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晚上好，我是小编长白。
“评判”无处不在。人们经常在无意间掉入“评判陷阱”，这种情况不仅针对别人，也针对自己。
无论是对他人行为举止的评价，还是对自己某些小想法的审判，“评判”都在悄悄影响我们的生活。
“Don't judge” 这一理念最早源自《圣经》马太福音：Judge not, that ye be not judged. 翻译成中文为你们不要评判他人，免得你们被评判。
Don't judge是指人没有任何随便指责评价他人对错的权利。
但，明枪易躲暗箭难防，尽管我们知晓 “Don't judge” 这一理念，却仍时常无意识里失足坠入 “评判陷阱”。
我们会在自我世界中严苛省思，不断地进行自我评判；亦会对他人的行为举止、选择决策评头论足......
生活中有哪些
常见的Judge行为？
买了漂亮时髦一点的衣服，不敢随意穿出去，总担心自己用力过猛？
精心打扮一番准备出门，看到镜子里的自己，有必要这么精致隆重吗？
如果你也这么想，小编想说：你又在评判自己了，快停下！
明明成绩还不错，可是和学霸一对比，心就有点拔凉。
羡慕别人的好皮肤，感叹“下辈子我也要长这样”。
无论生活还是学习，那些发着光的人总让我们羡慕无比。一边羡慕，一边反复对比，为什么我不能像TA一样呢。
说完对自己的Judge，就不得不聊对别人的了。
同学在抄笔记，有人说：你这样很没效率，用电脑才快。
XX忘记倒垃圾，有人忍不住开麦：你怎么总是这么懒啊！
虽然生活的乐趣之一来源于相互吐槽，但吐槽和Judge别人可不一样！这里的Judge，指的是不了解情况、没经过求证就随意评判对错、给别人贴标签的行为。
为什么总忍不住
Judge别人or自己？
过激地评判他人，实质上暴露了认知的局限。
典型的例子是通过评判（比如贬低和打压）别人的做法，以凸显自己的正确。在评判别人时，人的内心已经暗藏了一套固化的评价标准，
就像一把移动的尺子，到处测量别人的“长宽高”。无法接受新的观点和不一样的看法，只想用“我”的标准去规定所有人。
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喜欢评判他人，也是一种边界感模糊的表现。就像过年时，没有边界感的亲戚对你的生活指手画脚，各种“指导”轮番上阵。
每个人都有选择过什么生活的权利。当你对别人的做法感到不认可，“管住嘴”、不越过边界线是一种礼貌；相反，当你面对不怀好意的Judge时，“关你什么事”也是一次有力的反击。
“我这样的性格，难怪没朋友。”
“我为什么总是成绩这么差。”
经常Judge自己，心理学上定义为“自我攻击”（Self-Attack），指一个人在面临困难、挑战和失败时，不断对自己施加负面评价和批评。
常见的行为包括给自己制定过高的、超出正常值的期望，只关注到自己的缺点和不足，难以接受失误和犯错等等。
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不断评判自我、给自己下错误的定义，不仅会造成认知偏差，还会产生巨大的落差，逐渐变得不自信。
一些减少Judge的好办法~
大部分人理解的不judge，就是不吐槽、不干涉、不议论，但其实生活中有很多隐秘的judge：
举个例子，孩子学习连连退步，这时父母可能会说：
“你最近是不是根本没用心学？一点进取心都没有，以后怎么考好大学”
孩子听到父母的话，可能又会反驳：
“我平时还不够努力吗？你们一点都不关心我，根本不爱我”
在这里，父母将学习退步归因为“不用心”，孩子将父母的评价总结为“不爱我”，互相给对方下了定义。
然而真实情况可能是孩子努力学了，只是方法、心态上遭遇困境；父母平时无微不至，这一次表现出了过度的担忧。
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心理学家Marshall Rosenberg在《非暴力沟通》中提到一个方法：陈述事实，正确表达诉求和感受，而不是直接“盖棺定论”。
“这几次考试退步得很明显，具体是什么原因导致的呢？”
“爸爸妈妈，你们对我的评价让我感觉很不舒服。”
简而言之，在谈话中，注重表达自己的感受和陈述事实，而不是输出负面情绪，试图达到批判对方、让对方意识到问题的目的。
面对别人的八卦，学会说“关你什么事”可以避免很多争吵；相反，忍不住judge别人前，在心里默念“关我什么事”，同样可以减少很多麻烦。
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习惯性地评判别人，也许是“太把别人当回事”，以至于忽略了自己的核心地位。尝试着重建生活的秩序，把注意力转移回“我”身上，通过每一件小事挖掘自己的价值。
在judge别人的时候，你judge的可能是自己。
心理学的投射效应（Projection Effect）告诉我们，人们在评价他人时，习惯将自己的内心世界映射到他人身上，认为他人有和我一样的想法、感受和行为。
比如“情人眼里出西施”，比如一个善良的人会认为周围人也都是善良的。
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同理，用自己的标准随意评判别人时，也许真正评判的是自己。由于无法直面内心的欲望和冲突，选择将它们投射到别人身上，以此获得内心的坦然和轻松。
“他人眼中的你，并非真正的你；你眼中的他人，才是自己。”和世界尽情交手，慢慢挖掘真正的自我。
写在最后
“不要随便评价别人，因为我们眼睛看到的是不完整的世界。”
Don’t judge，尝试接纳万物的存在与发生，去理解，而非评价。
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