晚上，很多人都喜欢躺在床上，手里握着手机，刷刷视频，看看新闻，结果一不留神，夜就深了。这事儿啊，虽然看似平常，但背后可藏着不少健康隐患呢。咱们用中医的老理儿，来细细说道说道。
睡眠少了，精神差了
咱们常说“日出而作，日落而息”，这是大自然的规律，也是咱们身体的需求。晚上十一点到凌晨一点，是肝经最活跃的时候，这时候肝血应该回流滋养全身，特别是咱们的眼睛和心神。
可你躺在床上玩手机，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让咱们的大脑误以为还是白天，结果就是越玩越精神，越精神越睡不着。长期这样，肝血耗损，心神不宁，白天自然就精神萎靡，记忆力下降，整个人都像霜打的茄子一样蔫了。
睡前至少一小时停止使用手机，改为阅读纸质书籍或听轻柔的音乐。
保持卧室环境安静、黑暗，有助于促进褪黑素的分泌。
尝试睡前泡脚或喝一杯温热的牛奶，有助于放松身心，提高睡眠质量。
颈椎僵了，脖子疼了
咱们这把年纪，颈椎本就容易退化。睡前躺着玩手机，脖子长时间保持一个姿势，颈椎周围的肌肉和韧带就会紧张僵硬，甚至引起颈椎小关节的错位。这样一来，气血流通不畅，就会出现头疼、手麻、肩膀酸痛等症状。中医讲究“骨正筋柔”，颈椎一旦出了问题，全身都会受影响。
每隔半小时就起身活动一下，做做简单的颈椎操，如左右转动头部、上下点头等。
使用枕头时，要注意高度和硬度适中，以保持颈椎的自然曲度。
可以尝试热敷或按摩颈部肌肉，促进血液循环，缓解僵硬感。
眼睛干了，视力糊了
眼睛是咱们心灵的窗户，可也得好好爱护啊。
长时间盯着手机屏幕看，不仅会让眼睛感到干涩、疲劳，还会损伤视网膜，导致视力下降。
中医说“肝开窍于目”，肝血不足，眼睛就会失去光彩。而且，手机屏幕的蓝光还会对眼底的黄斑区造成损害，这可是个不可逆的过程啊！
控制使用手机的时间，每隔20分钟就远眺一下绿色植物或做做眼保健操。
使用手机时，可以开启护眼模式或调整屏幕亮度至适宜水平。
多吃富含叶黄素和维生素A的食物，如菠菜、胡萝卜、蓝莓等，有助于保护眼睛健康。
老朋友们啊，睡前玩手机这事儿啊，咱们真得悠着点儿。身体健康才是最大的财富啊！多想想自己的身体，少看看手机，让晚上的时间回归宁静和休息。只有这样啊，咱们才能拥有一个健康、快乐、充满活力的晚年生活！
