高强度功能性训练（HIFT）是一种近年来新兴的训练方法，通过强调功能性多关节运动，可以引起更大的肌肉募集，以提高运动员的运动能力。这种训练方法目前在国内涉及较少，在国外被广泛应用于军事训练、医疗、运动训练、大众健身等领域，本文旨在通过研究高强度功能性训练目前国内外的研究进展，从而为之后在各个领域中运用该方法提供理论依据。
（图片源自Chat gpt DALL·E）
研究方法：运用文献资料法，整理分析法和归纳总结法。以“高强度功能性训练”“HIFT”“High intensity function Training”为关键词检索了中国知网、万方数据知识服务平台、PubMed、Web of Science、百度学术等数据库检索文献资料59篇（中文14篇 英文45篇）。
研究结果：HIFT是一种源自HIIT和循环训练法的训练范式，是一种达到或超过无氧阈或最大乳酸稳态的负荷强度下进行的功能性力量训练，与常规重复的有氧运动相比，HIFT对运动能力的影响效果整体优于HIIT，不仅可以提高有氧能力及无氧能力，还能引起更大的肌肉募集并改善心血管功能和力量参数。HIFT由于强调功能性与高强度的特点更加符合特种行业的工作需求，通过应用HIFT大幅提升了战备效率。目前研究发现，该训练方法不仅对肌肉、心血管系统有着重要的作用，还能增强被训练者的脑认知功能、脑执行控制能力、快速反应能力、神经肌肉的敏捷性，甚至改善工作记忆等效果，所以推测HIFT对球类运动中的体能、决策能力也有着积极的作用。并且，由于该训练的动作多变，广受人们欢迎，在保持锻炼乐趣的同时仍又有着高效的特点。HIFT的作用机制主要涉及激素分泌适应性增强、代谢压力增加、炎症反应降低、免疫调控提高、蛋白质合成与表达增强等方面。
研究结论：总的来说，HIFT是一种简单高效的训练手段，为锻炼者在受时间、场地、设备等客观因素制约的情况下又提供了一种有吸引力、省时的替代方法。对改善心血管系统、肌肉力量、脑认知功能、脑执行控制能力都有着很好的效果。同时，发现了几个可以进行深入研究的方向：
1）HIFT在不同专项中的具体应用
2）HIFT在不同性别、年龄人群中的应用
3）HIFT的训练负荷监控
4）HIFT生理生化反应机理机制
5）HIFT的标准化训练体系构建
关键词：高强度功能性训练；HIFT；综述
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（训练计划表源自网站：https://functionaltraininginstitute.com/hift-improves-health-fitness/）
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