在现代快节奏的生活中，肩颈疼痛已成为许多人的常见困扰。长时间伏案工作、不良的生活习惯以及缺乏锻炼，都可能导致颈椎病的发生。
为了帮助大家远离肩颈疼痛，提高生活质量，我们特别整理了一套简单实用的动作教程——《练这8个动作，预防肩颈疼痛，拒绝颈椎病》。
通过坚持练习这些动作，你将能有效缓解肩颈不适，预防颈椎病，让身心焕发活力。让我们一起行动起来，呵护肩颈健康，拥抱美好生活！
1.拉伸脖颈前侧
简易坐姿在垫子上，脊柱保持延展
双手上下交叠放在胸前，抬下巴找向天花板
感受双手和脖颈前侧互相拉的力
保持30s
2.鹰式手
简易坐姿在垫子上，脊柱保持延展
双手臂在胸前互相缠绕，做鹰手
手臂和额头互靠
保持30s
3.拉伸脖颈后侧
简易坐姿在垫子上，脊柱保持延展
双手在后脑勺处交叉，轻轻抱住头部
双手抱头的力让头部向前向下
保持30s
4.拉伸脖颈左侧
简易坐姿在垫子上，脊柱保持延展
右手轻轻拉住左侧脑袋
身体保持不动，右肩下沉，头部倒向右侧
保持30s
5.拉伸脖颈右侧
简易坐姿在垫子上，脊柱保持延展
右手轻轻拉住左侧脑袋
身体保持不动，左肩下沉，头部倒向左侧
保持30s
6.拉伸左肩
简易坐姿在垫子上，脊柱保持延展
右侧手屈肘，左侧手臂伸直穿过右手臂弯
右手拉左手向后，左肩后旋，肩膀下沉
保持30s
7.狮子蜥蜴式
简易坐姿在垫子上，脊柱保持延展
左侧手屈肘，右侧手臂伸直穿过左手臂弯
左手拉右手向后，右肩后旋，肩膀下沉
保持30s
7.大猫伸展式
保持30s
瑜伽体式的练习要专注、静心，
只有随着不断深入的练习，
才能够探寻瑜伽体式的奥秘，找到心的静。
重磅干货福利
