正直实验学校食谱
11月25日-12月1日
饮食健康是孩子成长的根基
我们用新鲜的食材精心烹饪
让孩子每一餐都吃得
营养、健康又美味！
正直实验学校一周食谱温暖上线
快跟着小编一起先睹为快吧！
11月25日（周一）
早餐
菜品：素炒双耳
面点：酱肉卷、油饼、蛋炒饭、煮鸡蛋
西点：毛毛虫面包、枣糕、牛奶
粥品：八宝粥
带量（克/人）
木耳50g、银耳10g、无抗鸡蛋30g、大米70g、金象面粉30g、花生油6g、
牛奶250g
午餐
菜品：青椒肚丝、水煮鱼、老厨白菜、西红柿鸡蛋
特色盖饭：杭椒鸡丁盖饭、鸡排豆角盖饭饭、鸡腿板面、全家福酸辣粉
西点：玉米、蛋挞、小披萨、三明治
主食：米饭、馒头、烤排
粥品：小米粥
水果：香蕉、苹果
带量（克/人）
鸡块160g、西红柿60g、粉条30g、大米70g、肚丝20g、金象面粉20g、花生油6g、
酸菜5g、鱼20g、酸辣粉200g、
晚餐
菜品：辣子鸡、木须肉、豆苗炒豆皮、蒜蓉豆角
特色盖饭：杭椒鸡丁盖饭、鸡排豆角盖饭饭、鸡腿板面、全家福酸辣粉
西点：玉米、蛋挞、小披萨、三明治
主食：米饭、馒头、烤排
粥品：咸粥
水果：香蕉、苹果
带量（克/人）
鸡块70g、蒜薹70g、豆苗120g、大米70g、金象面粉20g、花生油6g、鸡腿70g、酸辣粉160g、白菜180g、
11月26日（周二）
早餐
菜品：酸辣土豆丝
面点：芹菜肉包子、油条、火腿炒饭、煎鸡蛋、
西点：肉丝面包、抹茶枣糕、牛奶
粥品：南瓜小米粥
带量（克/人）
土豆丝50g、芹菜120g、肉160g、大米70g、金象面粉0g、花生油6g、
酸菜5g、鱼20g、酸辣粉160g、白菜180g、抹茶粉3g、小米20g、南瓜5g、
午餐
菜品：土豆红烧肉、黑椒小酥肉、小瓜鸡蛋、蘑菇炖粉条
特色盖饭：把子肉盖饭、麻辣香锅盖饭、排骨米线、肉丝炒面、
西点：热狗、玉米、烤地瓜、肉松卷、
主食：米饭、红豆包、枣香馒头
粥品：玉米糊
水果：香蕉、枣
带量（克/人）
土豆70g、杏鲍菇120g、肉160g、大米70g、金象面粉30g、花生油6g、
米线200g、白菜180g、粉条50g、鸭腿120g、排骨80g、意面170g、牛柳40g
晚餐
菜品：蒜苔肉丝、宫保鸡丁、青椒豆翅、家常茄子
特色盖饭：把子肉盖饭、麻辣香锅盖饭、排骨米线、肉丝炒面、
西点：热狗、玉米、烤地瓜、肉松卷、
面点：地瓜米饭、红豆包、枣香馒头
粥品：黑米粥
水果：香蕉、枣
带量（克/人）
肉丝50g、鸡块120g、笋丝30g、大米70g、金象面粉30g、花生油6g、
椰蓉5g、腐竹20g、米线170g、粉条50g、鸭腿120g、排骨80g、
意面170g、牛柳40g
11月27日（周三）
早餐
菜品：清炒小瓜
面点：奥尔良鸡肉卷、豆腐卷、蛋炒饭、煮鸡蛋
西点：蓝莓面包、红丝绒面包、牛奶
粥品：红豆粥
带量（克/人）
小瓜160g、牛奶250g、金象面粉70g、鸡蛋120g、大米70g、
红豆20g、大枣10g
午餐
菜品：芹菜炒肉片、蒜黄鸡蛋、蚂蚁上树、蚝油甘兰
特色盖饭：黄焖鸡盖饭、毛血旺、羊肉汤、酸菜鱼面
西点：南瓜面包、鸡排汉堡、心太软、烤鸡翅、柠檬水
主食：红豆包、油饼、米饭
粥品：八宝粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
芹菜70g、肉120g、鸡柳120g、豆腐20g、香菇20g、油菜70g、
鸡块120g、猪排70g、酸辣粉100g、面条100g、鱼70g、酸菜10g、
晚餐
菜品：鱼香肉丝、土豆牛腩、醋溜土豆丝、醋溜藕片
特色盖饭：黄焖鸡盖饭、毛血旺、羊肉汤、酸菜鱼面
西点：南瓜面包、鸡排汉堡、心太软、烤鸡翅、柠檬水
主食：红豆包、油饼、米饭
粥品：小米粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
芹菜100g、腊肉70g、土豆50g、牛腩20g、番茄70g、无抗鸡蛋70g、鸡块120g、猪排70g、酸辣粉100g、面条100g、鱼70g、酸菜10g、
11月28日（周四）
早餐
菜品：酸辣海带丝
面点：玉米蒸饺、牛舌饼、火腿炒饭、煮鸡蛋、
西点：酥粒面包、奶香片、牛奶
粥品：香米粥
带量（克/人）
海带丝70g、火腿70g、香米20g、鸡蛋70g、蒸饺70g、
午餐
菜品：鸡米花、香菇鸡块、红烧茄子、蒜蓉油菜
特色盖饭：奥尔良鸡肉盖饭、猪排盖饭、牛柳意面、把子肉板面、
西点：玉米、蛋挞、鸡肉卷、三明治
主食：米饭、南瓜馒头、烤排
