白雪公主养成术
瑜伽体位法的基本原理就是利用身体动作刺激某些穴位的血液运行，达到健身养生的目的。面部相关运动更可以减缓面部肌肉松弛，令皱纹减少、皮肤自然拉平。
1.鬼脸瑜伽
1 取雷电坐姿，腰背挺直，双手自然垂放于大腿上，眼睛平视前方。
2 深吸气，使腮帮鼓起，感受两侧脸颊向外推挤的感觉；保持姿势10秒。
3 使口腔内充满空气，挺直脊柱，缓慢将头后仰，感受前颈部的拉伸及后颈部的挤压；保持姿势10秒。
4 深呼气，将体内的废气全部排出，同时向上抬高手臂，用食指轻轻刮眉毛，促进眼部血液循环。
5 用手指轻轻按摩下眼睑部位，预防眼睛及脸部浮肿；之后轻轻按摩头颈部，休息。
练习次数2次
功效：鬼脸瑜伽能促进脸部的血液循环，加速脸部代谢，有效滋养皮肤，改善肤色；能缓解因工作疲劳导致的头晕、头疼等问题。
2.叩首式
1 采取雷电坐姿，腰背挺直，双手自然垂放在大腿上，眼睛平视前方。
2 吸气，尽量使脊柱向上伸展；呼气，保持臀部贴住脚后跟，上半身前屈，使胸腹部靠近大腿，额头贴于垫面，双手弯曲置于头部两旁的垫面上。
3 调整呼吸，双手不动，慢慢向上抬高臀部，头部紧挨地面向前移动，头顶贴地，大腿与地面垂直；保持姿势30秒，再慢慢回到初始姿势，休息。
练习次数2次
功效：叩首式能加速血液逆流回头部，加速上半身血液循环，改善面部肌肤颜色；能有效伸展背部和颈部，对消除颈部和背部多余脂肪很有帮助。
3.鱼式
1 仰卧，双腿伸直，双臂自然放于体侧，调整呼吸
2 吸气，弯曲双手手肘，两小臂贴住垫面，大臂用力向上，带动头颈及肩部离开垫面。
3 借助手肘的力量不断抬高胸部后，呼气，让头顶百会穴着地，使得整个上背部腾空；之后将双手置于两腹股沟处，保持20秒。
练习次数4次
功效：鱼式能促进面部肌肤血液循环，滋养面部肌肤，令面部肌肤更白皙；能拉伸颈部的肌肉，改善颈部僵硬的状况，消除肩颈疲劳，预防颈椎病。
4.三角伸展式
1 山式站立，双臂自然垂于体侧，调整呼吸。
2 深吸气，将双腿向两侧打开90厘米～105厘米，两臂自身体两侧向上伸展至与肩齐高。
3 将左脚向左转动90度，右脚稍稍内收，保持上半身姿势不变。
4 以腰腹部为轴点，上半身努力向左弯曲，直至左手能触碰左脚踝，右手笔直指向天空；保持姿势20秒。
5 将整个身体恢复到正中后向另一侧倾斜，重复动作；保持姿势20秒后回到山式站，休息。
练习次数3次
功效：三角伸展式能加速血液流动，滋养面部肌肤，提亮肤色；能有效牵拉侧腰及腹部肌肉群，美化身体线条。
5.炮弹式
1 仰卧在垫面上，两腿伸直并拢，双臂自然放于体侧，均匀呼吸。
2 吸气，保持右腿不动，向上弯曲左腿，让左大腿尽量地靠近左小腿，双手环抱住左膝盖。
3 呼气，保持双手同时环抱住左膝盖的姿势，将左腿尽量拉向身体，并尽量贴近腹部。
4 再一次深吸气，双臂用力，将头颈部向上抬高，鼻尖尽量触碰左腿膝盖；保持姿势10秒。
5 放下左腿，休息片刻后伸直左腿，弯曲右腿向上，换另一侧重复练习；保持姿势10秒。
6 吸气，弯曲双腿，小腿尽量地靠近大腿，双手环抱膝盖。
7 呼气，将双腿尽量拉向身体；向上抬头，使头和肩离地，额头触碰到膝盖；保持姿势10秒，然后慢慢将头放回地面，放松全身。
练习次数5次
功效：炮弹式能有效清除体内废气，净化血液，从而达到排毒养颜、滋养肌肤的功效；能按摩腹腔内的器官，加强对腹部肌肉的锻炼，改善便秘。
瑜伽体式的练习要专注、静心，
只有随着不断深入的练习，
才能够探寻瑜伽体式的奥秘，找到心的静。
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