接纳状态多理解
积极暗示，续航储能
S → STOP“停”→ 中断负向思维的扩展 W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪 T → THINK“思”→ 开启理智积极思考 C → CHANGE“换”→ 换一种思路思考
模拟开学调节奏
家长引导孩子按照开学后的节奏循序渐进、积极调整作息规律与娱乐、学习安排等。
1 调整作息：引导孩子早睡早起，规律作息，按照开学后的节奏调整生物钟，以适应开学后的作息变化。
2 减少电子产品使用时长：以每天为单位，逐步引导孩子减少电子产品的使用。
3 增加阅读时间：增加书籍的阅读，同时梳理学习任务，查缺补漏等。
4 准备开学工具：家长可以尝试和孩子一起列好各类开学清单，比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”，新文具、新书包等都可以提升孩子对新学期的期待值。
家长切忌急躁，强制孩子立刻停止娱乐活动，要多肯定孩子，逐步调整，让孩子看到自己的力量，从而提升孩子自己解决问题的信心。
明确目标促成长
过程导向做计划
根据新学期的目标，家长与孩子以过程为导向制订计划，而不是以分数等结果为导向制订计划。这样有助于孩子集中精力，关注过程，从而避免患得患失，最后成绩自然会得到提高，素养会得到提升。
同时，家长也要引导孩子以短期计划为周期，可以是2到3天的计划，也可以是1到2周的计划，以适应自己的节奏慢慢推进。家长避免由于自身焦虑而不停唠叨，耐心观察孩子的执行情况，肯定孩子的进步，看到孩子的成长，要耐心引导孩子反思调整，与孩子站在一起，向目标前进。
科学运动，健康自现
运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。家长可以趁着开学前这几天安排孩子进行适当的运动，运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。
牢记三点原则
开学前，家长要牢记这三点原则，更好地帮孩子适应新学期。
来源｜北京学生健康教育中心、北京市通州区教委、学生心理健康中心、光明少年杂志等
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