我们总是说减肥就是迈开腿管住嘴，只要运动加上健康饮食，导致每天消耗的热量大于摄入的热量，那么就可以瘦下来，大道理上来说就是这么简单，不过如果落实到细节，其实还是有很多学问和道理在背后。这主要是因为人体是一个复杂的动态系统，而非仅仅是静态的热量摄入以及消耗的简单过程。
比如在减少热量摄入的过程里，你的身体会根据摄入热量的减少，判断你的身体处于消耗状态，进而进一步降低基础代谢，这就会要求更少的热量摄入才能造成每天的热量赤字。这样的过程是无法持久的，那么如果在减少热量摄入的同时，能够保持甚至提升身体的基础代谢，不仅仅有利于进一步的减肥，还能够更好的保持减肥的成果。那么什么样的人有更高的基础代谢呢？答案是肌肉量。
同样体重的两个人，肌肉量多的人每天会消耗更多的热量，原因很简单，肌肉越多就越消耗热量，因此那些大块头的健美运动员吃的量一点也不少，但却很容易保持比较低的体脂。这也是为什么如果要减肥以及保持减肥成果，仅仅靠跑步这类有氧运动是不够的，而那些每天撸铁的朋友，或许不做很多的有氧运动，但也能保持比较好的体脂，这背后的秘密就是肌肉量以及肌肉力量练习带来的代谢提升。
肌肉得到刺激而生长，这件事情本身就会要求机体提升合成代谢，因此，力量练习的那一个小时消耗的热量，比起有氧运动可能会少一半，但是由于肌肉得到刺激继而进行的合成代谢会持续，因此，无论你要减肥还是要保持减肥成果，都不能忽略或者忽视力量练习。
此外，肌肉含量跟体脂率其实是密切相关的，体脂率下降肌肉量占比自然变大，肌肉量上升就会每天消耗更多热量进而帮助减低体脂。因此，减肥的运动选择，撸铁加上有氧，是最优的选择。
除了运动方式的选择以外，还有一些简单的生活原则，看上去不起眼，但却能够很有效的帮助到减肥的过程：
1，不要忽略早餐，而且越早吃早餐，就能够越早开启身体的代谢过程，所以，早上起来尽快开始饮水进食，是一个很好的减肥习惯；
2，不要怕吃肉，摄入足够蛋白是增长肌肉的基础，欧美人大多数看上去比东方人强壮，就是因为他们的饮食比例中肉类占比更高，而身材最好的日本人，更是喜欢海产品，而淀粉碳水的比重在整体饮食里面比例很低。
3，多喝水，身体的旺盛代谢需要大量的水，喝够水才能让体内的代谢顺利进行，并且帮助排出体内的代谢产物。
4，保持大便通畅，除了多喝水，也需要多吃含纤维素的绿色蔬菜，或者每天吃点香蕉，这都能帮助保持大便通畅，有利于排出废物提升代谢。
5，保持良好的睡眠，莫要熬夜，尽可能在11点以前上床睡觉，充足的睡眠可以保证机体的内分泌正常，并帮助身体从运动疲劳中尽快恢复。
其实，当我们推崇减肥的生活方式，更多是在倡议健康的生活方式，运动加上健康饮食和生活方式，不仅会让你减少脂肪，也会让你更快乐！
