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腰部和腿部的赘肉一直是女生最难攻克的难题，这两个部位不仅容易形成脂肪堆积而且即便减掉了也很容易反弹。今天小咖给大家推荐的动作，每天坚持练，大腿腰围都能瘦哦！还能：
1，提高身体柔韧性
坚持练习可以增强肌肉的弹性，预防与年龄相关的关节僵硬和肌肉萎缩。
2，保养骨盆和生殖系统。
增加骨盆血液循环，保养生殖系统和泌尿系统。
3，瘦腰。
通过腰部的侧弯拉伸，锻炼腰腹两侧的肌肉，减少腰部两侧脂肪。
4，远离高低肩。
由于双侧肌肉不平衡，可能会出现高低肩的情况。坐角侧弯，通过侧弯的动作，拉伸肩胛两侧的肌肉，锻炼肩胛两侧的肌肉平衡，从而帮你远离高低肩。
它就是，坐角侧弯。
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练 习 要 点 01. 坐姿在垫子上，双脚打开。膝盖和脚尖同一方向指向天花板。保持下半身的状态脊柱延展，双臂张开平举在身体两侧，向右侧倾斜身体。![]()
扭转身体，打开胸腔，右手抓右脚脚趾，左臂向上伸展，贴近耳朵位置。在这里保持3-5个呼吸。
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进阶版：如果伽人们觉得身体可以继续拉伸，可以进入进阶版，身体继续侧弯，双手都去抓住脚趾。
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注意：
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视频中这个动作的拉伸比较强烈，大家可以根据自己的身体状况调整拉伸强度。我们在练习中遇到问题时，可以借助辅具来帮助我们的体式正位。
◆ 借助椅子的练习 ◆
◆ 借助瑜伽抱枕的练习 ◆
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02. 这个动作可以充分拉伸大腿的肌肉，能够帮助我们灵活髋部，促进盆腔区域的血液循环，对于女性生理保养有着很好的帮助。首发轻伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南。作者小咖，一个很有气质的瑜伽姑娘，5年来, 她在轻伽公众号教你轻松学瑜伽，还教你如何练就好身材，教你如何变得更有魅力、有气质，教一个女人如何让从内而外活的漂亮！视频版权属于轻伽，请勿二次上传或修改，转载须经授权。
