什么词儿和减肥搭配在一起最吸引人？
当然是“不用忌口”、“不用运动”、“适合懒人”……等等。如果你输入这几个关键词，肯定会得到“轻断食”或“间歇性断食”这个搜索结果。
轻断食能减重吗？
先直接上答案：确实可以！
一周5天正常吃，2天少吃的5+2断食相对比较好实现，也好坚持，已成为目前受国际认可的一种靠谱的减肥法。
那么5+2，应该选哪两天断食？少吃的量怎么控制？应该吃些什么？
每周5天正常进食，非连续的2天为断食日，断食日当天的热量摄入女士限制在500～600千卡，男士限制在600～700千卡，或者平常热量的1/4以内。
断食日有限的卡路里建议选择优质瘦蛋白和低GI食物。
“5+2”轻断食，断食日可以选择在星期一或星期四。周末和家人团聚，聚会活动较多，想要轻断食比较难做到。而周末吃多了，刚好周一可以轻断食清清肠。
当然这个时间也是可以变动的，有些人会在工作日选一天，周末选一天，总的原则一定是不连续的2日进行断食，并且确保自己可以做到。
断食日不是完全不吃，断食日的能量摄入水平为每日的1/3～1/4，相当于1顿正餐的能量。主食可以选择全谷物和薯类，多吃鱼虾、禽肉、蛋、奶类以及大豆制品来补充蛋白质，多吃蔬菜和水果。
推荐两个食谱：一天热量仅为400~500Kcal
断食日不建议运动。断食日的能量摄入低于每日基础代谢的需求，这时候运动会丢失更多的肌肉，并会增加发生意外的风险。
断食日一定要多喝水，排除酮酸等废物，另外备点糖果、饼干，出现不适立刻吃一点。
1. 非断食日不能放开了吃，也要规律进餐，定时定量。
间歇性禁食的介绍听起来很有诱惑力：不需要放弃美食也能减肥、在饮食中也没有过多的限制。但是为了达到最佳的减肥状态，无论哪天都需要注意搭配，每餐需要有蛋白质食物、食物纤维、优质脂肪。非断食日要正常吃，因为吃得过少就会降低基础代谢率，反而会影响体重的下降。
2. 非断食日则要进行适量运动，增加抗阻训练。
每天进行30分钟左右的运动量，可以选择健步走、健身操、太极拳、慢跑等有氧运动。同时增加抗阻（负重）训练，每周2～3天，隔天进行，主要是为了增加肌肉力量，比如撸铁、练哑铃、弹力带、俯卧撑等。
3. 不是所有人都适合轻断食！
轻断食疗法比较适用于超重或肥胖人群的医学减重。一些特定人群，如处于生长发育期的儿童青少年，孕期或哺乳期妈妈，本身体重很低的人、容易低血糖的人，不推荐进行轻断食。
在平衡膳食基础上，我们“管住嘴”，每天少吃约1/4～1/5，加上每日适量运动，长期坚持，一定可以控制体重，降低疾病风险！
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