正直实验学校食谱
11月18日-11月24日
饮食健康是孩子成长的根基
我们用新鲜的食材精心烹饪
让孩子每一餐都吃得
营养、健康又美味！
正直实验学校一周食谱温暖上线
快跟着小编一起先睹为快吧！
11月18日（周一）
早餐
菜品：菜花炒肉
面点：香菇肉包子、玉米蒸饺、蛋炒饭、煮鸡蛋
西点：椰蓉面包、三明治、牛奶
粥品：香米粥
带量（克/人）
菜花50g、肉120g、无抗鸡蛋30g、大米70g、金像面粉30g、花生油6g、
椰蓉5g、牛奶250g
午餐
菜品：回锅肉、香菇粉皮炖鸡块、肉沫粉条、芹菜炒红肠
特色盖饭：黄焖鸡肉盖饭、鸡排盖饭、酸菜鱼面、鱼丸酸辣粉
西点：玉米、蛋挞、小披萨、三明治
主食：米饭、馒头、烤排
粥品：小米粥
水果：香蕉、苹果
带量（克/人）
鸡块160g、香菇60g、粉条30g、大米70g、金像面粉20g、花生油6g、
酸菜5g、鱼20g、酸辣粉200g、
晚餐
菜品：番茄牛腩、干炸里脊、白菜五花肉、醋溜藕片
特色盖饭：黄焖鸡肉盖饭、鸡排盖饭、酸菜鱼面、鱼丸酸辣粉
西点：玉米、蛋挞、小披萨、三明治
主食：米饭、馒头、烤排
粥品：咸粥
水果：香蕉、苹果
带量（克/人）
番茄50g、牛腩120g、里脊200g、大米70g、金像面粉20g、花生油6g、
酸菜5g、鱼20g、酸辣粉160g、白菜180g、
11月19日（周二）
早餐
菜品：酸辣土豆丝
面点：芹菜肉包子、奥尔良鸡肉卷、火腿炒饭、煎鸡蛋
西点：肉丝面包、抹茶枣糕、牛奶
粥品：小米粥
带量（克/人）
土豆丝50g、芹菜120g、肉160g、大米70g、金像面粉30g、花生油6g、
酸菜5g、鱼20g、酸辣粉160g、白菜180g、抹茶粉3g、小米20g
午餐
菜品：糖醋里脊、杏鲍菇烧肉、白菜粉条、孜然鱼豆腐
特色盖饭：麻辣鸭腿盖饭、红烧肉片盖饭、排骨米线、牛柳意面
西点：热狗、玉米、烤地瓜、肉松卷、
主食：米饭、红豆包、枣香馒头
粥品：玉米糊
水果：香蕉、枣
带量（克/人）
里脊70g、杏鲍菇120g、肉160g、大米70g、金像面粉30g、花生油6g、
米线200g、白菜180g、粉条50g、鸭腿120g、
排骨80g、意面170g、牛柳40g
晚餐
菜品：鱼香肉丝、干煸鸡、芹菜腐竹、苔菜炖豆腐
特色盖饭：麻辣鸭腿盖饭、红烧肉片盖饭、排骨米线、牛柳意面
西点：热狗、玉米、烤地瓜、肉松卷、
面点：地瓜米饭、红豆包、枣香馒头
粥品：黑米粥
水果：香蕉、枣
带量（克/人）
肉丝50g、鸡块120g、笋丝30g、大米70g、金像面粉30g、花生油6g、
椰蓉5g、腐竹20g、米线170g、粉条50g、鸭腿120g、排骨80g、
意面170g、牛柳40g
11月20日（周三）
早餐
菜品：酸辣海带丝
面点：牛舌饼、豆腐卷、蛋炒饭、煮鸡蛋
西点：蓝莓面包、红丝绒面包、牛奶
粥品：红豆大枣粥
带量（克/人）
海带丝160g、牛奶250g、金象面粉70g、鸡蛋120g、大米70g、
红豆20g、大枣10g
午餐
菜品：米豆炒肉、雪花鸡柳、家常豆腐、香菇油菜
特色盖饭：咖喱鸡盖饭、猪排盖饭、酸辣粉、板面
西点：南瓜面包、鸡排汉堡、心太软、烤鸡翅、柠檬水
主食：红豆包、油饼、米饭
粥品：八宝粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
米豆70g、肉120g、鸡柳120g、豆腐20g、香菇20g、油菜70g、
鸡块120g、猪排70g、酸辣粉100g、面条100g
晚餐
菜品：芹菜炒腊肉、土豆牛腩、孜然烤肠、番茄鸡蛋
特色盖饭：咖喱鸡盖饭、猪排盖饭、酸辣粉、板面
西点：南瓜面包、鸡排汉堡、心太软、烤鸡翅、柠檬水
主食：红豆包、油饼、米饭
粥品：小米粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
芹菜100g、腊肉70g、土豆50g、牛腩20g、番茄70g、无抗鸡蛋70g、鸡块120g、猪排70g、酸辣粉100g、面条100g
11月21日（周四）
早餐
菜品：肉沫木耳
面点：烧麦、螺丝卷、火腿炒饭、煮鸡蛋
西点：酥粒面包、奶香片、牛奶
粥品：香米粥
带量（克/人）
木耳70g、火腿70g、香米20g、鸡蛋70g
午餐
菜品：冬瓜排骨、锅包肉、肉沫烧茄子、老厨白菜
特色盖饭：奥尔良鸡肉盖饭、京酱肉丝盖饭、牛柳意面、刀削面
西点：玉米、蛋挞、鸡肉卷、三明治
主食：米饭、南瓜馒头、烤排
粥品：香米粥
