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压力可能来自不同的来源，例如工作、家庭、训练或比赛。最佳的运动表现需要应对压力。压力也会增加损伤风险，学会应对压力对健康至关重要。慢性压力会导致各种健康问题，包括心脏病、高血压、糖尿病、焦虑和失眠。不同的放松策略为管理压力提供了工具。这些策略可用于提高注意力、促进放松和减轻压力。
缓慢的深呼吸也叫腹式呼吸（膈式呼吸）。许多研究都报道了深呼吸的好处，表明深呼吸与减少焦虑和压力，改善心血管和ANS功能，改善睡眠和减轻疼痛有关。定期练习深呼吸有助于减少压力对身体的长期积累影响。
呼吸练习是一种压力管理工具，可帮助我们放松身心。Serene 引导个体进行缓慢而深的呼吸，以引起放松反应。缓慢而深的呼吸使心跳间隔与呼吸相关的变化增加，并与呼吸频率密切同步。应激会触发压力反应，身体随时准备调动能量进行“战或逃”。应激反应涉及大脑、一系列应激激素和自主神经系统变化，生理变化包括心率、呼吸频率和血压的增加以及血流的重新分配。30多年前，心脏病专家Herbert Benson就描述了放松反应，即：与压力反应相反的身体反应。我们可以通过各种策略（包括呼吸练习）有意识地唤起放松反应。放松反应与耗氧量、呼吸频率和血压的降低以及幸福感的增加有关。深呼吸抵消压力反应是通过调整自主神经的控制，自主神经系统由两个具有相反作用的分支组成，交感神经促进行为激活，以应对感知到的压力。副交感神经负责能量守恒和恢复。练习深呼吸可以改善休息时的自主神经控制，并减少自主神经对压力的反应。
呼吸性窦性心律不齐是指每个呼吸周期中心跳间隔的变化：吸气时心跳间隔缩短，呼气时心跳间隔延长。换句话说，就是吸气时心率加快，呼气时心率减慢。当呼吸频率越慢，HRV 振幅越高，呼吸频率为每分钟 6 次，产生的 HRV 振幅最高。
Serene呼吸练习功能可以根据需要调整练习时长（2-20min），吸气（3-5s）/呼气（5-7s）时间节奏，默认为3min，吸气/呼气均为5s。在整个练习过程中Polar设备会提供震动反馈来帮助你知道什么时候该吸气，什么时候该呼气，什么时候吸气到末端，什么时候呼气到末端。
结果使用可视化区间反馈。区间分别是钻石（最佳）、蓝宝石（非常好）和紫水晶（好）。区间所在时间越长越高，表示HRV 与最佳呼吸频率之间的同步性就越好。对于最高钻石区需要能够维持每分钟约 6 次呼吸或更缓慢的目标节奏。
应用建议
为了获得深呼吸对神经系统调节的益处，建议定期规律进行呼吸练习。可以是每天大约在同一时间预留练习时间。刚开始可以每天进行 5 到 10 分钟是一个合理的目标。随时间推移可以将练习时间增加到 20 分钟。入睡困难的人可以尝试在睡前建立规律的呼吸练习，有助于调节增强副交感神经，进而促进睡眠。
好处
可以随时随地进行呼吸调节，放松身体。
在呼吸练习时，将获得正确呼吸频率的实时指导和对身体反应的生物反馈。
练习结束后，有详细的身体放松反应的程度。
通过持续使用，呼吸练习可以帮助管理压力并促进健康和心血管健康。
局限性
呼吸速度减慢到6次/min可能会使一些人呼吸得很深，从而引发过度通气，可能会导致头晕和不适等问题。
呼吸道感染时（感冒、咳嗽）可能会使感到不舒服。
深呼吸练习主要是提供短期的压力缓解，可以随时进行，长期来看应该配合其他压力管理方法或工具使用。
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