对女性来说，更年期和骨质疏松很像是一对“孪生”姐妹——到了更年期，女性骨骼即“断崖式”衰老，发生骨质疏松可能就不远了，实际也确实如此，今年7～9月我在骨质疏松门诊学习，前来就诊的骨质疏松病人都是绝经后女性，有些老年女性已有椎骨压缩性骨折，或有过其他部位的骨折。
骨质疏松不是短时间内发生的，女性绝经后10年是骨量快速丢失期。
在我们的一生中，骨量就像是一条抛物线：从出生～20岁，骨量逐年增加；30岁左右达高峰，30～40岁处于一生中的峰值期；40岁之后，骨量逐渐丢失；女性如果绝经（平均50岁左右），则骨量“断崖式”下降，绝经1～10年，平均每年丢失骨量1.5～2.5%；60岁以后进入缓慢丢失期。
女性比男性更容易骨质疏松，很大一个原因是绝经。在骨代谢中，雌激素起到抑制骨破坏的作用，绝经后雌激素“断崖式”下降，骨量也随之“断崖式”丢失。
因此，预防绝经后骨质疏松，补充雌激素是一线有效措施，特别是绝经10年内，是补充雌激素的最佳“窗口期”。
下面这些习惯会加快骨量丢失，如有，请马上改：
1. 长期素食。长期素食会导致某些营养素的缺乏，影响骨合成。应荤素搭配，饮食多样化，保证摄入身体所需的各种营养素，保证摄入足够的钙和蛋白质。
2. 吃得过咸。饮食太咸，摄入钠太多，会影响钙的吸收，使尿钙的排出增多。应控制盐的用量，每天摄入盐不超过5g。
3. 过度减肥。消瘦增加骨质疏松的风险，不要过度减肥，要保持健康体重。
4. 喝太多酒、咖啡、碳酸饮料。酒精、咖啡因、碳酸饮料可影响钙吸收，增加钙流失，要少喝酒，少喝碳酸饮料，咖啡每天3杯以内。
5. 过度防晒。有些人十分注意防晒，不管春夏秋冬，出门都要戴帽子、戴口罩，很少暴露皮肤，这样会影响皮肤合成维生素D。建议每天晒太阳20分钟。
6. 缺少运动。运动锻炼不足，骨细胞的力学刺激不够，不利于钙形成。要有规律的运动，包括有氧运动、力量锻炼和平衡训练。
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