环”的BAM（笨蛋法则）
the BAM (bare arse minimum)
to break the stress loop.
如果我们可以通过付出最少的努力来获得并保持良好的健康，会怎么样？
BAM (bare arse minimum)是什么？
这里可以理解为“底限要求”。
这是为改变任何境况所能做的最基本的事情。我总是在寻找底限，一个人能做的给自己带来健康的最小绝对值。现实是人们很忙，但仍然想保持健康。
中文我们把它翻译为BAM“笨蛋法则”！
二十多年前，我写了我的第一本书。我把它命名为《通往理智的7个步骤》，因为虽然许多人都在谈工作与生活的平衡，但很少有人真正做到。作为一名职业演讲者、企业培训师和自然疗法治疗师，我常常看到，人们在我面前丢掉了平静和理智。
如果你读过《通往理智的7个步骤》，你就已经熟悉了BAM（笨蛋法则）方法的一个层面。在这个层面上，你可以在不用牺牲健康、幽默或理智的情况下，就能够拥有这一切。那本书是我在自然疗法领域工作十多年，帮助了成千上万病人后总结的成果结晶。
在十年的临床自然疗法和芳香疗法的时间里，我经常看到许多甚至连基本健康知识都不了解的病人，这让我很担忧。因此，我决定关闭我的诊所，而专注把现实、健康的生活和思维方式带给更广泛的大众，带给那些可能不会向自然疗法医生寻求帮助，但仍然需要这些生活方式和做法的人们。
我认为自己是极简主义者。我的目标是致力于揭开健康和保健的神秘面纱，并使其更易于被常人理解。如果这些生活方式和思维观念难以融入我们的日常生活，我们就不会照着去做。我知道这些，是因为我曾经在诊所里给病人开过最棒的疗愈方法，但这些疗愈方法对于生活在当今繁忙世界的人们来说，是很复杂的，所以根本就不会被实施。
人们没有意识到幸福是一项我们可以学习的技能。理查德•戴维森（Richard Davidson）教授发现，“幸福与学习拉大提琴没有根本的不同。如果一个人经常练习让自己幸福的技巧，他就会变得更幸福。”
作为一名自然疗法治疗师，我非常认同这一观点。我们从我们的环境和其中的每个人那里学习幸福的真谛。但问题是，有时候，我们学到的东西不利于获得真正的幸福。
很多低收入家庭的饮食习惯就是这样重复的。我记得当我的外祖母因为肠癌离世时，我母亲担心自己也会患上肠癌，因为肠癌是遗传性的。那个时候，我就告诉母亲，如果你继续重复和外祖母一样的生活方式，比如吃精制和加工过的谷物，那么很可能也会罹患肠癌。
作为成年人，我们可以选择改变我们的饮食。令我惊讶的是，许多人没有意识到，我们可以选择食用那些与我们在成长过程已经习惯吃的不同的东西，特别是当我们习惯吃的东西对健康不利的情况下。
作为自然疗法治疗师，我们经常谈论“内因与外因”——我们在外部所做的一切如何影响我们的内部健康，然后我们在内部所做的一切如何影响我们的外部健康。
当我写《通往理智的7个步骤》时，我分享了如何管理和预防压力的一些基本常识。但可悲的是，二十多年后，在世界范围内经历了几年的疫情后，压力现在变得更加严重和普遍，人们发现更难适应和走出身心俱疲的深渊。
这本书在《通往理智的7个步骤》的基础之上，旨在解决我们这个时代的真正流行病——压力，引导我们每个人如何走向可持续的未来，并帮助我们在不断变化的世界中乘风破浪。
《通往理智的7个步骤》，包括尊重自己、滋养身体、运动起来、及时行乐、获得生活、马上行动、记住你是人类，一共七步。听起来很简单，然而，这些步骤却经常被忽视。在今天，这些步骤更加重要。有时，我们忘记了这些最简单、最基础的东西，而它们恰恰是获得和维护健康身体的关键。
在我对悉尼忙碌的商务人士进行的研究中，发现“69%的受访者很少或根本没有采取任何行动来应对压力及其带来的影响。”
有人说不知道从哪里开始，或者觉得这个话题对他们太大了，所以他们选择不开始。这就是人们惯常的行为方式：因为不知如何做，所以选择什么都不做。
那么，我们到底该怎么办？这就是BAM（笨蛋法则）方法的用武之地。80%的时间都去按BAM（笨蛋法则）去做，而不需要100%。
我更喜欢现实可行和可持续的生活方式。我希望能通过健康的生活方式获得长寿，而不是各种来得快也去得快的时髦做法。如果我们80%的时间都能做到BAM（笨蛋法则），我们起码能达到80%的健康程度。我们大可不必花时间在那些贪多贪大且花里胡哨的时髦做法上。我在这本书里介绍的是打破“压力循环”的食物、休息、娱乐和运动。
我还简化和更新了通往理智的7个步骤，带来了更多的信息，分享了我现如今的生活方式。如果你还没有读过，我还在这本书的后面附上了《通往理智的7个步骤》的浓缩版。压力不会说消失就消失；一定的压力对我们的健康甚至有好处。但当长时间处在压力当中时，那就不一样了。
不管我们喜不喜欢，我们都是生活在逻辑世界中的情感生物。今天，人们的情绪无处不在，因为我们仍然在从几年前的疫情——这一全体人类经过的最大压力中走出来。是时候让我们的生活回到正轨，走出生存模式，开始为未来而活。我们要从预防做起，这样如果我们将来被困难击倒时，能够适应，能够更快地找回生活的重心。而不会是像现在一样，身体上、情感上和精神上都遭受如此大的打击。
那么，该如何使用这本书呢？我写这本书，是想把它作为一个实用的工具来补充你在生活中已经做的一些事情。这就是BAM（笨蛋法则）。
压力不会消失；虽然一些压力是好的，但长期的压力却不同。
如果想过上坚强、健康、积极、充满活力的生活，还有更多的事情要做吗？是的。但是如果我们连BAM（笨蛋法则）都做不到，我们就不会打破压力循环。我发现人们越来越会投机取巧，经常做那些从网上学到的令人称奇的事情，然而我们必须从BAM（笨蛋法则）开始，因为，这是我们最基础的底限。
这本书给了你一个非常实用的起点，你可以在此基础上再接再厉。你打开任何一页，学习一些你可以立刻采取行动的东西，这些东西可以把你引向正确的方向。我分享的东西已经在我自己和全世界成千上万的客户身上进行了尝试和检验。我本人三十多年的实践经验也已经融入其中，这些BAM（笨蛋法则）不仅仅是为了摆脱肾上腺的疲劳，更是为了预防，让我们的生命力更加充沛。
当我写这本书的时候，已经63岁了，但我的生活却依然蒸蒸日上，身康体健。事情本来就该是这样的。我知道我今天做和不做的每一件小事都会影响我的身体、情感、精神和长期健康。“生物黑客（Biohacking）”除了是一个新的流行术语，还确实可以提升身体机能、延缓衰老。那么，你今天要做什么？让我们深入了解如何打破和防止生活中的压力循环。无论我们处于人生的哪个阶段，都是真实地面对、主动预防的时候了。
最后送上Jennnifer 老师设计的一款疏解压力的精油配方
期待11月底澳洲芳疗大师的在此中国之行！
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