健身是现在非常多人都会坚持做的一件事，坚持健身能够给身体带来的好处非常多。为什么有的人健身时间，但是却有不错的健身效果；而有的人健身时间长，但是健身效果却不怎么样。
科学的健身行为有助于你更好地获得健身效果，错误的健身行为只会浪费你的时间和精力。哪些错误的健身行为会影响你的健身效果呢？
健身：6个无卵用的行为，浪费你的时间和精力！
1，盲目地做大重量的训练
健身期间盲目地做大重量训练，很容易导致肌肉拉伤或者是被器械砸伤，大重量训练如果超过自身所能够承受的重量，就会容易出现健身事故。
所以做力量训练一定要量力而为之，从小重量到大重量力量的过度，需要你慢慢地进行自我提升。
2，健身前不做热身动作
健身前很多人都是没有做热身运动，就直接进入到健身房开启健身训练，而往往不做热身动作就会容易出现健身意外，比如肌肉拉伤，而且运动表现能力下降，健身效果差，浪费了时间和精力。
健身前做好热身动作能够让身体更快地进入到健身状态，提高身体的运动表现力，以及让你更好地完成健身训练。
3，健身前没有任何的健身计划
健身前没有任何的健身计划，去到健身房也不知道做什么健身运动，只会在跑步机上跑步，以及不知道你要训练哪个健身部位，会让你在健身房中白白浪费了时间。
健身前要做好一个适合自己的健身计划，比如健身时间，以及刺激哪个肌肉群，通过哪个健身部位来达到健身效果等，让你获得健身效果。
4，健身动作没有做标准动作
很多健身的人在健身期间并没有做好标准的健身动作，比如深蹲这个动作，需要注意好几个要点，比如膝盖和脚尖方向一致，下蹲过程中膝盖不能够超过脚尖，比如臀部发力后坐，主要到动作的标准以及发力点才是最关键的。
所以健身期间不要频繁换动作，每个肌肉群的刺激可以分配2-3个动作来刺激，从而达到更好的健身效果。
5，健身频繁地训练同一个部位的肌肉群
健身期间总是频繁地锻炼到同一个肌肉群，肌肉群长期处于疲劳的状态，就很那恢复过来，肌肉也会加快流失，身体还会出现疲劳感，很难恢复过来。
健身期间不要总是刺激和锻炼同个部位，一个肌肉群刺激和训练后要让它休息2-3天，再去训练和刺激，让肌肉更好地增长。
6，健身的时间太长或者太短
健身时间太长和太短都会影响到你的健身效果：
比如健身时间太长，身体长期处于疲劳的状态，肌肉就很难恢复过来，肌肉也无法及时增长，导致健身效果越来越差。
比如健身时间太短，身体的肌肉群没有得到有效地刺激和锻炼，肌肉没有被撕裂，无法增长，只会白白浪费时间。
这6个行为改掉后，能够让你更快地练出好看的肌肉身材，让你获得更好地健身效果。
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