二十四节气中，四季之始为“立”，“立冬”即标志着冬季的开始。此时，万物蛰伏，开始养精蓄锐，为来年春季的勃发做好储备。
在这秋冬交替之际，我们该如何顺应自然界的“收敛”之势，以达到强身健体的目的呢？
立冬有“三防”
1、防“心脑血管疾病”
对心脑血管疾病患者来说，冬季比夏季的指标控制难度加大。
因此，在冬季做好血压、血糖、血脂等疾病指标监测就显得尤为重要，指标波动异常时，请及时就医，在医生的指导下调整用药方案或药量。
另外，立冬之后气温骤降，患有心脑血管疾病的人，尤其要做好头部、手部和足部的保暖措施，外出时戴好手套、帽子、围巾等。
糖尿病患者及心脑血管疾病患者在病情稳定时可睡前泡脚，以促进血液循环，放松身心，但注意泡脚时间不宜过长，约20分钟为宜。
2、防“干燥”
天气寒冷，皮肤表层血管收缩，皮脂腺与汗腺分泌功能降低，导致皮肤干燥。
日常可通过涂抹润肤露来做好皮肤保湿工作；另外，在适当多喝水的同时也要注意避免辛辣刺激性食物的过度食用。
3、防“上火”
立冬后，燥气依然存在，且北方大部分地区开始供暖，加上冬季常吃火锅等辛辣食物，容易导致体内火气积郁而出现“上火”症状。
中医认为，白色食物最能防燥热，立冬后可多食用白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、雪梨等滋阴润燥的食物。
立冬养生“四注意”
1、注重“藏精”
俗话说“冬不藏精，春必病温”，所以我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。冬季补肾首先要区分“肾阴虚”和“肾阳虚”。
肾阴虚者：主要表现为“热”的症状，常常表现为手脚心热、潮热盗汗、口干舌燥、心烦、大便干燥等，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等食物；
肾阳虚者：主要表现为“冷”的症状，常常表现为手脚冰凉、畏寒怕冷、面色苍白、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，需多食羊肉、桂圆、核桃等滋补品。
2、注意保暖
气温骤降，易伤阳气，也易诱发或加重各种疾病。天气变化时，我们要注意及时添衣保暖和调节室内温度。
需要注意的是，婴幼儿、青少年由于新陈代谢旺盛，着衣过多、过厚易导致出汗过多，而腠理开泄易使寒邪入侵。因此，需根据体感及时调整着装，不能盲目添衣。
患有呼吸系统疾病的中老年人外出时宜戴好口罩、围巾等，以避免冷空气对气道的刺激。
3、注意适度运动
立冬后宜选择轻缓的运动方式，如八段锦、太极拳、散步等，以微微出汗为度，防止汗多泄气、耗损心阳。老年人的运动时间选择在上午9点半到下午4时之间为宜。
4、注意睡眠和情志养生
冬季作息应顺应自然界的“闭藏”规律，做到早睡晚起，每晚最迟不宜超过11点入睡，最好能保证8小时的充足睡眠时间。好的作息规律有助于阳气潜藏、养精蓄锐；
立冬后的情志应当“以藏为主”，做到宁心静气，不大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，有利于阳气的潜藏。可根据自身喜好选择合适的活动来愉悦身心，如听音乐、养花、郊游等。
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本文经由老百姓大药房
执业药师，主管药师 赵娟审核
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