正直实验学校食谱
12月16日-12月22日
饮食健康是孩子成长的根基
我们用新鲜的食材精心烹饪
让孩子每一餐都吃得
营养、健康又美味！
正直实验学校一周食谱温暖上线
快跟着小编一起先睹为快吧！
12月16日（周一）
早餐
菜品：蒜香豆角
面点：白菜肉包子、螺丝卷、蛋炒饭、煮鸡蛋
西点：毛毛虫面包、枣糕、牛奶
粥品：八宝粥
带量（克/人）
豆角50g、无抗鸡蛋30g、大米70g、金象面粉30g、花生油6g、
牛奶250g
午餐
菜品：水煮肉片、香菇粉皮炖鸡块、老厨白菜、豆苗炒豆皮
特色盖饭：黄焖鸡盖饭、锅包肉盖饭、青椒肉丝面、排骨米线
西点：玉米、蛋挞、小披萨、三明治
主食：米饭、馒头、烤排
粥品：小米粥
水果：香蕉、苹果
带量（克/人）
肉70g、粉皮20g、香菇20g、鸡块50g、大米70g、肚丝20g、金象面粉20g、花生油6g、酸菜5g、鱼20g、酸辣粉200g、猪排20g、米线70g、
晚餐
菜品：芹菜肉渣、香辣里脊 、小白菜豆腐泡、藕片炒肉
特色盖饭：黄焖鸡盖饭、锅包肉盖饭、青椒肉丝面、排骨米线
西点：玉米、蛋挞、小披萨、三明治
主食：米饭、馒头、烤排
粥品：咸粥
水果：香蕉、苹果
带量（克/人）
芹菜70g、肉末20g、里脊70g、小白菜40g、豆腐泡40g、大米70g、金象面粉20g、花生油6g、酸辣粉160g、酸菜5g、鱼20g、酸辣粉200g、猪排20g、米线70g、
12月17日（周二）
早餐
菜品：酸辣土豆丝
面点：芹菜肉包子、油条、火腿炒饭、煎鸡蛋、
西点：肉丝面包、抹茶枣糕、牛奶
粥品：糁
带量（克/人）
土豆丝50g、芹菜120g、肉160g、大米70g、金象面粉0g、花生油6g、
酸菜5g、鱼20g、酸辣粉160g、白菜180g、抹茶粉3g、小米20g、南瓜5g、
午餐
菜品：土豆红烧肉、脆炸鸡米花、木须肉、蒜黄鸡蛋
特色盖饭：猪排扒饭、肉沫茄子盖浇饭、虾仁鸡蛋米线、肉丝炒面
西点：热狗、寿司、烤地瓜、肉松卷、
主食：米饭、红豆包、枣香馒头
粥品：玉米糊
水果：香蕉、枣
带量（克/人）
里脊70g、油菜30g、杏鲍菇120g、肉160g、大米70g、金象面粉30g、花生油6g、
米线200g、白菜180g、粉条50g、鸭腿120g、排骨80g、意面170g、牛柳40g
晚餐
菜品：回锅肉、辣子鸡、青椒豆翅、香菇油菜
特色盖饭：猪排扒饭、肉沫茄子盖浇饭、虾仁鸡蛋米线、肉丝炒面
西点：热狗、玉米、烤地瓜、肉松卷、
面点：米饭、红豆包、枣香馒头
粥品：香米粥
水果：香蕉、枣
带量（克/人）
回锅肉50g、鸡块120g、豆翅30g、大米70g、金象面粉30g、花生油6g、
椰蓉5g、香菇20g、米线170g、粉条50g、鸭腿120g、排骨80g、
意面170g、牛柳40g
12月18日（周三）
早餐
菜品：清炒小瓜
面点：馅饼、豆腐卷、蛋炒饭、煮鸡蛋
西点：蓝莓面包、红丝绒面包、牛奶
粥品：红豆粥
带量（克/人）
小瓜160g、牛奶250g、金象面粉70g、鸡蛋120g、大米70g、
红豆20g、大枣10g
午餐
菜品：酱香鸡腿、香辣里脊、苔菜炖粉条、蚝油甘兰
特色盖饭：咖喱鸡盖饭、麻辣香锅、牛肉面、重庆小面
西点：南瓜面包、鸡排汉堡、心太软、烤鸡翅、柠檬水
主食：红豆包、油饼、米饭
粥品：八宝粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
鸡腿70g、肉120g、鸡柳120g、豆腐20g、香菇20g、油菜70g、
鸡块120g、猪排70g、酸辣粉100g、面条100g、鱼70g、酸菜10g、
晚餐
菜品：芹炒猪耳、豆泡红烧肉、豆瓣粉条、酸辣土豆丝
特色盖饭：咖喱鸡盖饭、麻辣香锅、鱼丸酸辣粉、重庆小面
西点：南瓜面包、鸡排汉堡、心太软、烤鸡翅、柠檬水
主食：红豆包、油饼、米饭
粥品：小米粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
芹菜100g、红肠70g、土豆50g、牛腩20g、番茄70g、无抗鸡蛋70g、鸡块120g、猪排70g、酸辣粉100g、面条100g、鱼70g、酸菜10g、
12月19日（周四）
早餐
菜品：酸辣海带丝
面点：蒸饺、红豆卷、火腿炒饭、煮鸡蛋、
西点：酥粒面包、奶香片、牛奶
粥品：香米粥
带量（克/人）
海带丝70g、火腿70g、香米20g、鸡蛋70g、蒸饺70g、
午餐
菜品：冬瓜排骨、锅包肉、绿豆芽、老厨白菜
