瑜伽是一门古老的身心练习，通过练习不同的动作姿势(也称为体位法)和呼吸控制，旨在平衡身体、心灵和精神的综合锻炼。
通过瑜伽练习，你可以增加身体的柔韧性、力量和平衡能力，并改善你的体态。通过深而有意识的呼吸，瑜伽可以帮助你放松和减轻压力，获得内心平静。
在瑜伽练习中，你会学习如何专注于当下，促进身心的和谐。这有助于缓解焦虑和压力，提高自我意识和自我接纳能力。
1.仰卧锁腿式
仰卧抱腿，慢慢使膝盖靠近自己，感受背 部拉伸，全身放松，保持30~60秒
2.双腿背部伸展式
坐立、腿伸直，膝盖尽量不要弯曲，感受 背部拉伸，放松全身，保持30~60秒
3.坐姿扭转
盘腿坐，右手抱住左腿大腿，上半身往左 侧看，保持30秒，换右侧做重复动作， 交替重复做10次。
4.鸽子式
右腿弯曲，左腿向上伸直，上半身直立， 头部向后仰，换腿重复动作，保持 30~60秒，换方向，做5组。
5.婴儿式
屈膝跪地，双手向前伸直，感受背部拉 伸，放松全身，保持30~60秒
维持脊柱稳定和正确体态：强壮的腰部肌肉有助于维持脊柱的稳定性，从而保持正确的体态。这对于避免因不良姿势导致的腰痛和其他相关问题非常重要。
预防腰部损伤：在日常生活和运动中，强大的腰部肌肉可以有效地预防腰部损伤。这对于从事体力劳动或需要进行腰部活动的人尤为重要。
提升气质形象：强壮的核心肌群不仅能改善体态，还能提升个人的气质形象。这对于提高自信心和整体健康感都有积极影响。
瑜伽练习需要持之以恒
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