星标 Take It Eeeeeasy
图 | 网络
No.1
睡眠时长调查
一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。
——莎士比亚
良好的睡眠是保持活力的基础，我们询问了大家的平均睡眠时间。看看你的睡眠时间达标了吗？
据问卷统计，有44.72%的人平均睡眠时常在6-8小时，45.53%的人平均睡眠时常在5-7小时，6.5%的人每天的睡眠时常不足5小时。
（研究表明正常成年人一般需要睡够7~8小时，儿童和青少年则需要更多，至少需要9~10小时。）
中国睡眠研究会日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示我国居民平均睡眠时长为6.75小时，从调查的数据来看，将近一半的人还是可以每天都能保证睡一个好觉的~
只有充足的睡眠，才能保证身体健康，让我们有足够的精力投入到生活和学习中。
图 | 网络
No.2
为什么你总是那么困
那么导致你困意的原因是什么？或者说导致你睡眠不足的原因是什么？
43.97%的人认为是自己学习/工作太多，需要熬夜完成，30.17%的人认为是自己不自律，熬夜看手机/追剧/看小说，15%的人是焦虑导致的失眠。
tie小贴士：
合理利用白天的时间，不要到睡觉前才想起来今天还有作业没完成！白天多学几分钟，晚上就早睡几分钟！
千万别有“报复性”熬夜的心理，晚上舍不得睡，白天就会被瞌睡虫缠身。管住自己，睡前不把手机带上床！
要是睡前容易焦虑乱想，不妨试试去慢跑几圈，洗个热水澡，回来一定能睡个好觉！
No.3
启动活力引擎
醒醒，不要再睡啦！如果我们因为工作学习太忙实在无法保证睡眠，那么有哪些可以在犯困的时候立马清醒的小妙招呢？一起来看看大家的回答吧！
Q:清醒的小妙招？
1
刺激感官法
薄荷糖和风油精这个cp或成最后赢家！
图 | finerworld
@willow
直接喝浓缩咖啡夜，都不用等咖啡因起效果，那个味道一进嘴就清醒了。
@太阳女神
买那种特别酸的糖，酸到怀疑人生的那种！困的时候来一粒，立马精神。
@咿呀呀
把自己喜欢的大学照片或者自己爱豆的照片打印出来，贴在犯困就能看到的位置，时时刻刻警醒自己，我不配犯困！
@鸭鸭
闻清凉油或薄荷、柠檬鼻吸，空气都变清新了！还可以用眼保健膏涂抹眼周和太阳穴，这个主打因地制宜，晚上催眠白天提神～用清凉油也可以，不过因人而异很多人会觉得太刺激。
2
老师威慑法
还是老师最管用！！
@Emmm
老师公布考试成绩，或者突然点名叫人回答问题就不困了。
@切叶蜂
快要犯困时，对视老师的眼睛，立马清醒。
@馨儿
暂无一直有效的办法，除非被老师外力搞醒。
@绮
举手被老师提问一次，顿时困意全无。
3
“精神胜利”法
从想象中获取动力！此刻我们都是阿Q！
@相.
起身走两圈，或者假装自己是皇帝，设想好多大臣在视监，这怎么还能困？
@纸源
稍微闭眼想象一下200天后自己没考上理想大学的失落感，那种无尽的悲伤，想再拥有一次机会。然后睁开眼，这是我最后一次新的机会。
@安吾22W
摸摸我喜欢的游戏角色的棉花娃娃，感觉又充满动力了。
@糊了的蛋炒饭
看一眼喜欢的人或者喜欢的人的照片。
4
活动身体法
来吧！和身体互相伤害吧！
@该用户已诈尸（苦逼牛马高三生）
很多啊，给自己俩嘴巴子，或者拧大腿根，再要么就找个地方站着听课去。
@那咋了睡一觉就好了
1.喝一口水含在嘴里
2.转眼球，顺时针转几圈逆时针转几圈，左右转几下上下转几下，反正就是快速转眼球，一定要用点力转，眼珠子会有点拉扯感就对啦，转的时候会有点的难受。
@Dying...
其实站起来真的有用，虽然有点小丢脸（？）课间一定要出去走一走，既能提神又能休息一下眼睛，以防近视，还有就是可以晒晒太阳，暖和。
@LWoWL
呼吸放松法，吸满气之后，憋住，憋到不能憋就吐出来，重复五次。
No.4
战胜困意的最终武器——内驱力
“追求目标是一种内在驱动力，这种内在驱动力才是最为持久的动力。”
——霍普·霍金斯
“内驱力”的概念是心理学家荣格提出的，指的是在和环境交互中，个体自发产生的一种具有驱动效应的自我力量。埃隆·马斯克就指出自己成功的关键是“内驱力”。
一个有着强大内驱力的人，哪怕眼前一片漆黑，也能找到前进的方向。每当我们战胜不住困意快要睡着的时候，不妨深呼吸去问问我们为什么出发？我们努力坚持是为了什么？我们的目标实现了吗？
这时，我们心中的强大的内驱力往往会唤醒我们的潜能。
依靠内驱力来克服困意，是一个考验毅力但又效果显著的过程：
1
制定计划
逼自己制定长远的目标和每天的学习规划，每当困意袭来，想想今天还有哪些任务没有完成？
2
激发热情
激发自己的passion,找到自己热爱所在，热爱的城市，热爱的学校，从这份热爱中可以源源不断地获取能量。
3
保持乐观
凡事乐观点，没什么大不了！
乐观是激发内驱力的重要因素，乐观的人更容易产生内驱力，因为他们相信自己能够克服困难。因此我们要相信自己能够克服嗜睡的习惯！
4
正向反馈
记得好好爱自己，给自己适当的正向反馈，如果今天都没在课上犯困就给自己一些小奖励！就算短暂在课上睡着也不要责怪自己，相信自己能够迅速调整过来！
从源头上克服困意，才是最直接有效的方式！
写在最后
每一次清醒都是一次全新的开始，每一次克服都是一次自我超越的契机。
tie愿你在困意袭来时，总能迅速找到属于自己的那份清醒和力量。
· Take It Eeeeeasy ·
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