5个方法降低体脂率，代谢上来，体脂率咔咔掉！
1，改善单一的燃脂运动
很多人减肥期间只会做单一的有氧运动，比如跑步，但是跑步一段时间后发现自身的减肥效果越来越差了，身体已经适应了跑步的运动强度，进入到了减肥的瓶颈期，代谢也就平稳了，减肥更难了。
所以改善原本单一的燃脂运动，比如加入开合跳，跳绳，或者是HIIT间歇训练等燃脂运动，有助于提高身体的代谢，身体消耗掉更多的热量，让减肥变得更高效。
2，改善原本的饮食习惯
改善自身的饮食习惯，比如原本你吃饭的时候总是狼吞虎咽，那么就要改善，细嚼慢咽的饮食速度才有助于身体消化和吸收，比如原本你吃饭的时候总是容易吃撑，现在吃饭的时候就要有意识地控制吃饭的速度，控制好饱腹感，避免吃撑。
饮食习惯能够更直接地应影响身体的代谢，比如细嚼慢咽，慢慢吃，控制八分饱的饱腹感，吃饭前喝一杯水提升饱腹感，降低食欲等等，这些饮食习惯都有助于提高身体的代谢。
3，加入力量训练
力量训练能够更好地刺激和锻炼身体的肌肉，提高肌肉含量，提高身体的代谢率，提高身体的肌肉力量，让你保持身体的力量饱满，运动表现能力更强。
不要害怕做力量训练，力量训练不仅能够提高燃脂的效率，还可以塑造身材，让你的身材更紧实。
4，管住嘴，比迈开腿还有效
三餐之外要管住嘴，不要想着吃东西满足自己的食欲，比如零食，下午茶，或者是饮料等等，不要总是想着吃东西，管住嘴比迈开腿更重要。
只有管住嘴，才能够避免热量摄入，控制体重上升，避免身材发胖，还可以维持身体的代谢。
5，让身体多睡一会
晚上要让身体多睡一会，保证8-10个小时的睡眠时间，能够让身体更好地恢复过来，让身体保持旺盛的代谢状态。但是一定要早睡，因为11点后身体开始自我修复和自我调节，只有在自我调节的过程中入睡，才能够让身体更好地瘦下来，保持活力满满，精力充沛。
这5个方法坚持做，改善原本的减肥计划，只要做出来一点改变，你会发现减肥速度提升上来了，代谢上来了，体脂率咔咔掉。
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