瑜伽是一门古老的身心练习，通过练习不同的动作姿势(也称为体位法)和呼吸控制，旨在平衡身体、心灵和精神的综合锻炼。
通过瑜伽练习，你可以增加身体的柔韧性、力量和平衡能力，并改善你的体态。通过深而有意识的呼吸，瑜伽可以帮助你放松和减轻压力，获得内心平静。
在瑜伽练习中，你会学习如何专注于当下，促进身心的和谐。这有助于缓解焦虑和压力，提高自我意识和自我接纳能力。
如果你在课堂上遇到一个会员做牛面扣手的时候是这样的状态，那应该怎么样快速的帮助他去进行调整呢？
如果我们只是用常规的口令让他来：
两手肘往中间夹，胸腔上提，两手尽量靠近在一起。
你会发现他根本没有办法做到，那这个时候我们要学会根据关节旋转的情况去进行一些针对性的调整。
肩关节的6个活动方向
比如说遇到这种情况，知道对方的肩关节的内外旋转能力是有问题的，我们在这里需要去了解到肩关节在叩手的过程当中旋转的角度，当你的肩关节内旋外旋没有办法很好的去增加角度的话，他去扣手很难去抓到手的同时会让你的肩关节变得非常的紧张。
那怎么做呢？3个步骤教给大家！
第一步：你的会员手臂两侧平举，在手臂平举的状态下，一会儿要放在下方的这只手掌心向下向后进行旋转，另外一只上方的手呢，掌心向上向后进行旋转。我们通过帮助肩关节去增加内旋和外旋的角度，让肩关节的活动度会变得更大。
第二步：左手保持掌心向下向后旋转，缓慢的下部屈手肘来，让手放到肩胛骨中间，右手先来绕过后背，抓住左侧的手肘，把手肘向中间拉的同时，你会发现手大。幅度的向上提高了。
第三步：缓慢松开右手，右手再一次掌心向上向外旋转，做了外旋之后，手臂向上举过头顶，在外旋的状态下屈肘，手落肩胛骨中间，双手就可以很轻松的抓在一起。
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瑜伽体式的练习要专注、静心，
只有随着不断深入的练习，
才能够探寻瑜伽体式的奥秘，找到心的静。
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