提升心理韧性,为孩子成长路上穿上“铠甲”

文摘   2024-10-14 08:49   湖北  

 


提升心理韧性

为孩子成长路上穿上铠甲



面对学业和生活中的挫折与压力时,儿童、青少年难免出现负面情绪,有些孩子会较快地调整和恢复,也有部分孩子由于缺乏抗压能力和心理韧性,会长时间情绪低落,难以走出阴影甚至产生心理疾病。


如何锻炼与提升孩子的心理韧性呢?




   在实践中锻炼  



每个人的一生都不会一帆风顺,拥有一颗强大的心脏才能从容应对。人的心理韧性就像肌肉一样,是可以被锻炼的,人能达到的心理弹性程度也没有特定的限制。家校社可以有意识地在教育实践中培养儿童青少年的心理韧性。


01
一是做个有韧性的家长



想要孩子积极面对困难,家长首先要拥有乐观的思维方式和习惯,在生活或工作中遇到困难时主动寻找解决方案,而不是逃避或抱怨。另外家长需要提升自己的情绪管理能力,尤其要避免在孩子面前表现出过度的焦虑、沮丧或愤怒。



02
二是教会他积极归因



首先要让孩子认识到生活中的挫折无处不在,要允许和接受失败的发生。南京师范大学创伤与韧性实验室在研究实践中通过课程和团辅的形式来提升学生的心理韧性水平,他们提供的课程主题之一即“认识到挫折无处不在”。然后是帮助孩子觉察自己面对挫折时的想法,学会进行情绪调整和积极归因。



03
三是提升孩子的自信



让孩子建立自信是提高心理韧性的一个有效途径。自信的孩子往往对自己有积极的正面评价,能认可自身的价值,因此更能正确对待挫折,既不苛求也不放纵自己。家长要不断发现孩子身上的闪光点,多给予肯定和赞赏,同时避免用单一维度评价孩子。父母的认可和信任,是孩子建立自信的重要源泉之一,也是提高心理韧性的内在动力。



04
四是培养独立精神和自主性



坚韧和独立是相辅相成的两种品格,一个人只有具备了独立精神,才能有足够的勇气面对和战胜困境。无论在家庭教育还是在学校教育中,都应注重培养孩子独立思考和解决问题的能力,在家庭中尤其要避免什么事情都以孩子为中心,或者包办代替,不给孩子自己做主和锻炼的机会,这样很难培养出有责任心和意志力的孩子。



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五是培养社会关系的能力


不少孩子的心理困扰都来自与人的关系。而具有较强社会情感能力的孩子往往拥有更好的人际关系,即使在与人相处的过程中发生冲突,他们也能更快地调整自己,用积极的态度处理问题或重建关系。良好的人际关系可以帮助孩子建立情感支持系统,当他们遇到困境时可以及时寻求和得到帮助。





   提高心理韧性  




彭凯平教授提出的“八正法”。练习和掌握“八正法”可以帮孩子培养积极乐观的情绪、健康向上的心态、提升孩子的心理韧性。



01
呼吸练习


我们每时每刻都在呼吸,大多数时候根本不会注意到它的存在。通过调整呼吸,可以帮助减压,甚至让人头脑更敏锐。


人类消极情绪加工中心是杏仁核,它是我们大脑中一个神奇的结构。当我们遇到外部刺激,杏仁核就会被迅速激活,告诉我们有危险。在我们面对压力和危机产生应急反应时,降低杏仁核的温度就可以有效缓解消极情绪,最快捷的降温方法就是吸入凉气。


当我们遇到负面情绪时,不妨给自己三分钟时间的喘息,深深地呼吸几次,帮助平复心情,放松下来。


02
  闻香赏青


中国自古就有“君子配香”的说法,就是说香气能够直接对情绪产生调节作用。

我们都知道,视觉、听觉、触觉需要先去想,然后再有情绪反应,可唯独嗅觉是先有情绪反应,再去分析判断,因为气味会先到鼻子对杏仁核产生刺激,从而让我们感到舒服还是不舒服。而清新扑鼻的香气则可以刺激到我们的身体,让我们“如沐春风”,能够瞬间让我们身心放松下来。 


03
抚摸身体

抚摸身体可以调整低落的心情,与别人拥抱同样可以调整低落的心情。

当我们抚摸身体的时候,会触碰到身体不同部位的神经元,对这些神经元的抚摸,其实就相当于向自己的身体各部位问好,抚慰它们。

抚慰身体,自然就能调整心情。毕竟,心情好不好,身体最知道。可以抚摸胸口中间的膻中穴,或者鼓掌、击掌等等。毕竟,只要有神经元的地方,就会感知到你对它的“好意”。


04
运动游戏


运动会对身体产生多方面的好处,更会产生神经化学递质,还可以对大脑的神经元网络联系产生积极的促进作用。

当你的心情不好时,出去走走,或者来一段高强度的锻炼,在运动过后,心情马上就会好多了。

而所有的运动,无论是散步还是慢跑,无论是游泳还是跳绳,都能起到调整心情的作用。



05
音乐艺术


音乐和艺术能使身心放松并获得愉悦感,调整负性情绪,激发个体内在的积极力量,逐步改变个体的认知,诱发个体的生命活力。

同时,音乐艺术是社会性的非语言交流形式,是独特的 “国际通用语言”,其最大的魅力在于这是一种非言语的沟通,对于建议积极的人际关系,改善人际问题也大有帮助。



我们在生活中也可以练习正念,下面是一些非常简单有效的正念练习


01
盲眼食物静观


找一个食物,透过手指的触感,鼻子的嗅觉,耳朵的听觉,试着感受这个食物的特性特色,最后放入口中,由舌头和味觉的体察下,感受到放入口中的食物是什么。


02
身体扫描


躺下或坐着,让身体在最为放松自在的环境里,先从注意呼吸开始安静身心,将注意力集中在鼻尖,留意吸入时身体因呼吸变化,主导正念的医事人员,由口语引导学员从口鼻、脸部五官、肩颈、躯干、四肢等,把注意力放在身体各个部位的感受上,最后留意全身的体会。


03
步行冥想


平时的走路方式,内心并不会有任何的体察行为。在走路的过程中导入正念,把注意力放到身体上,或者留心周遭听到或感觉到的事物变化。


04
观息冥想

对自己呼吸的感觉当个纯粹的观察者,留意自己使用哪些身体部分呼吸,当分心时把注意力带回到呼吸。


05
正念聆听

保持正念呼吸的方式下,将注意力集中在听觉当中,聆听背景声音的发展,同时留心观察自己内心的状态。



源|江汉心育

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