Training Quality—What Is It and How Can We Improve It?

1-4 因此，我们对训练负荷因素（如持续时间、强度和频率）的相互作用以激发最佳适应性反应的认识有了大幅提高。然而，当教练员和运动员描述成功的关键因素时，他们往往会强调这些因素是如何起作用的，以及为什么要进行训练，这表明训练过程的质量和训练课程的执行是区分最佳与其他因素的关键因素。

与关注不同负荷因素的大量研究形成鲜明对比的是，包括定义、基础因素和提高训练质量策略在内的训练质量概念却鲜有涉及。爱立信等人5 在三十年前的开创性工作中提出，积累和特定领域的刻意练习是在体育和类似领域获得专家级表现的原因。然而，他们的方法与训练负荷密切相关，后来的一项荟萃分析表明，累积的刻意练习只能解释 18% 的运动成绩差异。

本评论的目的是：(1) 提出一个以实践为导向的框架，以描述训练质量及其一般特征和取决于具体情况的特征；(2) 讨论运动员和教练员如何努力提高训练质量。由于该主题的科学文献有限，本评论主要基于作者对最佳实践文献的解读，以及与多个运动项目的世界顶尖运动员和教练员的个人交流。

什么是训练质量？

7-9 尽管如此，过程质量和结果质量之间仍有一般区别，过程质量包括如何以及为何进行规划、准备和执行，以实现特定的总体目标。另一方面，结果质量包括过程的结果，通常通过客观确定的绩效指标来操作，其中高质量表明与黄金标准的偏差很小。在运动员和教练员的训练术语中，训练质量可以体现与长期训练过程和如何进行单项训练有关的不同层面。训练者通常关注的是训练过程的执行与训练意图之间的联系，正如越野跑王基利安-约尔内特（Kilian Jornet）所说的那样：" :: :当我做每项训练时，我都在想我为什么要这么做？目标是什么？每次训练都是计划的一部分，目的是使生理、技术、肌肉、新陈代谢或心理得到适应，因此我会在训练中关注不同的方面，以确保我在做我应该做的事情。这意味着，在某些训练中，我会关注速度；在另一些训练中，我会关注呼吸、心肺功能或努力程度；在另一些训练中，我会关注节奏、再生的感觉或技术。这不仅仅是要刻苦训练，而是要努力专注于在特定训练中真正重要的东西：:: "10。

这与 Shell 等人的观点不谋而合，11 他们将训练质量定义为运动员完成训练达到预期水平的能力。然而，我们认为训练质量（至少）有两个维度：

1. 整体训练过程的质量（包括目标设定、差距分析、训练原则和方法的应用）体现了训练过程在多大程度上促进了运动专项要求和预期成绩水平的    长期发展。

2. 规格化训练课程的质量体现了在执行与规格化训练课程预期目的相关的训练过程中优化流程的能力。

训练质量的这两个方面是相互关联、相辅相成的；训练过程的目的是促进均衡的、周期性的训练负荷，包括反复进行高质量的训练。随后，这将为长期适应和在比赛中取得最佳成绩提供刺激。第二个维度侧重于每次训练的执行质量，这取决于精心设计的训练过程。换句话说，一个维度是另一个维度的输入或输出。

总之，不同参与者（即运动员、教练员和辅助人员）的具体角色决定了他们的心态、训练方法和对训练质量的看法。基于这些考虑，我们认为训练质量的含义取决于具体情况。这很可能就是为什么没有就训练质量的明确定义达成共识的部分原因。因此，为了捕捉不同的背景和维度，我们在此将训练质量定义为与如何执行训练过程或训练课程以优化适应和/或提高整体表现相关的卓越程度。因此，随着时间的推移，高训练质量将使运动员处于达到比赛目标的最佳位置。

哪些因素会影响训练质量？

训练过程和训练课的质量受多种因素的影响，包括训练负荷和恢复、技能组合、运动员和教练的经验、训练同伴、辅助人员、训练环境和设施、幸福感和生活平衡。只有通过最佳准备（充足的睡眠、有针对性的营养、适当的热身程序等）、执行（个性化训练、专注、强度控制、根据反馈调整技能等）和训练后（有效的探索、训练后程序、恢复行动等），运动员才能直接实现高训练质量。这需要对训练过程有强烈的主人翁意识、动力、奉献精神、决心和训练智慧12。

一个具有高度任务导向学习动机、高度参与性和基本安全性以及良好的教练-运动员关系的环境很可能是获得高质量训练的关键。在这方面，教练通过对运动员的行为会产生特别的影响。丰富的运动专业知识、经验和教学技能是有效设定目标、制定训练计划、组织训练和优化应用基本训练原则的基础。通过对生理、技术、战术和心理领域的观察、测量和分析，以及与运动员的持续沟通，可以对训练计划和训练课程进行调整，以达到最佳适应效果。

