说到练腿，相信也是很多健身人的“噩梦”，并不是所有的健身人群都会练腿，因为练腿是真的太痛苦了，这是为什么呢？
练腿的过程中肌肉被撕裂，肌肉的酸痛感让练腿变得让人觉得害怕，并且练腿后，腿部肌肉的修复过程中释放出来的脂肪酸也会影响到日常生活行动，比如健身人群练完腿后下楼梯都会觉得费劲。
但是，练腿对于健身或者是不健身的人来说，确实非常重要。那么为什么一定要练腿呢？这几个原因你应该知道！
首先，腿部肌肉群是身体最大的肌肉群，占了全身70%以上的肌肉含量，大肌肉群训练的过程中，更有助于提高身体增肌的效果，并且能够带动更多的小肌肉群参与到运动中来，从而提升了增肌的效果和肌肉增长的速度。
再者，腿部属于大肌肉群，健身坚持练腿能够协调身体肌肉的增长，如果你总是练上半身而忽视了下半身的训练，那么很有可能会出现”筷子腿“的体态，影响了身材管理，所以练腿就更重要了，能够协调全身肌肉的增长，让你的体态更迷人更好看。
第三，练腿能够提高身体的肌肉力量，腿部的肌肉属于大肌肉群，能够提高下半身的肌肉力量，让你的下盘更稳，提高了身体的稳定性和平衡能力，提高了身体的运动能力，让身体的运动表现更出色，让你保持身体的强壮，让你能够完成更多的健身训练。
第四，练腿能够提高身体的体能和心肺功能，让你的身体保持健康的体态，保持旺盛的活力代谢，让你的身体力量提升上来。
练腿是有助于促进他们自身睾酮素的分泌，促进自身荷尔蒙分泌的主要方式之一，运动的过程中能够促进睾酮分泌，提高腿部的肌肉力量，让身体保持着活力满满，精力充沛，强壮的下半身意味着强壮的身躯。
练腿的好处是非常多的，所以一定要坚持练腿。那么如何更好地练腿呢？分享这6个动作，让你的下肢能够得到更好地锻炼，让你保持身材，保持健康的体态。
动作1、杠铃深蹲
动作2、坐姿腿屈伸
动作3、箭步蹲
动作4、俯身腿弯举
动作5，向后箭步蹲 左右各10次，进行3组
动作6，交替侧弓步 左右各10次，进行3组
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