瑜伽是一门古老的身心练习，通过练习不同的动作姿势(也称为体位法)和呼吸控制，旨在平衡身体、心灵和精神的综合锻炼。
通过瑜伽练习，你可以增加身体的柔韧性、力量和平衡能力，并改善你的体态。通过深而有意识的呼吸，瑜伽可以帮助你放松和减轻压力，获得内心平静。
在瑜伽练习中，你会学习如何专注于当下，促进身心的和谐。这有助于缓解焦虑和压力，提高自我意识和自我接纳能力。
女性手臂较为粗壮的主要因素包括以下几点：
通常情况下，除了普遍的缺乏锻炼、饮食过量以及随着年龄增长等常见原因外，手臂的粗细还可能与肩胛骨的活动范围受限有关。但若涉及过多专业术语和逻辑分析，恐怕会让大家感到冗长。
简明扼要地说，要想拥有紧实的手臂，重点应放在增加肩胛骨的活动范围和强化周边肌群的力量锻炼上。
今天给大家分享8个瑜伽基础体式，轻松瘦手臂
01
第一个动作：跪姿俯撑—臂屈伸
动作要点：
呈跪姿俯撑于瑜伽垫，双手置于肩部稍前方，收紧核心，保持背部平直。
吸气时，屈曲肘关节,使肘部靠近但不完全撑于垫面；呼气时，伸直手臂，收紧肱三头肌。
3组，每组15~20个。
01
第二个动作：眼镜蛇式支撑
动作要点：
俯卧于瑜伽垫，双手屈肘置于胸部两侧。
呼气时，伸直手臂，撑起上身，使肩胛下沉，收紧肱三头肌；吸气时，缓慢控制还原至起始位。
注意上半身撑起时不要耸肩。
3组，每组15~20个。
01
第三个动作：上斜俯卧撑
动作要点：
双手撑于跳箱边缘，手与肩宽，收紧核心，保持背部平直。
吸气时，屈曲肘部，使胸部靠近跳箱；呼气时，伸直手臂，收紧肱三头肌。
3组，每组15个。
01
第四个动作：平板凳—背向坐姿臂屈伸
动作要点：
双手撑于平板凳，并使背部朝向平板凳，臀部悬空，双腿伸直。
吸气时，屈曲肘部，使臀部靠近地面；呼气时，伸直手臂，还原至起始位。
注意身体不要过度下降，以免对肩部相关的韧带造成过大的压力。
3组，每组15个。
01
第五个动作：弹力绳—站姿臂屈伸
动作要点：
将弹力绳一端固定在高于头顶的位置。呈站姿，双手屈肘握住弹力绳下端，收紧核心，保持背部平直。
呼气时，伸直手臂，收紧肱三头肌，保持1~2秒顶峰收缩；吸气时，做离心收缩，缓慢控制动作还原。
注意整个运动过程，要收紧肩胛，固定上臂的位置。
3组，每组20个。
01
第六个动作：弹力绳—站姿过头臂屈伸
动作要点：
将弹力绳一端固定在低于膝盖的位置。呈前后站姿，微屈膝，收紧核心，保持背部平直。
双手屈肘举过头顶，向后抓住弹力绳，保持上臂固定。呼气时，伸直手臂，收紧肱三头肌；吸气时，做离心收缩，缓慢控制动作还原。
注意手臂举过头顶，不要耸肩。
3组，每组15~20个。
01
第七个动作：哑铃—俯撑单手臂屈伸
动作要点：
使同侧的手和腿俯身跪撑于平板凳，另一只手屈肘握住哑铃，并使上臂固定躯干外侧。
呼气时，伸直手臂，收紧肱三头肌，顶峰保持1~2秒；吸气时，缓慢控制还原至起始位。
3组，每侧15~20个。
01
第八个动作：哑铃—仰卧双手臂屈伸
动作要点：
双手持哑铃，仰卧于平板凳，屈肘，哑铃置于肩部，肘部指向天花板，保持上臂固定。
呼气时，伸直手臂，收紧肱三头肌；吸气时，缓慢控制动作还原至起始位。
注意，双手一定要采取闭握的方式握紧哑铃。
3组，每组15~20个。
瑜伽体式的练习要专注、静心，
只有随着不断深入的练习，
才能够探寻瑜伽体式的奥秘，找到心的静。
重磅干货福利
