“一九二九不出手，三九四九冰上走”，当数九寒天进入 “三九” 时段，凛冽的北风呼啸，大江南北被严寒笼罩，这是一年中最为寒冷的日子。此时，太阳直射点位于南半球，北半球接收的太阳热量稀少，加上西伯利亚冷空气频繁南下，毫无阻拦地横扫大地，使得气温一降再降。北方千里冰封，江河湖泊冻结成冰，雪花漫天飞舞；南方虽相对温和，湿冷的空气也如影随形，寒意直透骨髓，让人真切体会到大自然的冷峻威力。
在传统中医理论里，人体与自然界紧密相连，季节变换、气候变化时刻影响着身体的阴阳平衡。冬季属阴，主收藏，人体阳气也随之潜藏于内，养精蓄锐。而 “三九” 之际，恰是阴气极盛、阳气初生之时，犹如黎明前的黑暗，阳气在重重阴寒之下，如微弱火种，亟待呵护。这初生阳气是身体生发的动力源泉，关乎来年一整年的精气神。它如同春日里的第一缕阳光，能驱散阴霾，激发身体活力，助力身体抵御外邪、修复机能，为健康筑牢根基。故而在这三九严寒中，洞悉损耗阳气的不良习惯并加以戒除，对守护健康意义非凡。
寒夜漫漫，本应是休养生息之时，可不少人却沉迷于手机、电脑，或是为工作加班熬夜。中医认为，夜晚是阳气潜藏、阴气旺盛之际，人体需顺应天时进入睡眠状态，让阳气得以休养生息，为次日的生发蓄积能量。若长期熬夜，如同在阳气初生时釜底抽薪，打乱了生物钟的正常节律，阳气无法按时潜藏、生发，久而久之，身体便会出现精神萎靡、疲惫乏力、头晕目眩、记忆力减退等症状，免疫力也随之下降，各种疾病乘虚而入。
冬季天寒地冻，人体阳气内敛，脾胃运化功能相对较弱。此时若贪食冷饮、冰淇淋、生鱼片等生冷食物，寒邪直中脾胃，阳气需奋力运化这些寒湿之物，消耗极大。脾胃阳气受损后，运化失职，水谷不能化为精微滋养全身，反而酿生痰湿，使人出现腹胀、腹痛、腹泻、食欲不振等不适，四肢也因得不到充足气血濡养而冰凉不温，犹如树木根系受损，枝叶焉能繁茂。
时尚潮流下，露脐装、低腰裤备受青睐，即便寒冬，街头也不乏此类装扮者。然而，肚脐又称神阙穴，连通五脏六腑，为先天之本源；腰部是带脉所经之处，带脉如腰带约束诸经，且腰腹部是脏腑聚集之地，阳气充盈以温养脏腑。三九寒天里，衣着单薄，将这些关键部位暴露在外，寒邪仿若找到捷径，长驱直入，损伤阳气。女性易宫寒不孕、痛经、月经不调，男性则可能出现胃脘冷痛、腹泻、腰膝酸软，寒邪滞留体内，后患无穷。
冬日寒冷，许多人愈发慵懒，整日久坐不动，或长时间窝在沙发追剧，或伏案工作数小时不起身。中医讲 “动则生阳”，适度运动能促进气血流通，使阳气畅达周身。反之，久坐阻碍气血运行，阳气被困于局部，不能滋养全身，肌肉因缺乏气血濡养而松弛无力，身体愈发沉重、酸胀，四肢末端因阳气难以抵达而冰凉麻木，还易引发腰肌劳损、肥胖、下肢静脉曲张等问题，如同河道淤塞，水流不畅。
岁末年初，工作压力、生活琐事纷至沓来，焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪常缠人心。情志与五脏密切相关，过激情绪会扰乱气机。长期处于负面情绪中，肝气郁结，阳气受阻，不能顺畅疏泄，反而在内耗散。人会失眠多梦、心烦意乱、潮热盗汗、精力不济，不仅影响生活质量，进一步削弱身体抵抗力，加速阳气损耗，正如蜡烛在风中摇曳，火焰渐弱。
为生活奔波、拼搏事业，一些人常年累月不辞辛劳，过度劳累包含体力与脑力两方面。体力劳动过度，大汗淋漓，津液外泄同时，阳气随之外散；脑力劳动者，长时间思虑过度，暗耗心血，心主神明，心血亏虚累及阳气，使其生化无源。身体长期透支，阳气亏空，表现为面色苍白、气短乏力、容易感冒生病，且病后康复缓慢，宛如油灯油耗过快，灯光渐暗。
了解这些耗阳习惯后，该如何在三九寒天养阳呢？首先，早睡早起顺应天时，每晚尽量在11点前入睡，保证充足的睡眠，让阳气在夜间得以滋养、潜藏，清晨阳气生发之际，不赖床，适当活动，开启活力满满的一天。晒太阳是免费又高效的养阳法，选择阳光柔和的上午9-11点或下午3-4点，晒背15-30分钟，让督脉充分吸收阳气，驱散周身寒湿，增强抵抗力。泡脚也不容小觑，每晚睡前用40℃左右温水加艾叶、花椒等中药泡脚15-20分钟，能促进血液循环，温暖全身，还助眠安神。
饮食上，多吃温性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，为身体补充能量，抵御严寒，烹饪时可适当加入生姜、葱、蒜等佐料，增添阳气。运动锻炼也必不可少，选择八段锦、太极拳、慢跑等温和运动，每周3-5次，每次30分钟左右，运动生阳，让气血畅通，阳气布散周身，但要注意避免大汗淋漓，以免阳气外泄。此外，保持平和乐观心态，通过冥想、听音乐、阅读等舒缓压力，心情舒畅，阳气自然顺畅生发。三九严寒虽冷，只要戒掉耗阳习惯，精心养护阳气，就能安稳过冬，以饱满精气神迎接来年的春暖花开。
