星标 Take It Eeeeeasy
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晚上好，我是刚结束social、活人微鼠的小编长白。
前天在我对周末充满期待时，有人提议：晚上去聚餐吧~其他人七嘴八舌讨论：吃完烤肉去逛逛，晚一点再去唱歌balabala......
看着他们兴奋地计划，我只想大喊：你们真的不累吗？怎么一天天都有使不完的牛劲！！
这样的情况很常见，明明坐在一个教室里学习，有人精力充沛，有人像整晚没睡。不知道你发现了没，优秀的人，似乎总是精力很旺盛，整天都有使不完的“牛劲”！
（正文开始前，想先邀请大家来投下票~）
PART1
优秀的人的一天 和 你的一天
01
多任务同时执行VS一件事拖拖拉拉
《令人心动的offer5》的张雅琪在视频中分享日常：边吃饭边开会，边剪视频边和妈妈打视频电话，拉伸时还能顺带学粤语。
下班后的极限5小时里，她做完了包括但不限于上网课、拍视频、整理房间、睡前阅读的一系列事情。
网友表示：“这和我上了一天班有什么区别”“五个小时干了我一周的事”。
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上了一天班还是活力满满，持续保持5h的高效状态，多任务同时进行，堪称人类中的充电宝、高精力人士中的战斗机。
被问到“怎么做到毫不间隔休息的”，张雅琪说：“换另一件事就是休息。”
但并不是所有人都能这样，一次只做一件事、过程中不断拖拉的人不在少数：
背几个单词，就得起来喝口水；学习前得先整理书包回个信息，最后什么都干了就是没开始学；即使早早就开始任务，在没有别的事情干扰下，也要拖到ddl的前一秒再交。
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优秀的人之所以能保持高效运转，多任务同时运行，除了掌握必要的时间管理方法，也离不开蓬勃的热情。
02
全情投入VS心猿意马
身边的学霸学习起来总是“两耳不闻窗外事”，这是因为Ta进入了心流（Flow）。全情投入的状态，让他们无论做什么都像开启了“勿扰模式”，充分隔绝外界的声音，沉浸、享受当下的任务。
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反观大部分人，都会陷入网上流传的“5”的诅咒：
买回来的书，翻不到第50页；
网上的学习视频，学不到第5节；
注意力，无法集中超过5分钟。
睡前计划好好看一会书，手机响了回个微信，结果又看到朋友圈的小红点、公众号的更新......
回过神来，早睡计划迎来第99+次失败；是想安心学习的，但一翻开习题，周围的东西都开始变得有趣起来，于是，摸摸鱼又是一个下午。
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大脑渴望轻松是常情，如果想把事情做好，就需要自身有意识地控制。更重要的是明白，全身心投入到一件有价值的事情，远胜过心猿意马地做很多事情。
03
调动身体激素VS受激素影响
天蒙蒙亮的早晨，你顶着惺忪睡眼坐到教室，学霸已经背完单词、刷完听力；大课间的班级睡倒一片，而学霸不仅有功夫问老师题目，剩余时间还能去操场跑两圈。
优秀的人，一天到晚，浑身上下像是有使不完的牛劲。
Ta们难道是行走的发电厂、天选的自律圣体？
结合许多人的回答，小编发现，优秀的人经历了“连轴转”，也会有累的时候。而大多数时间之所以表现得精力充沛，是因为Ta的身体激素——正在不为人知的暗处偷偷努力。（os：激素，你真的我哭死！）
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人的精神状态受多种激素影响。
当你进入多任务并行的阶段，脑内多巴胺会加速分泌，令人兴奋上瘾；
当你健康饮食、保持锻炼，体内的血清素会不断合成，减少焦躁情绪；
当你吃辣、唱歌、运动，内啡肽释放，既能在夜晚快速入睡，又能保持身心欣快。
当你听音乐、进入冥想，身体分泌催产素，快速缓解社交羞涩。
当你过度紧张，肾上腺素高度分泌，让人心慌、手抖、流汗；
当你情绪持续压抑，甲状腺激素让人燥热不安，更感到心情不悦。
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精力旺盛的人，会有意识地调动体内的正面激素，为身心的高强度运转输送源源不断的“电力”。
PART2
什么也没做，为什么还是好累？
01
信息爆炸
沉迷在低级短暂的快乐里难以自拔，一天下来很累但什么也没做，还有种荒废时间的罪恶感。之所以觉得累，是因为琐碎事物吸走了你的精力，无用的信息占满了你的大脑。
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放一个很简单的对比：同样的两个小时，哪怕你什么也不做，随意放空自己，都不会感觉累或者负罪感。因为这段时间的大脑一直在工作——筛选记忆、修复神经等等，以便缓解你学习时的压力。
然而，你以为的快乐刷手机，其实是在源源不断地给大脑灌输碎片信息，一旦超负荷，人就会疲惫不堪。
02
“躺平”太久
比起做了很多，什么也不做更容易累。俗话说得好：脑子不动会生锈。长期处于封闭懒惰、无所事事的状态，身体感受不到基本的压力，就会进入懒散模式。
偶尔上一波压力还有激励的作用。一个富有挑战性的任务，就像吊在驴面前的胡萝卜，引诱它不断追随。所以你会发现，优秀的人一旦进入状态，通常很难再恢复“躺平”模式。
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如果你躺平太久，暂时做不到精力旺盛地“卷”，从“仰卧起坐”开始，也不失为一种选择。
PART3
成为高精力者的Tips~
01
睡好觉
“成功天生属于睡眠少的人”，其实也未必。
人的不同体质决定了有高有低的睡眠效率。成为高精力者并非要睡很少，而是睡得对、睡得好。身体始终是革命的本钱，一切高精力都建立在“清醒”的基础上。
小编建议，只在床上做和睡觉有关的事情，并且控制午睡的时长和频率。
02
精力管理
张雅琪分享了斯坦福教授的高效休息法，根据你做这件事的收益度和开心指数给任务打分，从而区分这件事是“即刻高兴”or“长久高兴”。
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不仅如此，精力管理还能通过这些来实现：
比起“放松就是在浪费时间”，必要时休息5分钟，能迅速恢复精力；
比起依靠自律约束自己，依靠习惯更能带来长尾效应；
比起独自埋头苦学，和别人聊天能保持思维的敏捷，拥有更热情饱满的情绪。
比起盲目开始，让目标指引行动：我想实现什么→我需要做什么才能实现，才能事半功倍。
写在最后
保持高能量状态是不少人的愿望，但低精力也有低精力的好处，重要的是能否“做好”一件事。
希望你不断尝试，找到适合自己的精力法则，让passion伴随每一天~
· Take It Eeeeeasy ·
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