为什么男生都要提升睾酮水平呢？睾酮激素对于男性来说，能够决定着他们的男性激素水平以及自身的力量水平，自身的状态。
睾酮水平高的男生，身体的精力饱满，力量充沛，能够保持身体的活力代谢，保持身体年轻活力的状态，保持身体强壮的状态。
如何提高身体的睾酮水平呢？这5个方法提升睾酮水平，让男生保持身体强壮！
1，多吃高膳食纤维的食物以及低脂高蛋白的食物
高膳食纤维的食物，比如西兰花、胡萝卜、白菜、甘蓝等富含丰富的营养成分，比如维生素 C、维生素 E 以及各种矿物质，促进睾酮的合成和分泌，这些蔬菜中含有的一些特殊化合物，如吲哚-3-甲醇等，具有调节体内激素平衡的能力，能够促进睾酮的生成。
低脂高蛋白的食物，比如鸡胸肉，牛肉，海鲜，蛋白质，以及鱼肉灯都有助于补充蛋白质，这类食物有助于肌肉的合成，让身体的代谢提升，促进睾酮素的分泌。
2，定期做力量训练，特别是腿部的力量训练
力量训练能够刺激和锻炼肌肉，避免肌肉流失，提高身体的肌肉力量，肌肉的生长可以促进睾酮的分泌，定期进行力量训练，尤特别是腿部的力量训练，可以让你保持力量饱满，精力充沛。
建议，一周保持2-3次抗阻力训练，从复合动作入手，带动身体多个肌群进行训练，促进肌肉增长，提升睾酮水平。
3，控制体重，保持身材，控制体脂率的上升
只有控制体脂率在标准范围之间（男生标准体脂率15%-20%），如果你的体脂率超标，那么说明身材肥胖，脂肪过多也会导致皮质醇增生，影响睾酮素的分泌，所以要控制好体脂率的上升。
4，尽可能地戒掉烟酒
烟酒会影响到身体的健康状态，想要提高身体的睾酮水平，就要远离烟酒，保持健康的饮食习惯。
过量饮酒会影响身体的代谢系统，损伤肝脏，香烟中的有害物质会随着呼吸进入身体，引发一系列的炎症反应，不仅会损害血管内皮功能，影响血液循环，还会直接对睾丸等生殖器官造成伤害，影响促睾。
5，保持足够的睡眠时间，不熬夜晚睡
早睡有助于提高身体的代谢和运转，经常熬夜晚睡就会导致身体出现健康问题，使得皮质醇的增生，使得脂肪堆积，影响睾酮的分泌，所以一定要早睡，保证足够的睡眠时间，有助于提高身体的代谢和运转，提高睾酮水平。
这5个方法能够让你保持身体的强壮，提高身体的睾酮水平，让身体更好地恢复过来。
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