哈喽各位伽人们~
瑜伽练习中，很多体式都包括跪姿，但是很多人不知道跪姿的妙处。
1，调理气血。
2，保养脊柱。
3，改善体态。
4，促进消化。
跪姿还可以安定身心，修身养性，在心情烦躁的时候跪坐，闭上眼睛，会让身体慢慢安定下来，很好的舒缓情绪。
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猫式
>> YOGA <<
今天跟大家分享的动作适合久坐一族，保养脊柱还能缓解因为身体僵硬引起的背部和肩颈的酸痛，练习过程中核心收紧，甩掉小肚腩！
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视频跟练
#体式：猫式
来源：轻伽
体式：猫式
#体式难度 ⭐⭐⭐
每个人身体条件不同，大家练习的时候注意安全，根据自己的身体情况合理安排练习哦~
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练习要点
猫式跪立在垫子上，双脚打开与骨盆同宽，手肘抵住膝盖前方，两手向前走一手掌的距离，五指摊开，双肩向后，延展脊柱，拉长脖颈；
呼气时，含胸弓背，从脊柱末端一节一节弓起。
高位猫式，两手向后走一手掌，钢琴手点地，双肩后展；吸气，胸骨向前向上；呼气，含胸弓背，一节一节把背部弓到最高。
双手于肩膀下方放下，屈手肘落下，进入低位猫式练习；
注意：
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练习帮助
经常做这组练习能够缓解腰背部由于身体僵硬和久坐带来的酸痛感，促进消化系统，灵活脊柱，舒展肩膀，扭转练习可以很好减少背部脂肪，美化背部线条。
#一起练
END
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