老张和老李是多年的老邻居，两人都过了古稀之年。老张每天都遵循着“早睡早起”的原则，天一亮就起床晨练；而老李则喜欢晚上多活动活动，看看书、写写字，通常要到十点多才入睡，早上则起得稍晚一些。
两人见面时，老张总劝老李要早睡早起，说这样才对身体好。老李则笑着回应：“咱们这年纪，睡觉时间得灵活变通。”
古稀之年
睡眠也需“与时俱进”
在中医的世界里，睡眠被看作是阴阳平衡、气血调和的重要一环。但正如世间万物，都有其特定的规律与变化，睡眠亦是如此。尤其是过了70岁的老人，身体机能逐渐退化，代谢变慢，睡眠模式也会发生相应的变化。
中医讲究顺应自然，人体也有自己的生物钟。年轻时，我们的生物钟相对固定，但随着年龄的增长，这个“钟”也会慢慢“走调”。比如，有些老人会发现，晚上反而比白天精神好，这其实是生物钟在调整，提示我们要适当调整作息。
过70岁，几点睡更健康？
老张和老李的争议，其实反映了中老年人对于睡眠时间的普遍困惑。在中医看来，没有绝对的“最佳睡眠时间”，而是要根据个人的体质、生活习惯以及环境来综合考量。
中医认为，黄昏时分，阳气渐收，阴气渐长，是人体准备入睡的最佳时机。但70岁以上的老人，由于阳气相对不足，阴气偏盛，因此，他们的睡眠时间可以适当后移。一般而言，晚上9点到11点之间入睡是比较理想的，但如果老人感到这个时间段精神尚好，也可以适当推迟到10点左右，重要的是保持规律的作息。
早晨，随着阳光的升起，阳气渐旺，是人体自然醒来的最佳时刻。但对于老人来说，早晨醒来不宜过早，以免阳气未充，导致一天精神不振。如果老人习惯早起，可以在起床后做一些轻柔的拉伸或太极，帮助阳气升发，同时也能促进气血流通。
睡眠之外，这些习惯也重要
中医讲究食疗，对于改善睡眠，一些食物如红枣、莲子、百合等，都有安神助眠的功效。同时，适当的药补，如在医生指导下使用枸杞子、酸枣仁等中药，也能帮助调节睡眠。但切记，药补需遵医嘱，不可盲目。
适量的运动对于改善睡眠至关重要。但老人运动不宜过于剧烈，散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式更为适宜。此外，保持心境平和，避免情绪波动过大，也是保证良好睡眠的关键。
因人而异，灵活变通
关于老年人睡眠的问题。我的建议是，每个人的身体状况都是独一无二的，找到适合自己的睡眠模式才是最重要的。过了70岁，不必过分拘泥于“早睡早起”，而是要根据自己的实际情况，灵活调整作息，让身体得到充分的休息和恢复。
