常听人说“一觉睡到大天亮，赛过活神仙”。可偏偏这睡眠，成了不少老友心中的一块大石头。夜里辗转反侧，白天精神萎靡，长此以往，身体哪能吃得消？
就连钟南山院士也提到了，对于常失眠的人来说，适当补充两种维生素，或许能助我们找回那份久违的安宁。今天老宋就来和大家聊聊，如何让我们睡得安稳，醒来神清气爽。
夜不成寐，
是谁动了你的“睡眠之钟”？
记得小时候，老人们常说：“心火不降，肾水难升，夜便难眠。”失眠，在中医里往往与心火旺盛、肝血不足、脾胃不和等息息相关。
想想看，白天忙碌一天，晚上本该是心神归位，气血回归之时，可若是心火亢盛，烧得人心烦意乱，怎能安然入睡？再加上年纪大了，肝肾功能逐渐减退，肝不藏血，肾精不足，更是雪上加霜。
钟院士之言，
维生素里的“安神良方”
钟南山院士提到的两种维生素，便是维生素B6与维生素B12。它们虽非直接作用于失眠的“灵丹妙药”，但在调节神经系统、缓解焦虑情绪方面，确有不俗表现。
● 维生素B6：
被誉为“情绪的调节器”，它在人体内参与多种生化反应，其中之一便是帮助合成血清素和褪黑素。血清素，被称为“快乐激素”，能够调节情绪，减轻焦虑；而褪黑素，则是调节人体生物钟的关键物质，能够促进睡眠，改善睡眠质量。食物中，香蕉、燕麦、菠菜都是维生素B6的优质来源，日常不妨多吃。
值得一提的是，虽然维生素B6和B12对改善睡眠有积极作用，但过量摄入同样有害无益。因此，在补充这两种维生素时，应遵循“适量原则”，结合个人体质和需求，合理搭配饮食，避免盲目补充。
古方新解，
中医里的“自然安眠药”
老宋给大家推荐两个简单实用的方法，既安全又有效。
酸枣仁汤：酸枣仁，自古便是治疗失眠的良药，记载于《金匮要略》中的酸枣仁汤，便是以其为主药。取酸枣仁30克，加水煎煮，睡前半小时温服，可养心安神，促进睡眠。
百合莲子粥：百合清心安神，莲子健脾固肾，两者合用，既能调和心脾，又能安神定志。将百合15克、莲子20克与粳米同煮成粥，晚餐时食用，长期坚持，对改善睡眠质量大有裨益。
调和阴阳，生活习惯中的“睡眠秘籍”
除了饮食上的调整，生活习惯同样重要。中医讲究“子午流注”，即人体气血在不同时间有不同流向。晚上11点到凌晨1点，是胆经当令，此时入睡，最能养阴；凌晨1点到3点，肝经主事，良好的睡眠有助于肝血回流，滋养全身。