尽管高质量的训练过程应有助于每次训练都能按照既定意图进行，但运动员是人（不是机器），会受到许多因素的影响。因此，教练和运动员还需要具备一项技能，即能够根据心理和/或身体状态的变化，动态调整训练负荷和单次训练的意图。在这种情况下，运动员与教练之间的这种相互作用代表了训练过程中的 "黄金 "和内在核心，将良好和非凡的成绩发展区分开来。如果训练质量不是一个问题，那么教练的作用就会超级明显，所有运动员都可以采用一刀切的方法。

评估训练质量可行吗？

由于训练质量具有整体性和多面性，因此对其进行量化具有挑战性，而试图对其进行衡量的实证研究也非常有限。尽管如此，我们仍然认为，确定和评估训练质量指标非常重要，原因至少有两个：（1）围绕各种因素的影响展开讨论；（2）为教练员和运动员进一步提高训练质量奠定基础。

Shell 等人11 将训练课的质量指标分为体能、技术和心理因素。根据作者的观点，对这些类别的理解必须与训练课的意图和目标相一致。此外，我们认为，训练质量的确定必须根据运动、训练课和个人的具体情况，通过客观或主观评估来确定。对训练质量的定量测量包括预期努力与付出努力之间可量化的差异（例如，心率、感知用力值、速度或力量与训练计划的偏差），以及使用问卷调查、计划工具、训练日记等。对训练质量的主观感受可能难以预测，并可能受到与训练质量本身相关或不相关的众多因素的影响15。

我们认为，在训练和教练实践中，应将选定的训练质量定性和定量指标结合起来进行评估，并有意识地加以实施。指标的选择必须基于与运动员具体发展目标相关的明确目的。此外，训练质量的衡量标准必须根据训练的意图来解释。在这种情况下，经验丰富的教练员和长期与多名运动员合作并取得成功的工作人员可能最有资格作出判断。

如何提高训练质量？

我们认为，整个训练过程的质量以及单次训练的质量都可以通过运动员、教练员和辅助人员之间的最佳互动来逐步提高和调整。为了最大限度地提高成功的概率，重要的是运动员要与优秀的教练员结成联盟，并通过循环学习过程不断提高训练质量。训练过程中的各个步骤（例如，设定目标、确定当前状态与理想状态之间的差距、组织和规划训练）在宏观、中观或微观层面上不断重复，通过对已进行的训练进行分析和评估来促进学习。在长期规划、竞赛活动和团队管理方面，教练应具备对整体训练过程的高度认识和全面了解。然而，在单次训练中，运动员是保证训练质量的关键，这体现在他们有能力按照预期目标执行每次训练。

我们从事精英体育运动数十年的经验表明，最好的从业者已经通过适当的系统和流程建立起了持续学习和发展的文化。最优秀的运动员不断追求进步，最优秀的教练设法挑战和指导运动员，从而提高训练质量。图 1 举例说明了我们所体验到的世界领先运动员和教练员是如何在各种运动中努力提高运动员的训练质量的。

图 1 - 促进持续提高训练质量的循环学习过程示意图。图中提供了世界领先耐力教练员和运动员的最佳实践范例：(1)训练课前的计划和准备程序；(2) 训练课中的重点领域；(3)训练课后的排泄和评估程序。RPE 表示感知用力等级。

此外，我们建议运动员和教练员共同确定关键课程的意图及其最重要的质量指标。然后，他们在对运动员的当前状态进行单独评分之前，共同确定实现每个指标的高质量训练所需的水平。最后，他们利用自己的判断力找出优势，并发现当前水平与要求水平之间的差距，从而制定进一步提高训练质量的目标。尽管我们认为通过这种个性化的学习过程可以提高所述的质量维度，但我们强调，无论是评估工具还是采用这种方法都没有经过科学验证。

实际应用

成功的运动员和教练员认为，训练质量对运动成绩的提高非常重要。在这篇评论中，我们试图解决与这一主题相关的一些基本问题：什么是训练质量？哪些因素会影响训练质量？能否评估训练质量？如何提高训练质量？尽管这个以实践为导向的框架的内容必须谨慎对待，但我们希望提供一个出发点，并鼓励未来的研究更详细地探讨训练质量。

结论

可以从不同的角度来看待训练质量。整体维度包括整个训练过程，而狭义和简化维度则包括具体的训练课程，以及如何根据预期目的执行这些课程。为了捕捉不同的背景，我们将训练质量定义为与如何执行训练过程或训练课程以优化适应性和/或提高整体表现相关的卓越程度。我们认为，一个具有高度任务导向型学习动机、运动员与教练之间持续且动态的互动、运动员在计划/准备、执行和评估/评价过程中的自主性和奉献精神的环境，对于提高训练质量尤为重要。