这是 达医晓护 的第 5309 篇文章
除夕一大早，李阿姨就起床开始准备丰盛的年夜饭。外面雪花飘舞，家里却充满了热闹的笑声。李阿姨一边忙着招呼儿孙们准备发红包，一边看到手机推送了一条有关脑梗的科普文章。文章中提到，春节期间饮食过量、作息不规律、情绪波动等，都可能增加脑梗的风险。
李阿姨不禁放下了手中的活儿，仔细阅读了文章。她意识到，自己这些年来的生活习惯，尤其是节日期间的饮食和作息，可能正是导致健康问题的隐患。她决定，这个春节，不仅要享受团圆的时光，更要通过健康的选择，发起一场“健康挑战”，降低脑梗的风险。
李阿姨首先决定从饮食开始改变。她回想起自己多年来吃得过于咸、过于油腻，尤其是春节期间，总是忍不住多吃一些高盐高油高热量的腊肉、腊肠、酱菜和油炸食品。而这些食物，正是导致高血压和血脂异常的罪魁祸首。长期的高血压和动脉硬化，是脑梗的主要诱因。
在准备年夜饭的过程中，李阿姨开始调整菜肴的配方。她用新鲜的鸡胸肉代替了红烧肉，采用了低盐酱油来调味，而不再使用腌制过的肉类。她还将多余的油分去除，用清蒸、炖煮的方法代替了油炸。菜品中，她特别加入了富含膳食纤维的蔬菜，如胡萝卜、菠菜和南瓜，避免了高脂肪食物的过量摄入。
“春节不一定要吃得太油腻，适量的清淡饮食既能享受美食，又能保护血管健康。”李阿姨告诉家人。她还特意做了一些低糖水果沙拉和低盐的海鲜拼盘，既能满足大家的味蕾，又有助于控制血糖和血脂。
年夜饭后，李阿姨和家人们围坐一起，欣赏春晚，聊天、打牌。气氛愉快，但李阿姨想到医生的叮嘱，又心生警觉——过年熬夜可不好，熬夜不仅会影响第二天的精神状态，还可能导致血压波动，增加脑梗的风险。
“今晚不熬夜，咱们早点休息。”李阿姨提议道。她把晚上的娱乐活动安排得相对轻松，大家玩了会儿桌游，聊了会儿家常，最后在12点前就告别了屏幕，准备入睡。
“保证足够的睡眠，才能让身体恢复，也能帮助调节血压。”李阿姨提醒家人们。
虽然是春节，李阿姨坚持每天晚上保证7到8小时的睡眠，并尽量让家人一起遵循规律作息，避免晚睡带来的健康隐患。
春节期间，家人聚在一起，难免会有一些节日压力——年货购买、拜年礼仪、孩子们的玩耍声，甚至长辈们的叮嘱都可能让人产生些许焦虑。而长期的情绪压力，是脑梗的一个重要诱因。
李阿姨决定，这个春节不再为那些小事烦恼，她带着儿孙们一起去公园散步，呼吸新鲜空气，放松心情，享受和家人在一起的宁静时光。晚上，她和丈夫坐在客厅里，喝着暖茶，聊着过去的日子，享受着简单的快乐。
“舒缓压力，保持愉悦的心情，才是最重要的。”李阿姨感慨道。
除了健康的饮食和作息，李阿姨还决定在这个春节保持适量的运动。每天早晨，李阿姨和丈夫一起去公园散步，走在冬日的阳光下，享受着晨风带来的清新感。
李阿姨特别提醒家人们，冬季外出时，运动时一定要穿上合适的衣物，尤其是要穿暖和的外套、帽子和围巾。寒冷天气会导致血管收缩，增加脑梗的风险，尤其是对于老年人和有基础疾病的群体。她还鼓励家里的年轻人一起参与户外运动，远足、打羽毛球、踢足球等，既能放松身体，又能增强心血管健康。
“春节期间也要动起来，保持适度的运动，有助于控制血压，增强体力。”李阿姨说。
经过这几天的“健康春节之旅”，李阿姨感到身体轻松，精神愉快。她知道，只有通过科学的作息、饮食和情绪管理，才能有效降低脑梗的风险，并在新的一年里，享受健康和幸福的生活。
春节虽然是团聚的时刻，但它也提醒着我们：健康是最宝贵的财富。在欢庆佳节的同时，合理的作息、均衡的饮食和良好的心态，才是保障健康的重要法宝。
作者：山西医科大学第一医院
郭庚 主任医师
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