亲爱的家长朋友，你有没有过这样的体验：明明很努力养育孩子，能给的都给了，但孩子还是有各种各样的问题，如容易哭闹打架，适应不了学校生活，厌学、讨厌去学校，和自己说不了几句话就吵架等等。别着急，当你学会正念养育，就能改善孩子的以上问题。
研究表明，父母的正念养育水平越高，孩子的发展越好，正念养育适用于各个年龄段孩子的父母。如3-6岁幼儿的父母正念养育水平越高，孩子的焦虑情绪越少，问题行为越少（哭闹、攻击行为等），孩子的社会适应能力更强（更开朗，乐于去学校，乐于交朋友等），亲子关系更好。青少年的父母采用正念养育，这些青少年的心理水平也更健康。
那么 ，什么是正念养育呢？
正念（mindfulness）源自佛教禅修，是指这样一种状态：个体对当下的感受和行为进行觉察，并且对觉察到的内容不做批判和反应，接纳它们的存在。Kabat-Zinn将正念概念引入亲子抚育中，提出了正念养育（mindful parenting）。
它是指父母在育儿过程中专注于孩子和家庭，且这个过程不带有批判。Coatsworth认为这种专注有两个方面，父母一方面对自己内在状态（情绪、感受）进行觉察，另一方面对亲子关系进行觉察（接纳、关爱、同理心）。
心理学者Duncan提出正念养育包含5个方面，分别是：
01
全神贯注的倾听
在和孩子的互动过程中，专注地倾听孩子。如孩子和你说“爸爸/妈妈，我今天和小明一起玩儿很开心，他抢我玩具很生气”。
当你认真听孩子说话并予以回应，你会发现他和你关系更好了，更愿意和你分享自己的喜怒哀乐和生活日常。
02
不带批判的接纳自己和孩子
父母觉察自己对孩子的期待，不评判孩子的个性特征和行为，承认养育孩子是具有挑战性的这一事实。如，在和其它家长/老师交流时，自己夸赞孩子时意识到自己希望孩子是聪明的，但不批判自己。
接纳孩子内向，或者接纳孩子调皮、爱搞破坏等个性特征，任何个性都有可取之处，不要对孩子说“你这个性格不好，得改”，根据孩子不同个性引导他们个性化发展，每个孩子都有自己独一无二的天赋优点。
03
对自己和孩子情绪的觉察
父母运用正念觉察，能意识到当下采取的破坏性认知和自动化反应。如，自己本来工作就不太顺利，回家后孩子还不好好吃饭火一下上来了，觉得孩子不懂事，一点都不省心，于是斥责了孩子一顿。觉得“孩子在故意找事、不让人省心”，这就是破坏性认知。
如果孩子是婴幼儿，它可能还不饿，或者把食物当成了玩具，这是孩子缺乏有效的自主进食的引导，不是故意和家长作对。
斥责孩子是自动化反应，是人在情绪状态不好时下意识的攻击行为。如果能觉察到自己的情绪是来自于工作上的阻挠，就可以专门找时间清理这部分情绪，把老板和同事当成沙袋打一顿，或者求助他人处理工作上的难题。
如果孩子是小学以上可以理解情绪的年龄，可以和孩子说“爸爸/妈妈今天心情不好，不是因为你，但是你也理解一下我好吗？改天我再陪你玩”。尽量减少这部分情绪带入到亲子互动中。
04
亲子关系中的自我调节
在亲子关系紧张时，运用正念回到当下，避免自动化反应对关系造成进一步破坏，提升父母的自控力，重新考虑要使用的养育行为。
如，孩子写作业一直很慢，经常出错，每次辅导作业都会气到自己，孩子也很抵触做作业。这时候亲子关系陷入紧张，家长可以深呼吸，尽量不将以往辅导作业的负面情绪带入当下，告诉自己“这是我亲生的，他比以前进步许多了，他也在努力，可能我对孩子期望太高了，我要对他有信心。”
当家长的情绪平和下来，控制住想发脾气的自动化反应，孩子也会破除“学习”与“爸爸/妈妈会发脾气”这一联结，而是将“学习”和“爸爸妈妈鼓励我”联结在一块儿，从而减轻对学习的抵触。
05
对自己和孩子的自我同情
对自己的同情是指，在养育受挫或陷入自我怀疑时，安慰自己“养娃就是很难，我也是个凡人，难免会不顺利，但这不影响我是个好妈妈/爸爸”。这也可以帮助家长们面对他人“你连孩子都带不好”等质疑时，有更好的耐受力，不会因此而否定自己。
对孩子的自我同情是指，在孩子遇到困难时，告诉他别人也会遇到这样的挫折，不是你很差劲。给予ta关怀抚慰，不要嘲笑孩子“这都做不好”。
来源｜东北师范大学
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