俗话说得好：“日出而作，日落而息。”然而，随着智能手机的普及，这一古训似乎被许多人抛诸脑后。夜深人静之时，不少人选择拿起手机，浏览着各种信息，享受着片刻的宁静与欢愉。
然而，你可能不知道，这个看似无害的习惯，却在悄然侵蚀着你的健康。作为一名老中医，我亲眼目睹了许多因睡前玩手机而导致身体出现问题的案例，今天就来和大家聊聊这个话题。
肝血耗伤，眼目干涩
夜深人静之时，正是肝经当令，肝血需回归肝脏滋养身体。然而，手机屏幕发出的蓝光，却像一把无形的剑，刺破了这份宁静。蓝光不仅刺激眼睛，还会干扰肝气的疏泄与肝血的收藏。时间一长，肝血耗伤，眼睛就会变得干涩、疲劳，甚至出现视力模糊、迎风流泪等症状。严重者，还可能引发青光眼、白内障等眼部疾病。
护眼小妙招
古人有云：“肝开窍于目。”想要护眼，不妨试试《本草纲目》中记载的“枸杞菊花茶”。
取枸杞子10克、菊花5克，沸水冲泡饮用。此茶能滋补肝肾、清肝明目，常饮有助于缓解眼疲劳。
还可以尝试“熨目法”，即用手掌覆盖在眼睛上，轻轻按摩，以促进眼部血液循环，缓解干涩症状。
心神不宁，失眠多梦
睡前玩手机，内容丰富多彩，极易让人产生兴奋感。中医认为，心藏神，心神不宁则夜不能寐。长期睡前玩手机，会导致心神不宁，难以入眠，即使入睡也易多梦、易醒。这不仅会影响第二天的精神状态，还会引发一系列健康问题，如记忆力减退、免疫力下降等。
安心入眠小秘诀
《黄帝内经》中提到：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”想要改善失眠多梦，关键在于调整心态，保持平和的心境。睡前半小时，放下手机，静坐冥想，让心神回归平静。
同时，可以按摩神门穴（位于手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处），每次按摩5分钟，有助于安神助眠。此外，还可以尝试用艾叶泡脚，艾叶能温经散寒、安神助眠，对改善失眠多梦有一定帮助。
气血瘀滞，肩颈疼痛
睡前躺在床上玩手机，姿势往往不正确，要么低头，要么侧卧。长时间保持这样的姿势，会导致气血瘀滞，肩颈肌肉紧张，出现疼痛、僵硬的症状。严重者，还可能引发颈椎病、肩周炎等疾病。这些疾病不仅会影响生活质量，还会给工作带来不便。
肩颈舒缓小动作
《八段锦》中的“左右开弓似射雕”动作，是舒缓肩颈不适的良方。
站立，双脚分开与肩同宽，双手握成拳状，放在腰间。然后左手向左前方推出，右手屈肘向后拉，同时身体向右转，目视左前方。稍作停顿后换另一侧。这个动作能舒展肩颈肌肉，促进气血流通。
此外，还可以尝试“米字操”，即用头部做“米”字形的运动，以缓解肩颈肌肉的紧张。