粥品：香米粥
水果: 橘子、苹果
带量（克/人）
鸡米花50g、鸡块120g、茄子30g、油菜70个、大米70g、金象面粉30g、花生油6g、面120g、意面170g、牛柳40g
晚餐
菜品：鸽蛋烩肉丸、香辣里脊、白菜豆腐泡、酸辣土豆丝
特色盖饭：奥尔良鸡肉盖饭、猪排盖饭、牛柳意面、把子肉板面、
西点：三角乳酪、麻薯、小披萨、蒸胡萝卜、柠檬水
主食：米饭、南瓜馒头、烤排
粥品：荷叶粥
水果：香蕉、苹果
带量（克/人）
青椒50g、里脊120g、白菜70g、土豆丝70、鸡蛋70g、黄瓜70g、花生油26g、
面120g、意面170g、牛柳40g
11月29日（周五）
早餐
菜品：蚝油甘兰
面点：豆角肉包子、葱油饼、蛋炒饭、煎鸡蛋
西点：杂粮面包、三明治、牛奶
粥品：小米粥
带量（克/人）
甘兰50g、鸡蛋70g、大米120g、肉70g、
午餐
菜品：番茄牛腩、糖醋里脊、番茄鸡蛋、老厨白菜
特色盖饭：牛排盖饭、杏鲍菇烧肉饭、毛血旺、鸡腿板面
西点：三角乳酪、麻薯、小披萨、蒸胡萝卜、柠檬水
主食：米饭、南瓜馒头、油饼
粥品：枣香粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
鸡块120g、菜花70g、肉50g、小白菜100g、牛排70g、蟹排70g、酸辣粉120g、板面100g、鸡腿50g、胡萝卜50g、
晚餐
菜品：鱼香肉丝、杭椒鸡丁、青椒豆翅、香菇油菜
特色盖饭：牛排盖饭、杏鲍菇烧肉饭、毛血旺、鸡腿板面
西点：三角乳酪、麻薯、小披萨、蒸胡萝卜、柠檬水
主食：玉米米饭、香米馒头、红豆包
粥品：南瓜小米粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
笋丝10g、鸡丁70g、豆翅30g、小瓜70g、粉条70g、牛排70g、蟹排70g、酸辣粉120g、板面100g、鸡腿50g、
11月30日（周六）
早餐
菜品：绿豆芽
西点：馅饼、蒸饺、火腿炒饭、煮鸡蛋
西点：毛毛虫面包、枣糕、牛奶
粥品：八宝粥
带量（克/人）
海米2g、小瓜50g、火腿2g、大米70g、红豆2g、大枣10g
午餐
菜品：红烧鲅鱼、孜然面筋、蚂蚁上树、老厨白菜
特色盖饭：麻辣香锅、炸酱面、牛柳意面、芹炒猪耳
西点：鸡肉卷、烤地瓜、肉松卷、粽子、冰糖雪梨
主食：米饭、红豆卷、豆沙包
粥品：小米粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
鲅鱼70g、面筋50g、粉条20g、芹菜20g、土豆条30、小米2g、牛柳10g、
肉沫20g、排骨40g、酸辣粉70g、
晚餐
菜品：芹炒猪耳、土豆牛腩、豆瓣粉条、西红柿鸡蛋
特色盖饭：麻辣香锅、炸酱面、牛柳意面、芹炒猪耳
西点：鸡肉卷、烤地瓜、肉松卷、粽子、冰糖雪梨
主食：米饭、红豆卷、豆沙包
粥品：香米粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
猪耳30g、牛腩50g、粉条30g、土豆50g、豆腐30g、菠菜30g、鸡蛋20g 、
牛柳10g、肉沫20g、排骨40g、酸辣粉70g、香米2g、
12月1日（周日）
早餐
菜品：清炒菜花
面点：小笼包、油条、蛋炒饭、煮鸡蛋
西点：椰蓉面包、三明治、牛奶
粥品：咸粥
带量（克/人）
菜花50g、油条10g、鸡蛋20g、大米70g、椰蓉2g、牛奶250g、
午餐
菜品：香辣牛肉条、辣子鸡、红烧茄子、菠菜粉条、
特色盖饭：鱼香肉丝盖饭、黄焖鸡盖饭、山西刀削面、西红柿鸡蛋面
西点：蛋挞、粘豆包、蓝莓椰丝、踏雪寻梅、永和豆浆
主食：米饭、南瓜馒头、油饼
粥品：南瓜粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
牛肉条70g、鸡块70g、茄子70g、粉条40g、鸡蛋20g、面条120g、南瓜2g、辣椒7g、菠菜70g、
晚餐
菜品：土豆红烧肉、烩里脊、白菜豆腐泡、酸辣绿豆芽
特色盖饭：鱼香肉丝盖饭、黄焖鸡盖饭、山西刀削面、西红柿鸡蛋面
西点：蛋挞、粘豆包、蓝莓椰丝、踏雪寻梅、永和豆浆
主食：米饭、南瓜馒头、油饼
粥品：八宝粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
肉块70g、里脊20g、白菜60g、绿豆芽70g、豆腐泡50g、西红柿50g、面条120g、
编辑排版：田凤荣
审核人：朱伟杰
签发人：周扬
