“岁月不饶人，七十古来稀”。一晃眼，不少老朋友都迈过了七十大关。我宋某人行医多年，见过无数的春花秋月，也见过不少老人身体的种种变化。今天，咱们就来聊聊，七十岁之后，那些不得不面对的“现状”，还有咱老祖宗留下的智慧，怎么帮我们更好地颐养天年。
腰膝酸软，筋骨不再那么灵活
岁数大了，腰和膝盖总是第一个“喊累”。记得上个月，老张来找我，说他早晨起来膝盖僵硬得跟生了锈似的，走几步路都费劲。这其实是肝肾渐衰，筋骨失养的缘故。咱们中医讲究“肾主骨，肝主筋”，肝肾功能弱了，筋骨自然就不那么灵活了。
我推荐大家试试“八段锦”里的“背后七颠百病消”。每天早晚，双脚并拢站直，双手自然下垂，然后提脚跟，吸气；再缓缓落下，呼气。重复七八次，可以帮助疏通经络，调和气血，缓解腰膝酸软。
胃口不如从前，消化变慢
人到老年，脾胃功能也开始走下坡路。老李常抱怨，以前一顿能吃两碗饭，现在一碗就饱了，稍多吃点就胃胀。这是因为脾胃之气渐弱，运化无力。中医常说，“脾胃为后天之本”，脾胃不好，营养吸收就受影响，身体自然也跟着弱了。
不妨试试“山药红枣粥”。山药健脾益胃，红枣补气养血，两者搭配，既温和又有效。取山药一段，红枣几颗，粳米适量，加水煮粥，长期服用，能健脾胃，助消化。
夜不能寐，睡眠浅而短
岁数大了，觉也少了。老王常跟我诉苦，说他一晚上能睡个三四小时就不错了，还总是做梦，醒来就再也睡不着了。这在中医里叫“不寐”，多是心火旺盛，肾水不足，水火不济所致。
每晚睡前，用温水泡脚，同时按摩脚底的涌泉穴。涌泉穴是肾经的起始穴，按揉能引火归元，促进心肾相交，有助于睡眠。泡完脚后，再喝一杯温热的牛奶，效果更佳。
记忆力减退，时常忘事
“哎，我刚才想说啥来着？”这样的话，我们是不是经常听到老年人说？大脑也是随着年龄的增长而逐渐衰老的。中医认为，脑为髓海，肾气充足，则髓海充盈，记忆力自然就好。肾气不足，髓海空虚，记忆力就会减退。
古方小贴士：每天早晚，用手指梳头，从前额梳到后脑勺，每次梳一百下左右。这不仅能促进头皮血液循环，还能刺激头部的穴位，如百会穴、四神聪等，有助于提神醒脑，增强记忆力。
情绪波动，心情易低落
上了年纪，情绪也变得不稳定，时而欢喜，时而悲伤。这是因为肝肾功能衰退，影响到情志的调节。中医讲，“肝主疏泄，调畅情志；肾藏精，生髓通脑”，肝肾功能不好，情绪就容易波动。
古方小贴士：多参加一些集体活动，如太极拳、书法班、园艺小组等，既能锻炼身体，又能陶冶情操，与人交流，心情自然开朗。同时，练习深呼吸，也能帮助调节情绪，让心静下来。