水果: 橘子、苹果
带量（克/人）
冬瓜50g、排骨120g、锅包肉30g、大米70g、金像面粉30g、花生油6g、
面120g、意面170g、牛柳40g
晚餐
菜品：青椒猪肝、酱香鸡腿、蒜黄鸡蛋、黄瓜炒肉
特色盖饭：奥尔良鸡肉盖饭、京酱肉丝盖饭、牛柳意面、刀削面
西点：三角乳酪、麻薯、小披萨、蒸胡萝卜、柠檬水
主食：米饭、南瓜馒头、烤排
粥品：荷叶粥
水果：香蕉、苹果
带量（克/人）
青椒50g、猪肝120g、鸡腿70g、蒜黄70g、鸡蛋70g、黄瓜70g、花生油26g、
面120g、意面170g、牛柳40g
11月22日（周五）
早餐
菜品：蚝油甘兰
面点：豆角肉包子、葱油饼、蛋炒饭、煎鸡蛋
西点：杂粮面包、三明治、牛奶
粥品：小米粥
带量（克/人）
甘兰50g、鸡蛋70g、大米120g、肉70g、
午餐
菜品：麻辣香锅、干煸鸡块、小白菜炖粉条、菜花炒肉
特色盖饭：黄焖鸡盖饭、牛排肉饭、蟹排鸡蛋酸辣粉、鸡腿板面
西点：三角乳酪、麻薯、小披萨、蒸胡萝卜、柠檬水
主食：米饭、南瓜馒头、油饼
粥品：枣香粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
鸡块120g、菜花70g、肉50g、小白菜100g、牛排70g、蟹排70g、酸辣粉120g、板面100g、鸡腿50g、
晚餐
菜品：水煮鱼、烩里脊、海米小瓜、肉沫粉条
特色盖饭：黄焖鸡盖饭、牛排肉饭、蟹排鸡蛋酸辣粉、鸡腿板面
西点：三角乳酪、麻薯、小披萨、蒸胡萝卜、柠檬水
主食：玉米米饭、香米馒头、红豆包
粥品：南瓜小米粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
鱼70g、里脊50g、小瓜70g、粉条70g、牛排70g、蟹排70g、酸辣粉120g、板面100g、鸡腿50g、
11月23日（周六）
早餐
菜品：海米小瓜
西点：馅饼、蒸饺、火腿炒饭、煮鸡蛋
西点：毛毛虫面包、枣糕、牛奶
粥品：红豆大枣粥
带量（克/人）
海米2g、小瓜50g、火腿2g、大米70g、红豆2g、大枣10g
午餐
菜品：红烧肉片、糖醋里脊、杏鲍菇炒肉、芹香土豆条
特色盖饭：红烧肉片盖饭、杭椒牛柳盖饭、肉沫炸酱面、排骨酸辣粉
西点：鸡肉卷、烤地瓜、肉松卷、粽子、冰糖雪梨
主食：米饭、红豆卷、豆沙包
粥品：小米粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
肉片10g、里脊50g、杏鲍菇20g、芹菜20g、土豆条30、小米2g、牛柳10g、
肉沫20g、排骨40g、酸辣粉70g、
晚餐
菜品：香菇粉皮、蒜苔小炒肉、麻辣豆腐、菠菜鸡蛋粉条
特色盖饭：红烧肉片盖饭、杭椒牛柳盖饭、肉沫炸酱面、排骨酸辣粉
西点：鸡肉卷、烤地瓜、肉松卷、粽子、冰糖雪梨
主食：米饭、红豆卷、豆沙包
粥品：香米粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
香菇30g、粉皮20g、蒜苔30g、肉丝20g、豆腐30g、菠菜30g、鸡蛋20g 、
牛柳10g、肉沫20g、排骨40g、酸辣粉70g、香米2g、
11月24日（周日）
早餐
菜品：酸辣绿豆芽
面点：小笼包、油条、蛋炒饭、煮鸡蛋
西点：椰蓉面包、三明治、牛奶
粥品：咸粥
带量（克/人）
绿豆芽20g、油条10g、鸡蛋20g、大米70g、椰蓉2g、牛奶250g、
午餐
菜品：番茄牛腩、杭椒鸡丁、醋溜藕片、莴笋鸡蛋
特色盖饭：辣椒肉盖饭、黄焖鸡盖饭、羊肉烩面、西红柿鸡蛋面
西点：蛋挞、粘豆包、蓝莓椰丝、踏雪寻梅、永和豆浆
主食：米饭、南瓜馒头、油饼
粥品：南瓜粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
番茄70g、牛腩20g、藕片70g、莴苣40g、鸡蛋20g、鸡块70g、羊肉5g、面条120g、南瓜2g、辣椒7g、
晚餐
菜品：辣炒大肠、脆炸刀鱼、金银烩、红烧茄子
特色盖饭：辣椒肉盖饭、黄焖鸡盖饭、羊肉烩面、西红柿鸡蛋面
西点：蛋挞、粘豆包、蓝莓椰丝、踏雪寻梅、永和豆浆
主食：米饭、南瓜馒头、油饼
粥品：八宝粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
大肠5g、刀鱼60g、茄子70g、鸡块70g、羊肉5g、面条120g、辣椒7g
编辑排版：田凤荣
审核人：朱伟杰
签发人：周扬