特色盖饭：奥尔良鸡肉盖饭、京酱肉丝盖饭、牛柳意面、蒜香腊肉
西点：玉米、蛋挞、鸡肉卷、三明治
主食：米饭、南瓜馒头、烤排
粥品：香米粥
水果: 橘子、苹果
带量（克/人）
冬瓜50g、排骨30g、锅包肉30g、鸡块120g、茄子30g、大米70g、金象面粉30g、花生油6g、面120g、
晚餐
菜品：青椒鸡心、孜然鲅鱼、清炒绿豆芽、黄瓜鸡蛋
特色盖饭：奥尔良鸡肉盖饭、京酱肉丝盖饭、牛柳意面、蒜香腊肉
西点：三角乳酪、麻薯、小披萨、蒸胡萝卜、柠檬水
主食：米饭、南瓜馒头、烤排
粥品：荷叶粥
水果：香蕉、苹果
带量（克/人）
青椒50g、肚丝120g、鸡块70g、豆苗70、鸡蛋70g、黄瓜70g、花生油26g、
面120g、板面70g、
12月20日（周五）
早餐
菜品：蚝油甘兰
面点：豆角肉包、酱香饼、蛋炒饭、煎鸡蛋、
西点：杂粮面包、三明治、牛奶
粥品：小米粥
带量（克/人）
甘兰50g、鸡蛋70g、大米120g、肉70g、
午餐
菜品：辣炒大肠、辣子鸡、小白菜炖粉条、菜花炒肉
特色盖饭：红焖茄子盖饭、杏鲍菇烧肉饭、淮南牛肉汤、鸡腿板面
西点：三角乳酪、麻薯、小披萨、蒸胡萝卜、柠檬水
主食：米饭、南瓜馒头、油饼
粥品：枣香粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
鲅鱼70g、蒜薹70g、肉50g、小白菜100g、猪排70g、蟹排70g、酸辣粉120g、板面100g、鸡腿50g、胡萝卜50g、
晚餐
菜品：杭椒肉丁、烩里脊、蒜香豆角、蚂蚁上树
特色盖饭：红焖茄子盖饭、杏鲍菇烧肉饭、淮南牛肉汤、鸡腿板面
西点：三角乳酪、麻薯、小披萨、蒸胡萝卜、柠檬水
主食：玉米米饭、香米馒头、红豆包
粥品：南瓜小米粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
青椒10g、肥肠20g、土豆丝20g、豆角20g、猪排30g、鸡腿30g、板面70g、
12月21日（周六）
早餐
菜品：绿豆芽
西点：馅饼、油条、火腿炒饭、煮鸡蛋
西点：毛毛虫面包、枣糕、牛奶
粥品：八宝粥
带量（克/人）
绿豆芽70g、小瓜50g、火腿2g、大米70g、红豆2g、大枣10g
午餐
菜品：红烧肉片、芹香鸡胗、杏鲍菇炒肉、金银烩
特色盖饭：红烧肉盖饭、麻辣鸭腿盖饭、羊肉烩面、牛柳意面
西点：鸡肉卷、烤地瓜、肉松卷、粽子、冰糖雪梨
主食：米饭、红豆卷、豆沙包
粥品：小米粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
鸡胗20g、杏鲍菇50g、红烧肉20g、芹菜20g、土豆条30、小米2g、牛柳10g、
肉沫20g、排骨40g、酸辣粉70g、
晚餐
菜品：香菇粉皮鸡、回锅肉、麻辣豆腐、红烧茄子
特色盖饭：红烧肉盖饭、麻辣鸭腿盖饭、羊肉烩面、牛柳意面
西点：鸡肉卷、烤地瓜、肉松卷、粽子、冰糖雪梨
主食：米饭、红豆卷、豆沙包
粥品：香米粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
香菇20g、粉皮10g、鸡50g、蒜薹30g、土豆50g、豆腐30g、菠菜30g、鸡蛋20g 、肉沫20g、排骨40g、酸辣粉70g、羊肉20g
12月22日（周日）
早餐
菜品：清炒菜花
面点：小笼包、螺丝卷、蛋炒饭、煮鸡蛋
西点：椰蓉面包、三明治、牛奶
粥品：玉米糊
带量（克/人）
菜花50g、油条10g、鸡蛋20g、大米70g、椰蓉2g、牛奶250g、
午餐
菜品：番茄牛腩、宫保鸡丁、醋溜藕片、西红柿鸡蛋
特色盖饭：鱼香肉丝盖饭、黄焖鸡盖饭、炸酱面、西红柿鸡蛋面
西点：蛋挞、粘豆包、蓝莓椰丝、踏雪寻梅、永和豆浆
主食：米饭、南瓜馒头、油饼
粥品：南瓜粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
番茄70g、牛腩20g、鸡丁70g、藕片70g、莴苣40g、鸡蛋20g、面条120g、南瓜2g、辣椒7g、羊肉20g、
晚餐
菜品：鸡米花、脆炸刀鱼、老厨白菜、莴苣鸡蛋
特色盖饭：鱼香肉丝盖饭、黄焖鸡盖饭、炸酱面、西红柿鸡蛋面
西点：蛋挞、粘豆包、蓝莓椰丝、踏雪寻梅、永和豆浆
主食：米饭、南瓜馒头、油饼
粥品：八宝粥
水果：苹果、香蕉
带量（克/人）
鸡米花70g、刀鱼50g、香菇20g、粉皮20g、刀鱼30g、茄子70g、羊肉20g、西红柿50g、面条120g、
编辑排版：田凤荣
审核人：朱伟杰
签发人：周扬
