天气转凉，有件头疼的事就来了——
洗澡！
洗又觉得冷，不洗又觉得痒
天冷洗澡的禁忌，每个人都要知道！
据报道，我国有10%～20%的高血压中老年患者在洗澡时发生脑血管意外。对于心脑血管疾病患者来说，如果洗澡的顺序不对，可能有损健康，甚至发生“换季卒中”。[1]
小丸子身边就有一个真实故事，一位粉丝的外婆晚饭吃了几块扣肉后马上洗澡，不幸引发脑卒中，在ICU抢救几天后才脱离生命危险，但也彻底失去了自理能力，只能每天躺在床上，吃喝拉撒需要人照料。
洗澡时，人从较为寒冷房间转向温暖、热气腾腾的浴室。一遇到热水，体温快速上升，血压容易产生波动，波动太剧烈则会导致动脉粥样硬化斑块脱落，堵塞血管，或导致血管破裂，从而引起中风。
日常生活中，这些时刻也很容易诱发中风，大家千万要注意：
情绪过度兴奋时；
冷暖骤变时；
上厕所用力过猛时；
职场压力过大或过劳时；
冬天洗澡时；
夏天激烈运动出汗时；
进食过饱、运动量过度、酗酒等。
有些人要么不洗澡，要洗就是半天。在浴室封闭的环境里待久了，不仅容易喘不过气，还会对皮肤表面起保护作用的“皮脂膜”造成影响。
中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师沈冬在CCTV健康圈节目采访中介绍，冬季洗澡尽量控制在 5-10 分钟。洗澡的水温，接近人体体温 37℃~38℃ 左右为好，一般不超过 40℃。[2]
《中国皮肤清洁指南》中给出建议：冬天天冷或者气候干燥的时候，可以 3-5 天洗 1 次（相当于一周 1-2 次），对于中老年人，平时可以一周洗一次澡。
如果冬天洗澡跟夏天一样频繁，会加速皮肤油脂与水分的丢失，甚至破坏皮肤角质层。皮肤就变得更干燥，进而引发瘙痒，甚至可能感染细菌。
2020年著名的睡眠医学期刊《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）上发表了一项研究发现：最佳洗澡时间点是在每天晚上睡前1-2小时。[3]
研究发现，睡前1-2小时洗个热水澡，与睡前不洗澡的人群相比，洗个热水澡显著缩短睡眠潜伏期，快速入眠。进行最短10分钟的热水淋浴、足浴或全身浴，可以有效改善睡眠质量。
适当搓澡对皮肤的清洁有好处，但也要以皮肤不发红、不疼痛为准，如果搓得太过分，会破坏皮肤屏障功能。
如果它受损，就会加速水分流失，造成敏感、干痒，严重的皮屑跟雪花一样脱落，建议在洗完澡后的3分钟内涂抹身体乳，长期坚持下来，皮肤会越来越细腻光滑。[2]
体虚之人难过寒冬
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参考文献
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