天气渐渐转凉，咱们中老年朋友啊，身体也跟着有了些微妙的变化。有的老友跟我反映，总觉得手脚冰凉，晚上睡不好，白天还容易腰膝酸软，这其实是阳气不足、肾气渐衰的表现。
您瞧，这时候啊，很多人习惯炖点鸡汤补补，可老宋我得提醒您一句，鸡肉虽好，却偏温热，吃多了反而容易生痰动火，尤其对于体质偏热或者体内有痰湿的中老年朋友来说，可不是那么适宜。
转角遇见“排毒高手”——萝卜
说到冬天的好食材，怎能不提萝卜？老话讲，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。萝卜，这看似不起眼的蔬菜，实则藏着大大的养生智慧。中医认为，萝卜性凉，味辛甘，入肺、胃经，不仅能帮助消化，更重要的是，它有着出色的“排毒”功效，能化痰热，解油腻，促进身体的新陈代谢。
萝卜蜂蜜饮：此方源自《本草纲目》，记载萝卜“下气，消谷和中，去邪热气”。
取新鲜白萝卜1个，洗净切片，加入适量蜂蜜，搅拌均匀后腌制2小时，即可食用。每日适量，可润肺止咳，润肠通便。
适宜人群：适合咳嗽痰多、消化不良、便秘的中老年朋友。
不适人群：脾胃虚寒、腹泻者慎食。
萝卜如何助收藏阳气，养好肾脏？
冬季是收藏阳气的最佳时节，而肾脏主藏精，为先天之本。萝卜虽性寒，但搭配得当，却能帮助调和体内阴阳，辅助肾脏功能。比如，将萝卜与羊肉一同炖煮，羊肉的温热能中和萝卜的寒性，两者相辅相成，既能温补肾阳，又能避免上火。
萝卜羊肉汤
材料：羊肉500克，白萝卜1根，生姜几片，葱段适量，盐少许。
做法：羊肉洗净切块，焯水去腥；白萝卜切块备用。
锅中加水，放入羊肉、生姜、葱段，大火煮沸后转小火慢炖1小时，再加入白萝卜块，继续炖煮至肉烂萝卜软，加盐调味即可。
适宜人群：适合手脚冰凉、腰膝酸软、体质虚弱的中老年朋友。
不适人群：发热、急性炎症期、痛风患者不宜食用。
冬季养生小贴士
适量运动：冬季虽冷，但适当的运动如散步、太极拳等，能促进血液循环，增强体质。
充足睡眠：早睡晚起，顺应自然规律，保证充足的睡眠，有助于阳气收藏。
情绪调节：保持心情愉悦，避免情绪波动过大，中医认为“恐伤肾”，恐惧、焦虑等不良情绪会损伤肾脏。
总而言之，冬季养生，不仅要吃得对，还要动得宜，养得法。少吃些易生痰火的鸡肉，多吃些萝卜这样的“排毒高手”，再搭配合理的饮食与生活习惯，定能让您在这个冬天收藏好一身阳气，养好肾脏，健康过冬。
